1: 名無しさん 2016/10/16(日) 23:49:55.71 _USER9
ハードなトレーニングをこなし、理想的な食事をし、
適切なサプリメントを摂ったとしても、良質な睡眠をとらなければ、
筋肉は育ってくれません。
事実、トレーニングそのものをのぞけば、睡眠がもっとも重要な要素となります。
まず第一に、睡眠が不足すると、トレーニングに使うエネルギーが低下します。
たとえ全力で走ったりウェイトを持ち上げることができても、
早く疲れてしまい、全体で見ればトレーニングのセット数が減ってしまうでしょう。
また、睡眠が不足するとケガもしやすくなります。ケガをしてしまえば、
そもそもトレーニングができなくなります。
睡眠はホルモンのバランスを整えるためにも重要です。睡眠中に、
筋肉の成長に必要な、テストステロンやIGF-1といった、タ
ンパク同化ホルモンが分泌されます。
睡眠不足になるとこうしたホルモンの分泌が抑えられ、
筋肉の成長も妨げられてしまいます。
加えて、睡眠を十分にとれば、コルチゾールなど、
筋肉を破壊するホルモンのレベルを引き下げることもできます。
つまり、睡眠は、筋肉をつけたり、体重を落とそうとしているときに、
筋肉量を保つ働きをするのです。
睡眠が不足すると、食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルが高まり、
満腹感を作り出すホルモンである
レプチンのレベルが下がってしまうことも見逃せません。
そうなると、せっかく筋肉増強用に健康的な食事をしていても、
つい軽食をつまんでしまうようになります。
ですので、体を鍛えるときはトレーニングだけにフォーカスせず、
良質な睡眠をとることを心がけてください。
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20161016-00010005-biz_lifeh-life
ライフハッカー[日本版] 10月16日(日)22時10分配信
適切なサプリメントを摂ったとしても、良質な睡眠をとらなければ、
筋肉は育ってくれません。
事実、トレーニングそのものをのぞけば、睡眠がもっとも重要な要素となります。
まず第一に、睡眠が不足すると、トレーニングに使うエネルギーが低下します。
たとえ全力で走ったりウェイトを持ち上げることができても、
早く疲れてしまい、全体で見ればトレーニングのセット数が減ってしまうでしょう。
また、睡眠が不足するとケガもしやすくなります。ケガをしてしまえば、
そもそもトレーニングができなくなります。
睡眠はホルモンのバランスを整えるためにも重要です。睡眠中に、
筋肉の成長に必要な、テストステロンやIGF-1といった、タ
ンパク同化ホルモンが分泌されます。
睡眠不足になるとこうしたホルモンの分泌が抑えられ、
筋肉の成長も妨げられてしまいます。
加えて、睡眠を十分にとれば、コルチゾールなど、
筋肉を破壊するホルモンのレベルを引き下げることもできます。
つまり、睡眠は、筋肉をつけたり、体重を落とそうとしているときに、
筋肉量を保つ働きをするのです。
睡眠が不足すると、食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルが高まり、
満腹感を作り出すホルモンである
レプチンのレベルが下がってしまうことも見逃せません。
そうなると、せっかく筋肉増強用に健康的な食事をしていても、
つい軽食をつまんでしまうようになります。
ですので、体を鍛えるときはトレーニングだけにフォーカスせず、
良質な睡眠をとることを心がけてください。
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20161016-00010005-biz_lifeh-life
ライフハッカー[日本版] 10月16日(日)22時10分配信
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