1: 名無しさん 2016/07/14(木)16:02:32 ID:6GA
どうすればいい?

2: 名無しさん 2016/07/14(木)16:03:21
そうだね、プロテインだね

3: 名無しさん 2016/07/14(木)16:03:42
きたら終わってた

6: 名無しさん 2016/07/14(木)16:04:38 ID:6GA
>>4
ジムって色んな機械あって良いやん

20: 名無しさん 2016/07/14(木)16:13:00
>>6
公的機関のセンターや体育館で安く使えないか?

23: 名無しさん 2016/07/14(木)16:14:14 ID:6GA
>>20
いやー
申し込んだりなんやかんやすんの面倒くさいから家でマッチョになりたい

42: 名無しさん 2016/07/14(木)16:19:45
>>23
めんどくさいって
最寄りのジムの受付に月契約で申し込んで金払って
後は好きな日にジム行ってアドバイス受けたりしながら筋トレしたり
最後にプールに入って泳いで風呂入って帰ってくるだけだぞ

7: 名無しさん 2016/07/14(木)16:04:48
>>4
本気だったらジム行かないとキツイ
本物の器具ってすげえ高いぞ?

5: 名無しさん 2016/07/14(木)16:04:02 ID:6GA
腹筋って何分すれば良いの?

9: 名無しさん 2016/07/14(木)16:07:40
>>5
その何分ていう考えはやめろ

14: 名無しさん 2016/07/14(木)16:09:40 ID:6GA
>>9
なんで???

8: 名無しさん 2016/07/14(木)16:05:51
ベンチとダンベル買え
2万いかないけど大抵のことは出来る

13: 名無しさん 2016/07/14(木)16:08:36 ID:6GA
>>8
マジでたいていの事できんのか

18: 名無しさん 2016/07/14(木)16:11:42
>>13
出来る
全身鍛えられる
メニューとフォームは検索して勉強しろ
どうしても自重がいいならクロスフィットとか
田端トレーニングhiitとかで運動強度を高くするんだな

21: 名無しさん 2016/07/14(木)16:13:20 ID:6GA
>>18
なるほどね
何キロのダンベル?

27: 名無しさん 2016/07/14(木)16:14:45
>>21
20kgずつでも十分

30: 名無しさん 2016/07/14(木)16:15:25 ID:6GA
>>27
今からドンキで買ってくるわ

33: 名無しさん 2016/07/14(木)16:16:58
ベンチ売ってないと思うぞ
無くても何とかなるがそん時はヨガマット買っとけ
>>30

10: 名無しさん 2016/07/14(木)16:07:49
3ヶ月自重やってるけど腹筋とか多少筋ついたくらい
ジム行ったほうがいいよ

17: 名無しさん 2016/07/14(木)16:11:06 ID:6GA
>>10
自重ってなに?
1日どのくらいやったの?

11: 名無しさん 2016/07/14(木)16:07:54
ポリタンク買って水入れたり、焼酎のボトルとかも使える

12: 名無しさん 2016/07/14(木)16:07:58 ID:6GA
このぐらいになりたい
no title

15: 名無しさん 2016/07/14(木)16:09:50
>>12
キモすぎワロタ
鶏肉みたいな筋肉

19: 名無しさん 2016/07/14(木)16:11:45 ID:6GA
>>15
じゃこれぐらい?
no title

16: 名無しさん 2016/07/14(木)16:10:01
動画観てトレーニング学べば良いよ
食事も改善してな

24: 名無しさん 2016/07/14(木)16:14:21
なんでマッチョになりたいんだよ…

25: 名無しさん 2016/07/14(木)16:14:21
no title

26: 名無しさん 2016/07/14(木)16:14:26
プッシュアップバーとかいうの買ったら普通に腕立てやるより効率良くなったわ

28: 名無しさん 2016/07/14(木)16:14:50
けん垂するといい

29: 名無しさん 2016/07/14(木)16:15:07 ID:6GA
僕は倒れるだけで腹筋ワンダーコア買った

31: 名無しさん 2016/07/14(木)16:16:39 ID:6GA
特に腹筋を6パックにしたい
二の腕は結構ある

35: 名無しさん 2016/07/14(木)16:17:23
>>31
食事は何を食してる?

37: 名無しさん 2016/07/14(木)16:18:28 ID:6GA
>>35
食事は特に普通
今日から工夫してみようかと思う

45: 名無しさん 2016/07/14(木)16:22:02
>>37
うん。

筋トレ食事 で検索して参考にして

96: 名無しさん 2016/07/14(木)17:13:46 ID:6GA
>>94
サーモンも良いらしいよ

32: 名無しさん 2016/07/14(木)16:16:40
動画 美人トレーナー 筋肉トレーニング 検索して観ながら取り組めば良いよ

34: 名無しさん 2016/07/14(木)16:17:12 ID:6GA
1日どのくらいやれば良いのか分からないからモチベーションが

44: 名無しさん 2016/07/14(木)16:21:46
>>34
好きなだけ、どうぞ
限界までやるなら多少は上下するだろうがだいたい1時間くらいの人が多いんじゃない?

38: 名無しさん 2016/07/14(木)16:18:41 ID:6GA
>>36
なるほど

39: 名無しさん 2016/07/14(木)16:19:11
懸垂はどこでもできるが、無茶しすぎても意味がない
普通10回くらい3セットってかんじかな
これずっとやるだけでいいかんじなる

43: 名無しさん 2016/07/14(木)16:20:59 ID:6GA
>>39
懸垂10回3セットねおk

40: 名無しさん 2016/07/14(木)16:19:15
市の、そういう施設だと1回¥400ぐらいでシャワー付だぞ。
オードリー春日がお風呂代けちって、そういう所行っる

41: 名無しさん 2016/07/14(木)16:19:37 ID:6GA
仕事で重いのもの持つから腕は軽いマッチョ

47: 名無しさん 2016/07/14(木)16:22:16
懸垂やりたいけどできるばしょがねえ

50: 名無しさん 2016/07/14(木)16:23:17 ID:6GA
>>47
僕ん家運良くあった

49: 名無しさん 2016/07/14(木)16:23:16
ワイいっとるとこ月7000円やな

51: 名無しさん 2016/07/14(木)16:23:44 ID:6GA
懸垂楽しいな

52: 名無しさん 2016/07/14(木)16:25:07 ID:6GA
ドンキでプロテイン買おうと

53: 名無しさん 2016/07/14(木)16:25:26 ID:6GA
倒れるだけで腹筋ワンダーコアは聞く気配無いんだが

54: 名無しさん 2016/07/14(木)16:26:24
何万もかけて最低限の器具揃えて独学や本やネット頼りに鍛えるなら
本格的にやるならそろってるジムでアドバイス受けながらやらないと
筋肉が綺麗に付かず見栄えが悪くなると思うわ

あと金ないなら市町村がやってるジムとかに行けばいいんじゃね
民間のより安いだろ

55: 名無しさん 2016/07/14(木)16:31:35
>>54
同意。

金ないなら
個人の筋肉の使い方の癖があるから
時々 ココに写真うpしてアドバイスもらい

58: 名無しさん 2016/07/14(木)16:33:45 ID:6GA
>>55
ここにうpかー

59: 名無しさん 2016/07/14(木)16:34:09
>>54
そういうジムってスタッフがバイトとかだからかえって意味なかったりするジレンマ
まぁ筋トレも得手不得手があるのは同意だが
論文読み漁るレベルになれば大抵の人よりは詳しくなれるぞ

63: 名無しさん 2016/07/14(木)16:37:01
>>59
けど安くて色んな器具使えるのとか
1人で独学よりは意味があるんじゃね

70: 名無しさん 2016/07/14(木)16:40:47
>>63
ぶっちゃけ間違った知識教えられることも少なくないぞ
まぁそこらへんは運次第だわ

57: 名無しさん 2016/07/14(木)16:33:14 ID:6GA
ロッキーみたいな事すれば良いのか

60: 名無しさん 2016/07/14(木)16:34:16
わかる
腕立てとかやってもほとんど二の腕しか筋肉つかなくて変なふうになるよな

61: 名無しさん 2016/07/14(木)16:34:54 ID:6GA
>>60
二の腕ってすぐに筋肉つくよなwww

62: 名無しさん 2016/07/14(木)16:35:50
何もやってないのに筋肉つきやすいんだけど何でだろ

65: 名無しさん 2016/07/14(木)16:37:19
>>62
ええな!!遺伝やろ!?

64: 名無しさん 2016/07/14(木)16:37:07 ID:6GA
仕事の拘束時間が長いし休みも少ない
平日の筋トレの時間2時間ぐらいしか取れないんだが少ないかな

66: 名無しさん 2016/07/14(木)16:38:27
>>64
けど、仕方ないから 頑張れ ?( 'ω' )?

67: 名無しさん 2016/07/14(木)16:38:28 ID:6GA
50分マラソン
70分筋トレ

68: 名無しさん 2016/07/14(木)16:39:22
家トレだとディップスとチンニングが辛うじてできるぐらいかな

自重トレも効果がないわけではないけど、ジム行ってフリーウェイトやった方が効率がいいわな

69: 名無しさん 2016/07/14(木)16:39:49 ID:6GA
プロテインは運動の2時間前に飲んで終わって30分後に飲むのが良いんだって

71: 名無しさん 2016/07/14(木)16:40:53 ID:6GA
雨降ってるし今日マラソンできるかな

72: 名無しさん 2016/07/14(木)16:41:26
マラソンはマラソンランナーになりたいやつ以外しないほうがいい、絶対に

74: 名無しさん 2016/07/14(木)16:43:57
>>72 マラソンというか有酸素運動はかっこいい体を作るには優先度低いよね
筋肉ついてから最後の仕上げぐらいでいいわ

77: 名無しさん 2016/07/14(木)16:46:29 ID:6GA
>>74
そうなの?
筋トレする前にマラソンした方がいいって見たが

80: 名無しさん 2016/07/14(木)16:50:30
>>77
やるとしたら筋トレの後やね
筋トレ前にやっちゃうと疲れて筋トレに本気出せないのと、脂肪燃焼の効率が悪いらしい
後者はいろいろな意見があるから何とも言えないが、前者は確かにとは思う

81: 名無しさん 2016/07/14(木)16:51:28 ID:6GA
>>80
なるほどね~

86: 名無しさん 2016/07/14(木)16:56:15
>>81
ただこの場合筋トレがバーベルとか使ったハードなトレーニングっていう前提だからまだあんまり気にしなくていいと思う
てか効率重視だと気にしなきゃいけないことが多すぎて挫折するから、まずは続けられる範囲で適当でいいと思うわ

89: 名無しさん 2016/07/14(木)16:58:56 ID:6GA
>>86
なるほど
まあマラソン好きだしとりあえず筋トレ終わってからやってみる

95: 名無しさん 2016/07/14(木)17:09:58
>>89 頑張ってやー
怪我だけは気をつけてね

97: 名無しさん 2016/07/14(木)17:14:00 ID:6GA
>>95
あざっす!

79: 名無しさん 2016/07/14(木)16:49:39 ID:6GA
>>78
腹に締まりが無いからこのぐらいが良い
no title

85: 名無しさん 2016/07/14(木)16:54:44
>>79
全体的にバンプアップが必要だから
じゃあカロリー制限、有酸素運動はしなくていいよ
複合関節種目で全身を鍛えていったほうがいい
もしそれでムキムキにはなったが腹筋は割れてない、みたいな状態にもしなったらその時はすればいいさ
ちなみに腹筋はロングアームクランチ、ハンギングレッグレイズ、サイドベントがオヌヌメ
ただ腹筋自体は後回しするべし

87: 名無しさん 2016/07/14(木)16:56:58 ID:6GA
>>85
凄い勉強になる

90: 名無しさん 2016/07/14(木)17:00:23
>>87
お前の摂取カロリーとか体質(ホルモン、代謝)にもよるけどまぁ最終的にはカロリー制限することになると思うぞ

73: 名無しさん 2016/07/14(木)16:43:17
30分走るだけで汗だく

76: 名無しさん 2016/07/14(木)16:44:27 ID:6GA
今の腹はこんな感じ
no title

92: 名無しさん 2016/07/14(木)17:03:08 ID:6GA
食事制限は意外と出来るから大丈夫
今日の晩御飯はこれにしようとお思う
no title

98: 名無しさん 2016/07/14(木)17:14:43
>>92
ちょっと極端すぎる
しっかり糖質も食べたほうがいいぞ

99: 名無しさん 2016/07/14(木)17:18:59 ID:6GA
>>98
え糖質って超要らなくね??

100: 名無しさん 2016/07/14(木)17:21:24 ID:6GA
ちなビリーズブートキャンプって効くの?
ユーチューブにあるからやろうかなって

101: 名無しさん 2016/07/14(木)17:26:23
ビリー「いや買えよ!!!!」

103: 名無しさん 2016/07/14(木)17:28:37 ID:6GA
>>101
ヤダ

102: 名無しさん 2016/07/14(木)17:28:13 ID:6GA
脂肪1g減らすのに7Cal動かないといけないって事は
1kg減らすのに7千カロリーも消費しないといけないのか

104: 名無しさん 2016/07/14(木)17:36:55
>>102
代謝の低下と考慮するとどうも14000calくらいかかるらしい
それを考慮に入れたカロリー計算はこちらでどうぞhttp://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html

105: 名無しさん 2016/07/14(木)17:39:28 ID:6GA
>>104
え逆に食いすぎだろ

107: 名無しさん 2016/07/14(木)17:40:28
>>105
何が?
>>106
アメリカの重さの単位
ググれば計算してくれる

108: 名無しさん 2016/07/14(木)17:41:01 ID:6GA
>>107
英語でチンプンカンプン

106: 名無しさん 2016/07/14(木)17:40:07 ID:6GA
lbsってなに

110: 名無しさん 2016/07/14(木)17:41:31 ID:6GA
1万4千カロリー食べないといけないと思ったわ

111: 名無しさん 2016/07/14(木)17:41:57
わたしの代謝は53万です

112: 名無しさん 2016/07/14(木)17:43:57
http://iifym.com/tdee-calculator/
参考までに
ここから2,300cal引いた分だけ食べれば比較的楽にダイエットできる

113: 名無しさん 2016/07/14(木)17:48:43 ID:6GA
>>112
訳わかめ
まあ食事制限は余裕で出来る

114: 名無しさん 2016/07/14(木)22:16:28 ID:6GA
とりあえずプロテイン買った
アームクランチからやってみる!
no title

115: 名無しさん 2016/07/14(木)22:21:15 ID:6GA
やばい
1回しただけで不愉快

117: 名無しさん 2016/07/14(木)22:23:53 ID:6GA
簡単そうなサイドベントからやろ

118: 名無しさん 2016/07/14(木)23:01:50 ID:6GA
このプロテイン超美味い
君達オススメだよ

119: 名無しさん 2016/07/14(木)23:02:11 ID:6GA
りんご味

引用元: ・http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1468479752/