格闘技ごった煮速報

格闘技、プロレスの話題を中心に、トレーニングや格闘技を題材とした漫画、ゲームに関する2chスレッドを紹介するコピペブログです。

                 

    ストレッチ・休養・健康

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    1: 名無しさん 2016/10/16(日) 23:49:55.71 _USER9
    ハードなトレーニングをこなし、理想的な食事をし、
    適切なサプリメントを摂ったとしても、良質な睡眠をとらなければ、
    筋肉は育ってくれません。

    事実、トレーニングそのものをのぞけば、睡眠がもっとも重要な要素となります。

    まず第一に、睡眠が不足すると、トレーニングに使うエネルギーが低下します。
    たとえ全力で走ったりウェイトを持ち上げることができても、
    早く疲れてしまい、全体で見ればトレーニングのセット数が減ってしまうでしょう。
    また、睡眠が不足するとケガもしやすくなります。ケガをしてしまえば、
    そもそもトレーニングができなくなります。
    睡眠はホルモンのバランスを整えるためにも重要です。睡眠中に、
    筋肉の成長に必要な、テストステロンやIGF-1といった、タ
    ンパク同化ホルモンが分泌されます。
    睡眠不足になるとこうしたホルモンの分泌が抑えられ、
    筋肉の成長も妨げられてしまいます。

    加えて、睡眠を十分にとれば、コルチゾールなど、
    筋肉を破壊するホルモンのレベルを引き下げることもできます。
    つまり、睡眠は、筋肉をつけたり、体重を落とそうとしているときに、
    筋肉量を保つ働きをするのです。

    睡眠が不足すると、食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルが高まり、
    満腹感を作り出すホルモンである
    レプチンのレベルが下がってしまうことも見逃せません。
    そうなると、せっかく筋肉増強用に健康的な食事をしていても、
    つい軽食をつまんでしまうようになります。
    ですので、体を鍛えるときはトレーニングだけにフォーカスせず、
    良質な睡眠をとることを心がけてください。


    http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20161016-00010005-biz_lifeh-life  

    20161016-00010005-biz_lifeh-000-1-view

    ライフハッカー[日本版] 10月16日(日)22時10分配信

    スマホやTV、PCで、いつでも映画や海外ドラマを見れる!今すぐ無料視聴! 【【スポーツ】筋肉を育てるのに睡眠がとても重要な理由】の続きを読む

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    1: 名無しさん 2016/09/25(日) 22:02:43.072 ID:RpBGI48qa
    お前らもゲームやらなんやらで目の疲れが溜まってるだろ?
    今から俺が教える方法をすれば一気に疲れがとれるぞ
    全部で4つくらい教えてやるぞ

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    1: 通りすがりの名無しさん 2016/06/06(月)23:48:29
    ・朝起きたときの喉のイガイガが軽減された
    ・風邪を引きにくくなった
    ・慢性扁桃炎だったがほぼ完治した

    メリットだらけで草

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    1: 通りすがりの名無しさん 2016/01/23(土) 19:36:28.64
    よくジムにあるサウナや風呂にトレ後入る奴が多いが
    これは体力を奪う、筋肉の修復に良くないと聞く

    スマホやTV、PCで、いつでも映画や海外ドラマを見れる!今すぐ無料視聴! 【筋トレと風呂、サウナの関係性】の続きを読む

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    ポエム、猫、動物、かわいいの画像 プリ画像
    http://prcm.jp/album/1925catfood/pic/20465826

    1: Hero syndrome ★ 2016/04/11(月) 16:29:58.46 ID:CAP_USER*.net
    せめて6時間、寝させておくれ
    J-CAST会社ウォッチ
    毎日早朝から通勤電車に揺られ、夜遅くに残業を終える・・・忙しい現代社会にあって、こんな朝星夜星の生活を送るビジネスパーソンは少なくないだろう。

    しかし、そんな生活を続けていたら、仕事の効率が上がらないばかりか、体を壊すおそれも! 睡眠時間を削ると体に様々な悪影響が出ることが、いくつかの研究で裏付けられているのだ。

    切ると死亡リスクが跳ね上がる
    睡眠時間が6時間を切ると影響はこんなにもはなはだしくなる、という研究結果がサイト「Sleep Review」(2015年9月22日)に紹介されている。

    記事によると、カリフォルニア大学サンフランシスコ校などの研究チームが、事前チェックを受けた164人のボランティアをホテルに隔離し、安全に配慮しながら風邪のウイルスを与え、1週間にわたって睡眠時間とウイルス定着の関連を調査した。その結果、6時間以下の睡眠時間だった人は7時間以上睡眠を取る人より4.2倍風邪にかかりやすく、5時間以下の睡眠では4.5倍にもなることが分かったという。

    日本の研究でも、自治医科大学が行ったものとして、健康な男性では睡眠時間が6時間未満の場合、7~8時間の睡眠と比べて死亡する危険度が約2.5倍に上昇するという報告がある。

    慢性睡眠不足状態は2晩の徹夜に匹敵
    睡眠時間の確保の重要性は過去にも指摘されていた。米学術誌「Sleep」(2003年3月発行)には、ペンシルベニア大学の研究チームによる興味深い調査結果が掲載されていた。

    その梗概によると、21~38歳の健康な成人48人を4時間睡眠、6時間睡眠、8時間睡眠の3グループ(2週間実施)と、3晩連続で徹夜するグループの4つに分け、毎日アンケートに答えたりテストを受けたりのタスクを与える実験を行った。

    すると4時間睡眠と6時間睡眠のグループは、すべてのタスクにおいて大幅に認知能力が低下し、最終的には徹夜グループが2晩徹夜後に行ったタスクと同じ程度にまで認知能力が低下する状況がみられたという。つまり、何日も6時間以下の睡眠を続けると、2晩徹夜した状態と変わらなくなる、ということだ。

    16年3月になって、この結果が複数の日本のネットメディアに紹介され話題に。ツイッターでは、

    「そんなこと言ったって学畜や社畜が長時間の睡眠をとれるような環境にないんだよなぁ」
    「無理なく6時間以上寝ることの出来る環境な人ってどれだけいるんだろう?凄く少ない気がする」
    など、世界的に見ても睡眠時間が短いとされる日本人らしく、何とも哀しい書き込みが相次いだ。

    「逆に言えば、2日徹夜しても6時間寝たのと一緒とかブラック企業に言われそうで怖い」 と、恐ろしい事態を危惧する投稿もあった。

    徹夜した状態と同じくらいの仕事効率で、風邪も引きやすく、高い死亡リスクまで・・・。働き盛りにとって睡眠を長く取るのがなかなか難しい時代ではあるが、できれば6時間以上寝るよう心がけたい。(MM)

    http://news.ameba.jp/20160410-161/

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