※前鋸筋は別名「ボクサー筋」と呼ばれ、パンチの際に非常に重要になる筋肉です。
下のパッキャオの写真でいえば、乳首のすぐ下の脇側の部分に
ギザギザになっている部分が見えると思いますが、その部分が前鋸筋です。
その役割は主に肩甲骨を前方に押し出す事であり、打撃格闘技ではパンチの伸び、
パンチが着弾した後に相手にねじ込むいわゆる「フォロースルー」について
重要な役割を担っている筋肉です。
前鋸筋は余程体を絞っており、なおかつ、相当に鍛え込まなければ、表面的に目視をする事は
出来ませんが、打撃格闘技をされている方でまだ前鋸筋のトレーニングをされていない方は、
ぜひメニューに取り入れる事をお勧め致します。






1: 名無しさん 2015/06/02(火) 11:11:56.58
服を着てる時はあれですが裸になった時この筋肉が浮出てると
いかにも鍛えられた肉体美！
と言った感じになります。

それなのに今までこの筋肉がメインで語られる事もなくスレも立ってないのが残念です。
トレーニング方法ややり方などがあまりに未知数なのです。


そこでこのスレではそんな前鋸筋を鍛える種目や回数、重量などを語っていきましょう！


no title

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10108437505

2: 名無しさん 2015/06/02(火) 11:50:49.96
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ＾＾

3: 名無しさん 2015/06/02(火) 14:33:29.27
no title

7: 名無しさん 2015/06/07(日) 22:32:08.82
>>3
She is hot!!

4: 名無しさん 2015/06/02(火) 18:25:31.71
腹筋やわき腹の筋肉とよく混同されるよね

5: 名無しさん 2015/06/02(火) 19:19:44.60
胸トレのあとによく筋肉痛になる
どの種目かはわからん

6: 名無しさん 2015/06/03(水) 03:12:15.69
肩甲骨を前後に動かす
前に動かす動作で鍛えられる

だが見た目だけ目立たせたかったら、広背筋との共同作用で鍛えるという方法もある

8: 名無しさん 2015/06/08(月) 08:37:10.89
懸垂やってればつくよね

9: 名無しさん 2015/07/11(土) 16:24:35.38
>>147
>>156
>>>155
>地味なのは、身体でデザインすればいいんじゃない？

10: 名無しさん 2015/08/27(木) 20:05:22.62
ショルダープレスでも前鋸筋は使われているようだが
この種目だけでは不十分なのかな？

11: 名無しさん 2015/08/28(金) 10:51:46.71
腹斜筋と前鋸筋の境目が分からん

13: 名無しさん 2015/10/30(金) 23:49:38.50
ストレートアームプルオーバーが良いんじゃね？
ボトムポジション(チ〇コの上)で胸を絞り込む。

あとは、プレスベンチでのラックアップから肩を前に出すヤツとか

14: 名無しさん 2015/11/06(金) 01:16:36.30
前鋸筋人気ねーな

15: 名無しさん 2015/11/06(金) 14:13:52.44
肩痛くてベンチとかディップス出来ないときに腕立てやりこむとここが筋肉痛になる

16: 名無しさん 2015/11/07(土) 16:21:49.61
重すぎない重量で(怪我防止)最期肩前に出してロックしたら効くんじゃね？
初心者の時肩甲骨寄せるの知らなくて肩前に出してベンチしてた頃は
よく前鋸筋が痛くなっていた

18: 名無しさん 2015/12/14(月) 21:48:45.91
くっきりさせたい

引用元: ・http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1433211116/