格闘技ごった煮速報

格闘技、プロレスの話題を中心に、トレーニングや格闘技を題材とした漫画、ゲームに関する2chスレッドを紹介するコピペブログです。

                 

    減量・ダイエット

      このエントリーをはてなブックマークに追加
    ※海開きまであと少し、ダイエットに勤しむ若い方も多いと思います。
    短時間で痩せるのであれば、下半身のトレーニングはかなり有効です。

    2: 名無しさん 2017/03/10(金) 17:33:45.52
    ○基本的なやりかた
    準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
    後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
    安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

    ○準備するもの
    <必須>
    ・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
    ・タオル、着替え
    ・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

    <あるといいもの>
    ・室内用運動靴
    ・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
    500mlペットボトルでも。
    ・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
    ・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

    ○何を踏み台にしたらいい?
    古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
    というのが一番お手軽。
    安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
    さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
    音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
    ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

    ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
    ・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
    長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
    ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
    血圧が高い時間帯であるため危険)
    空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
    こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

    3: 名無しさん 2017/03/10(金) 17:34:17.44
    ○注意すること
    ・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
    昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
    ・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
    ・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
    ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
    ・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
    ・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
    ・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
    本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
    ・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

    ○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
    ・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
    ※応用例・バンザイ昇降※
    (Part18の354さんのレスより)
    まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
    温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
    登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
    それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
    手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
    自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
    終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

    4: 名無しさん 2017/03/10(金) 17:34:51.74
    Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
    汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
    有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

    もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
    また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

    Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
    まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
    つーか少しは勉強しとけや。

    Q3・モチ上がんね・・・
    やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
    無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
    「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
    成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

    <昇降効果報告テンプレ>
    ●年齢・性別:
    ●期間:
    ●身長:
    ●体重の変化:
    ●体脂肪率の変化:
    ●サイズの変化:
    ●昇降頻度:
    ●昇降時間:
    ●台の高さ:
    ●昇降以外にやっていたこと

    スマホやTV、PCで、いつでも映画や海外ドラマを見れる!今すぐ無料視聴! 【踏み台昇降DEダイエット】の続きを読む

      このエントリーをはてなブックマークに追加
    ※そういえばビリーズブードキャンプってもうやらないのでしょうか笑

    1: 名無しさん 2017/01/11(水) 17:39:07.16 _USER
    2017/1/11 17:30
    年末年始の忘年会・新年会やイベントが重なり、体重増加で新年を迎えてしまった人も多いのではないでしょうか。
    そんな中、「みんなが大好きなアニソンで楽しく健康に」を掲げた「アニソンフィットネス」が2017年1月11日(水)よりTOKYO MXとサンテレビにて放送スタートとなります。

     今回は、番組オンエアーに先駆けて、YouTubeでデモンストレーション映像のショートバージョンが公開されました。

    初中級編デモンストレーション(short version) / アニソンフィットネス(A-fit)
    https://youtu.be/GwTByjTebsY



     映像内では、インストラクターである高橋洋子さんの実弟こと「たかはしごう」さん、プログラムをサポートする「A-fit GIRL」として、幅広いジャンルで活躍中の若手声優「高田憂希」さん、
    Q'ulleのメンバーの一員で、ニコニコ動画踊ってみたカテゴリーの踊り手としても活動中の「やっこ」が課題曲の、新世紀エヴァンゲリオン主題歌「残酷な天使のテーゼ」にあわせて、
    軽快にアニソンフィットネスをナビゲートしています。思わずクスッと笑ってしまうような振り付けや、「みんなで踊ってみたい!!」と思う構成に注目です。

    no title

    no title


     テレビ放送では楽曲全体をパートごとに細かくレクチャーし、全12回の放送をもって1曲の振り付けが完成するというので是非マスターしましょう。
    アニソンフィットネスのHPでは、各回のテレビオンエアー終了後にレッスン動画をアップ予定なので見逃した人やリピートして練習したい人も要チェック!

    【アニソンフィットネス A-fit】
    1/11(水)よりTOKYO MX、サンテレビにてO.A.スタート!!
    ・TOKYO MX:22時35分~22時40分
    ・サンテレビ:24時5分~24時10分

    >>朝比奈さくら Twitter
    https://twitter.com/asakurachan0421?lang=ja
    >>アニソンフィットネス official Twitter
    https://twitter.com/anison_fitness?lang=ja
    >>アニソンフィットネス official HP
    http://a-fit.jp/

    (C)KINGRECORDS.Co.LTD.,

    http://www.animatetimes.com/news/details.php?id=1484109955
    Copyright © animateLAB Corporation. All Rights Reserved.PAGE TOP

    スマホやTV、PCで、いつでも映画や海外ドラマを見れる!今すぐ無料視聴! 【アニソンで楽しく痩せよう! 『アニソンフィットネス』】の続きを読む

      このエントリーをはてなブックマークに追加
    metabolic_woman

    いらすとや

    1: 名無しさん 2017/01/07(土) 17:41:22.42 BE:837857943-PLT(16930) ポイント特典
    甘党さんに朗報!朝アイスでお手軽にダイエットしちゃおう

    【ダイエット/モデルプレス】カロリーが高く甘いアイスクリームは、ダイエットの天敵のひとつと考えがちです。
    しかし種類や食べ方に気をつければ、ダイエットに効果をもたらしてくれるとか。

    https://mdpr.jp/diet/detail/1647920

    スマホやTV、PCで、いつでも映画や海外ドラマを見れる!今すぐ無料視聴! 【デブからダイエットで普通になった奴、方法書いてけ】の続きを読む

      このエントリーをはてなブックマークに追加
    1: 名無しさん 2016/11/27(日) 23:35:11.20
    身長173 体重65の普通体型
    ただし腹はだらしない

    スマホやTV、PCで、いつでも映画や海外ドラマを見れる!今すぐ無料視聴! 【一ヶ月で腹筋をバキバキに割るトレーニングレシピを教えて早く!】の続きを読む

      このエントリーをはてなブックマークに追加
    1: 名無しさん 2016/11/26(土) 10:22:48.12 ID:TZts2RDY0
    メリット
    ・とにかく尋常じゃないペースで痩せる
    ・単なる食事制限や運動でのダイエットに比べて筋肉がかなり落ちにくい
    ・一旦慣れてしまえば辛くない
    ・しっかりとした知識を持って挑めば不健康どころか健康になる

    デメリット
    ・知識を身につけずに行っても痩せないし危険
    ・慣れるまでが辛い
    ・金がかかる

    うーん、この諸刃の剣 

    P023608338_480
    https://www.hotpepper.jp/strJ001136144/
     

    スマホやTV、PCで、いつでも映画や海外ドラマを見れる!今すぐ無料視聴! 【糖質制限ダイエットのメリットとデメリットwwwwwwwwww】の続きを読む

      このエントリーをはてなブックマークに追加
    1: 名無しさん 2016/11/24(木) 14:50:56.22 ID:i4Xz6I650
    59kg→67kgにまで増えちゃったンゴォ・・・

    ンゴオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ


    スマホやTV、PCで、いつでも映画や海外ドラマを見れる!今すぐ無料視聴! 【【悲報】ワイ大学生、一日に10000kcal近い飯を食い続ける生活を8ヶ月近く続けデブになるwww】の続きを読む

      このエントリーをはてなブックマークに追加
    1: 名無しさん 2016/11/22(火) 03:21:00.618 ID:vnDmmsrc0
    168で95って重いといえば思いが取り立てて騒ぐほどか?健康食品のステマだろ
    どうせおまえら俺にデブデブ言って水素水飲ませたいんだろ騙されんよ

    CMAPzEsUsAAc3Ap

    スマホやTV、PCで、いつでも映画や海外ドラマを見れる!今すぐ無料視聴! 【俺「言うほど俺はデブじゃない、相撲取りの方がデブ」健康診断「肥満度すごいぞこのままじゃ死ぬ」】の続きを読む

    このページのトップヘ