格闘技ごった煮速報

格闘技、プロレスの話題を中心に、トレーニングや格闘技を題材とした漫画、ゲームに関する2chスレッドを紹介するコピペブログです。

                 

    ウェイトトレーニング

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    ※管理人は思春期の頃、「夏休み明けだけは腕が一回り大きくなる男」と言われてました。理由は・・ご想像にお任せします・・
    筋トレ全般に言える事ですが、自身の限界に近い高重量を扱う事は筋肉の成長速度には殆ど影響しません。 
    初心者の方は1回~5回だけ持ち上げられる自身の最高重量か、それに近い重量に拘るより、10~20回の回数挙げられる重量をどれだけ伸ばせるか?に拘った方が 成果は出ると思うし、特に腕はその傾向が強い様に感じます。
     
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    1: 無記無記名 2015/03/17(火) 22:46:42.82 ID:Ecl+K/U2.net
    足腰を鍛えるデッドリフトの方がパンチ力増強にいい
    200kgもあがれば一般人相手ならワンパンだろ

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    ※肩の筋肉は三角筋と言われる筋肉で構成されています。
    腕立て、懸垂等でも十分につきますが、今までトレーニングをされていなかった方で、なで肩でお悩みの方は下の動画の方法もお勧め致します。
    肩のトレーニングの際には、前面、側面、背面は分けて鍛える事、消耗の激しい部位の為、基本的には腕立て、懸垂等の自重トレやベンチプレス等の補助のトレーニングと位置づけ、あまり追い込まずにバランス良く鍛える事を心がけてみて下さい。









    1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/03/14(月) 00:27:51.65 ID:GKwJ6AOY0.net
    教えてや、腕立てだけじゃだめなん?

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    ※前腕の太さに憧れる男性は多いと思います。血管の浮き出た腕は女性受けも良いですし、目立つ部位なので
    トレーニングにおいて強化したい部位として特に意識される方も多いのではないでしょうか。
    前腕のトレーニングとしては入浴時に湯船に浸かりながら手を思い切り握り込んで思い切り開く運動を交互に100回程行う、もしくは下の動画の様に新聞紙を丸めるトレーニングも有効です。


     

    器具を使う場合、ハンドグリップを使う、もしくは鉄アレイ、ダンベルを使う場合、 リストカール、リバースリストカールを行うと良いと思います。


     


     
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