※腕は人体の中でもかなり複雑な動きをする部位です。
腕を構成する筋肉として主に挙げられるのは上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕伸筋、前腕屈筋ですが、これらの
筋肉を全て一つのトレーニングで満足に鍛え上げる事は難しいでしょう。
腕の太さを出すのであれば、上腕部(肘から上の部分)と前腕部(肘から下の部分)に別けてトレーニングをされる
と有効です。
上腕の自重トレーニングとして有効と思われるものは腕立て伏せ、ディップス、懸垂等が挙げられ、前腕部分
についてはお風呂に入った時にでもお風呂で手を握り込む運動が良いかと思われます。
ただ、腕を自重トレーニングで鍛えようとする場合、腕立て伏せ等で腕はまだ動くが大胸筋もしくは広背筋が先に疲労してしまって
腕に満足な刺激を与えられない事が多々ある為、腕のトレーニングについては可能であればダンベル等を使用された方が
確実な成果を得やすいかと思います。


1: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:18:24.641
腕立て伏せは胸筋だよね?





 

3: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:19:07.143
腕立てで胸に効かせるのは初心者には難しい。
肩の三角筋の方がつく

4: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:19:15.101
懸垂

5: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:20:16.166
腕は素直にダンベル使った方が良いぞ

6: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:20:47.436
キャベツとか鶏肉とか食べるといいって言うよね

8: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:24:41.063
逆立ち

10: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:28:15.780
ダンベル12キロ10回やってたら二三ヶ月でかなり腕太くなったわ

11: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:28:27.111
壁掛け倒立の腕立て
プランシェ

14: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:29:41.151
体重増やせば負荷も増えるぞ

15: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:30:13.379
腕といっても上腕二頭筋か上腕三頭筋かで話がちがってくるぞ

16: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:31:13.191
ロープ登りはどう?

19: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:32:17.687
目に見えるような筋誇大は難しかった
でも使える筋肉は付いたんじゃねって勝手に思ってる

21: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:35:03.358
あと倒立腕立てはまず浅めでいいからできる範囲でやっていくのがいいよ
それでもそれなりの負荷かかってるし

22: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:36:29.151
体操選手なんか自重以外でトレーニングせずにあの太さだから
懸垂だとかつり革だとか毎日何時間もやり続ければ良さそう

24: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:41:05.384
ディップスと逆手懸垂

25: 通りすがりの名無しさん 2016/06/25(土) 15:50:18.049
ディップすって平行棒みたいなやつだっけ
あれどこでやればいいんだ

逆手が腕なのか
順手は肩とか背筋?

 

 

引用元: ・http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1466835504/