格闘技ごった煮速報

格闘技、プロレスの話題を中心に、トレーニングや格闘技を題材とした漫画、ゲームに関する2chスレッドを紹介するコピペブログです。

                 

    背筋

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    ※広背筋はボディビルダーも狙って鍛えるのは難しいと言われている部位の一つです。
    フォームが少し違えば腕や肩に負荷が逃げやすいのがその原因の様ですが、
    背中が逞しくなると、立ち姿が見違える様に逞しくなります。
    懸垂や、器具を使える環境が近くにある方ならジムでラットプルダウン、
    バックイクステンションなど、広背筋を鍛える種目は無数にあるので
    気長に鍛えてください。意識しないと鍛えられない部位である事から、トレーニングを
    している方としていない方の違いが如実に現れるという特徴もあります。

    1: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:32:45.396
    懸垂はできなかった
    ダンベルローイングやっても効いてる感じがしない


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    ※懸垂はちゃんと出来る方より、出来ない方の方が圧倒的に多いトレーニングです。
    素人の男子高校生、大学生くらいの方で、力持ちと周囲に評価されている様な方でも
    ちゃんとしたフォームで行えば3〜4回出来れば良い方ではないでしょうか。
    出来なくて当たり前のトレーニングなので、初心者の方は斜め懸垂から始めること
    をお勧めします。
    斜め懸垂が30回位出来る様になったら、正式な懸垂に挑戦し、それでも出来ない場合、
    逆上がりの様に手の平が自分側に向く様に逆手にして鉄棒を握るか(逆手に握ることで
    上腕二頭筋も懸垂に使用できる)、鉄棒を握って顎が鉄棒の上に行くくらいまで
    ジャンプし(顎が鉄棒に当たらない様に注意)
    その後、出来る限りゆっくりと地面に降りるという動作を繰り返してみてください。
    懸垂は自重トレーニングは元より、バーベルを使用したウェイトトレーニングなどを含めても、
    強度、難しさともにトップクラスの非常に難しいトレーニングですが、
    懸垂が出来る様になると背中が加速度的に逞しくなっていきます。


    1: 名無しさん 2017/07/22(土) 05:32:40.90
    4回しかできない(´༎ຶོρ༎ຶོ`)



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    ※腰に故障を抱えているなど、特殊な事情が無い限りはトレーニングをされている殆どの方にとって
    最高重量を扱えるのがこのデッドリフトという種目だと思います。
    200kgを超えるとなるとなかなか見かけませんが、150kg程度の重さなら扱える方もそれ程珍しくもない
    のがこの種目ですが、高重量を扱える分、間違ったフォームや無理な重量を扱う事は
    大事故、大怪我に直結します。
    民間ジムに通われている方は必ずトレーナーに補助を頼む様に気を付ければ殆どの事故は回避出来ると
    思いますが、公共のジムに通われている方は逐一動画等でフォームをチェックし、
    絶対にフォームが崩れてしまう程の高重量を扱わない様に気をつけて頂ければと思います。
    ”デッド”という名前が示す通り、きちんと行えばもの凄い強度のかかるトレーニングですが、その分
    リターンも大きいトレーニングです。


    1: 名無しさん 2016/12/27(火) 13:19:00.04 ID:8f6/kHid0
    真似したジッジが腰を故障して退場して気まずかった

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    1: 名無しさん 2016/07/11(月) 18:42:00.08
    http://ci.nii.ac.jp/naid/130004578929

    広背筋は部分ごとに機能が違って、例えば
    上部線維は肩関節運動時に大きく働き外側線維については体幹の側屈を
    伴うような運動時に大きく働く

    肘を引く動作のようなトレーニングだけでなく、
    いわゆる体幹系といわれるトレーニングも必要

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