格闘技ごった煮速報

格闘技、プロレスの話題を中心に、トレーニングや格闘技を題材とした漫画、ゲームに関する2chスレッドを紹介するコピペブログです。

                 

    ウエイトトレーニング

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    ※広背筋はボディビルダーも狙って鍛えるのは難しいと言われている部位の一つです。
    フォームが少し違えば腕や肩に負荷が逃げやすいのがその原因の様ですが、
    背中が逞しくなると、立ち姿が見違える様に逞しくなります。
    懸垂や、器具を使える環境が近くにある方ならジムでラットプルダウン、
    バックイクステンションなど、広背筋を鍛える種目は無数にあるので
    気長に鍛えてください。意識しないと鍛えられない部位である事から、トレーニングを
    している方としていない方の違いが如実に現れるという特徴もあります。

    1: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:32:45.396
    懸垂はできなかった
    ダンベルローイングやっても効いてる感じがしない


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    1: 名無しさん 2016/10/19(水) 22:18:11.19
    ソースはSNSや雑誌
    栗原ジャスティーンとか中村アンとかモデルなどの影響で
    フィットネス女子が注目

    →筋肉ある男子はカッコイイと話題に

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    1: 名無しさん 2017/07/31(月)16:44:43
    ドラゴンボールが戦犯だよな
    超サイヤ人2の説明かなんかだった気がする
    でも刃牙(でかいやつは負けフラグだが)とか
    ケンイチ(実際力は重要と作中で筋力の修行描かれてる)
    は筋肉ムキムキの奴デカさ関係なく強いよな
    北斗の拳はケンシロウはチビ扱いされるが
    ラオウ以外の兄弟や南斗六星拳とか見ると平均的肉体見える

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    ※懸垂はちゃんと出来る方より、出来ない方の方が圧倒的に多いトレーニングです。
    素人の男子高校生、大学生くらいの方で、力持ちと周囲に評価されている様な方でも
    ちゃんとしたフォームで行えば3〜4回出来れば良い方ではないでしょうか。
    出来なくて当たり前のトレーニングなので、初心者の方は斜め懸垂から始めること
    をお勧めします。
    斜め懸垂が30回位出来る様になったら、正式な懸垂に挑戦し、それでも出来ない場合、
    逆上がりの様に手の平が自分側に向く様に逆手にして鉄棒を握るか(逆手に握ることで
    上腕二頭筋も懸垂に使用できる)、鉄棒を握って顎が鉄棒の上に行くくらいまで
    ジャンプし(顎が鉄棒に当たらない様に注意)
    その後、出来る限りゆっくりと地面に降りるという動作を繰り返してみてください。
    懸垂は自重トレーニングは元より、バーベルを使用したウェイトトレーニングなどを含めても、
    強度、難しさともにトップクラスの非常に難しいトレーニングですが、
    懸垂が出来る様になると背中が加速度的に逞しくなっていきます。


    1: 名無しさん 2017/07/22(土) 05:32:40.90
    4回しかできない(´༎ຶོρ༎ຶོ`)



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    ※海開きまであと少し、ダイエットに勤しむ若い方も多いと思います。
    短時間で痩せるのであれば、下半身のトレーニングはかなり有効です。

    2: 名無しさん 2017/03/10(金) 17:33:45.52
    ○基本的なやりかた
    準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
    後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
    安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

    ○準備するもの
    <必須>
    ・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
    ・タオル、着替え
    ・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

    <あるといいもの>
    ・室内用運動靴
    ・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
    500mlペットボトルでも。
    ・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
    ・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

    ○何を踏み台にしたらいい?
    古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
    というのが一番お手軽。
    安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
    さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
    音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
    ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

    ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
    ・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
    長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
    ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
    血圧が高い時間帯であるため危険)
    空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
    こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

    3: 名無しさん 2017/03/10(金) 17:34:17.44
    ○注意すること
    ・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
    昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
    ・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
    ・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
    ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
    ・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
    ・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
    ・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
    本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
    ・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

    ○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
    ・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
    ※応用例・バンザイ昇降※
    (Part18の354さんのレスより)
    まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
    温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
    登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
    それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
    手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
    自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
    終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

    4: 名無しさん 2017/03/10(金) 17:34:51.74
    Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
    汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
    有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

    もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
    また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

    Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
    まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
    つーか少しは勉強しとけや。

    Q3・モチ上がんね・・・
    やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
    無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
    「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
    成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

    <昇降効果報告テンプレ>
    ●年齢・性別:
    ●期間:
    ●身長:
    ●体重の変化:
    ●体脂肪率の変化:
    ●サイズの変化:
    ●昇降頻度:
    ●昇降時間:
    ●台の高さ:
    ●昇降以外にやっていたこと

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    1: 名無しさん 2017/02/11(土) 11:24:15.077 ID:3AR/cVG+d
    こいつ腕の筋肉すごいなと思ってもそれってあんま重要じゃない?
    例えば筋肉の見た目ではボディビルダーの方がボクサーより強そうだけど、
    実際はボクサーの方が腕の力あるみたいな

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    1: 名無しさん 2014/03/18(火) 21:11:37.01 ID:7RL68Xxe0
    もともとの握力が30キロくらい
    5年で90キロまで増やした。

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    ※格闘技で最も重要な要素を経験者に挙げさせると殆どの方は
    スタミナを挙げると思います。

    格闘技の試合において、スタミナは見た目以上に消費するものであり、
    如何なるテクニック、スピードを持っていたとしてもスタミナが枯渇した
    状態ではそれらを満足に扱う事は出来なくなってしまいます。
    そして、スタミナの枯渇は心の枯渇に直結し、心を折られた選手が
    その試合に勝つ確率は限りなく0に近いものになってしまいます。
    組み技であればディフェンスにおいて最大筋力も大きく
    影響してくると思いますが、スタミナはどんな格闘技をするにしても
    最重要の課題となってきますので格闘技を
    はじめようとされている、もしくはすでにされている方で
    筋トレをしようとしている方は最大筋力よりも
    まずは肺活量、筋持久力を伸ばす事を考える事をお勧めしたいと思います。


    1: 名無しさん 2017/01/19(木)17:45:10 ID:Mbc
    瞬発力をあまり必要としないマラソンでしか使い所がない
    非力で鍛えても強くならない
    速筋でも鍛えれば持久力はつくが、遅筋を鍛えても瞬発力はつかない
    見た目がヒョロガリでショボい

    なんやこの無能筋
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