格闘技ごった煮速報

格闘技、プロレスの話題を中心に、トレーニングや格闘技を題材とした漫画、ゲームに関する2chスレッドを紹介するコピペブログです。

                 

    自重トレーニング

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    ※腕立て伏せは自重トレーニングの代表格的な存在でありながら、
    スクワットと並んで嫌いな人が多い種目です。
    同じ大胸筋を鍛える運動であるにも関わらず、ベンチプレスはトレーニングの中でも
    人気の高いトレーニングですが、この様な結果になってしまう理由として、
    一つはベンチプレスがトレーニングの中でも比較的楽な部類に入る事が考えられます。
    ベンチプレスは死亡事故も起きている危険なトレーニングという一面も持っていますが、
    心肺機能に対する負荷はほぼなく、大胸筋や周辺の僧帽筋、
    上腕三頭筋以外の部分への負荷はかかりません。
    対して腕立て伏せは大胸筋をターゲットにしてはいるものの、
    腹筋や足の筋肉も姿勢保持に使われる全身運動です。
    また、フォームを誤ると腰への負担も大きくなり、場合によっては痛めてしまう事もありますし、
    ベンチプレスに比べて大胸筋にかかる1回辺りの負荷はそれ程大きいとは言えない為、
    10~30位のまとまった数を2~3セット行わないと大胸筋に満足な負荷を与えにくい事から、
    結果として腕立て伏せは見かけよりも辛く、難しいトレーニングとなり、
    敬遠される事も多いのではと思われます。
    ただ、正規のフォームが出来ない方は膝をついての腕立て伏せでも十分効果はありますし、
    トレーニング成功の最大の秘訣は効果的なメニュー、食事内容より
    まずは続ける事だと思います。
    これからトレーニングをはじめようとされている方は、
    まずご自分の体力で無理なく出来る運動を習慣化する事をオススメします。
    その方が安全かつ、確実に成長できます。



    1: 名無しさん@おーぷん 2015/11/03(火)16:09:46 ID:kq7
    アイディアをクレメンス

    できるだけ長続きしそうなやつで

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    ※何を持って最強とするかは人それぞれだと思いますが・・笑
    四股は股関節の柔軟性と足全体の筋力を養う事が出来、
    様々なスポーツの為の下半身のトレーニングとしても、健康維持の為のエクササイズとしても
    極めて優秀なトレーニングです。


    1: 名無しさん 2017/08/21(月) 17:50:02.56 ID:pqxbpDfs0
    ハムストリングにも効くし柔軟性も高められる
    難点は親にうるさいって言われるところ

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    1: 名無しさん 2016/08/07(日) 00:50:03.53
    742 名前: 無記無記名 Mail: 投稿日: 2016/08/6(土) 21:23:44.52 ID: FfTgHeRD
    基本公園でしかトレしてません。
    懸垂やアスレチックの複雑な構造してる部分でディップみたいなことしたり
    綱渡りや棒登りがメインです。

    トレ歴は半年ほど。

    先日ジムでウエイトだとどのくらいの重量扱えるのか試してみたら
    ベンチプレス 85kg 2reps
    デッドリフト 160kg 1reps

    でした。ベンチ90kgは潰れました。。

    no title

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    1: 通りすがりの名無しさん 2015/05/24(日) 00:27:05.97
    アームレスリングに出る気はない
    けど、一般のやつらに無双出来るようになりたい

    そんな趣味気分で腕相撲鍛えたい人のスレです

    スマホやTV、PCで、いつでも映画や海外ドラマを見れる!今すぐ無料視聴! 【腕相撲の為に鍛えるスレ (再掲載)】の続きを読む

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    1: 名無しさん 2017/09/08(金) 21:26:57.033
    懸垂しろって言われた



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    1: 名無しさん 2016/10/18(火) 18:52:04.12 ID:CVk1Kd970
    マジならやめるわ

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    ※学生時代には4月終わり位から夏に向けてダイエットと言う輩が男女問わず何人かいました。
    皆、毎年見事に撃沈していましたが・・笑
    8月に向けて何とかしたいと思っている方、今から5kg痩せるとかはかなり無謀ですが、
    腹筋をシックスパックとまではいかなくとも、触ってカチカチにする位なら1ヶ月もあれば
    十分可能です。
    腹筋を鍛える際は、時間があるなら⒈腹直筋、2.腹斜筋、3.腹筋下部に分けて鍛えることを
    おすすめします。
    クランチ、サイドベント、レッグレイズ等、腹筋のトレーニングは無数にあるので、
    うまく組み合わせてやってみてください。
    なお、腹筋のトレーニングは勢いをつけてやってしまうと腰の故障に
    つながりやすいトレーニングでもあります。
    動画等で逐一フォームをチェックしながらトレーニングをされる事をおすすめ致します。




    1: 名無しさん 2012/03/10(土) 03:22:15.07
    脂肪減らしながら腹筋!

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