1: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 22:55:24.91
ガリガリが八月ぐらいまでにお金を使わずにある程度筋肉つけたいんだが教えてくれ
ちなみに大学生で運動経験はないものとする

7: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:10:50.00
>>1
「誰が見ても筋肉!!」ってのは無理だな、今からじゃ。

でも、一月半あるから真面目にトレーニングすれば、自分で鏡を見て「ん?ちょっと付いたかな?気のせいかな?」くらいには筋肉付くよ。



43: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:14:27.01
>>38
自分流でストイックにやると1ヶ月でガイコツになるよ

2: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 22:56:36.32
そりゃおまえ、筋トレしろよ
「筋トレは無いものとする」とか言うなら諦めろ

3: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 22:57:25.56
大胸筋矯正サポーター

4: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 22:58:26.40
俺も今日から始めたで

5: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:00:30.33
せめてジム行こう

6: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:03:31.54
食事改善案
プロテインプラス粉飴
ブラジル産冷凍もも肉2kgのステーキを毎日食べる

9: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:15:23.93
>>6
肉2キロはさすがに食べれない
金銭的にも

10: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:18:00.77
>>9
流石に書き間違い
1日三枚食べればいいよ

11: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:19:33.79
>>9
1食に肉200g程度でいいよ
1度に吸収しきれるタンパク質の量に限界あるし
その代わりおやつにもタンパク質を摂氏しよ

8: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:14:15.23
筋トレは何をすればいいんだ?
詳しいメニュー的なものを教えて欲しい

12: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:20:55.76
とりあえず目標を「来年の8月」に先伸ばししてはいかがか?

13: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:21:47.09
じゃぁ筋肉を妥協して脂肪にしたらどうかな

14: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:26:30.00
最悪骨が浮き出ないようにしたいだがそれでもキツイのか? 筋トレ経験ないから全然わからない

15: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:34:11.29
その前に今、どんな体型なんだよ。

16: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:38:46.16
写真あげてみて

17: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:42:43.04
写真はすまんむりだ
身長168で体重45のガリガリ
筋肉はほとんどない

18: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:46:56.15
>>17
そんなだったら自重トレ!…と、言いたいところだが、俺の経験上だと続かないんだよなw

19: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:47:37.70
>>17
金無いんだろ?
近くに公営のジムある?

21: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:51:53.10
>>19
そんなジムあるのか!

22: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:52:36.74
>>17
流石に病的だな
もっと食べろ
とりあえずマックでもいってこい

24: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:53:57.78
>>22
一応平均カロリー摂取量は軽く超える量食べてるんだけどな
お米大好き

27: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:58:09.86
>>24
吸収能力が低いからだよ
生まれる前の子宮内での栄養状況次第では痩せやすいつまり浪費しやすい体質になることもある

28: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:00:08.24
>>24
で、あるならば!
タンパク質と運動だ。
プロテインパウダーは貧乏人の味方だ。
買え!

今まで何もしたことがないならば、2日に一度の「もうこれ以上は出来ない!回数の腕立て臥せを2セット」でもだいぶ変わるよ。

どうせ負荷は弱いだろうから、プロテインの摂取量は説明書きの2/3で十分だ。
それ以上摂ると、あらぬ所で腐臭まじりの屁をこくか、下痢をすることになる。

20: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:48:16.03
45kgは厳しいな
その身長ならそれなりに筋肉がついてるように見えるには60kgはいる
65kg超えたらマッチョの部類

23: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:52:56.93
>>20
なるほど
アバラとかが浮き出ないようになるのも60ぐらい必要?

25: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:57:31.00
ダンベルと蛋白質摂取がいるので
金なしでは無理だな

26: 通りすがりの名無しさん 2016/06/14(火) 23:58:09.43
大学にジムないの?

29: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:03:48.62
とりあえず1.5Lのペットボトルをダンベルの代わりにしてやってるんだ
5kgのダンベルは重くて続ける自信が無い

34: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:08:13.54
>>29
「適度な負荷」と「十分な栄養」これ大事。

どんな使い方してるか知らないが、一般なセオリーだと「初心者なら12~15回できる負荷で一ヶ月」と言われてるよ。
反動無しね。

36: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:09:53.46
>>34
なるほど
10~15回なのか いいことを聞いた

40: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:12:05.94
>>36
その回数をこなせる負荷を見つけるのが「はじめの一歩」

初心者は欲張っちゃダメ。
地道に。反動使わず。

30: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:04:09.98
自分も筋トレしよっかなー
やりすぎると骨になっちゃうからほどほどにな

32: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:04:53.95
>>30
骨になるとは?

35: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:09:25.23
>>32 
ガイコツみたいになるって事 
今の>>1みたいな 
魅了のない体になりやすい

38: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:10:14.71
>>35 
筋トレしすぎると痩せるのか 

31: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:04:24.06
プロテインパウダーか
安いのなら買えるかもしれない

33: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:05:46.85
無難に美味しそうなものを選べよ
糞不味いのは続かないから
まじで泣きそうになるから

37: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:10:13.40
>>33
大昔、初めてプロテインパウダーを買って飲んだ感想が…
「精子飲んだら、こんな味すんだろな…」w

42: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:12:14.40
>>37
しかもそれが何キロもあるからな
まじで辛いわ

39: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:11:03.01
プロテインパウダーそんなに当たり外れあるのか
それはしっかりとしたの買わないといけないのか

44: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:14:35.55
>>39
今のプロテインなら大丈夫だよ。
心配ならココア味とかストロベリー味買っとけば間違いない。

季節的にやらないだろうけど、お湯を使ってシェイクするのは厳禁!!
ぜっっったいにダメ!!!

46: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:16:17.77
>>44
ココアとかストロベリーの味なんてあるのか
ジュースみたいだな

47: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:17:25.76
>>46
好き嫌いはあるだろうけど結構うまいんだよ

41: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:12:08.59
アバラとか腹筋の横の骨が浮き出てるのが嫌で仕方が無いんだ
それを見えにくくしたい
でもただ太りたい訳ではない

45: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:15:30.10
http://stretchpole-blog.com/upper-body-training-9196
http://stretchpole-blog.com/lower-body-muscle-training-8914
一応ここのサイトを参考に筋トレをしてる
他にやったほうがいいこととかこれはいらないとかある?

49: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:21:27.65
>>45
初心者には十分な内容。
俺ごとき雑魚には自宅トレは無理だったけど。

狭いとこでやってると、息が詰まるような…閉塞感って言うのかな?
それで何回も挫けちゃった。

上で誰かも言ってたけど、大学のジムとかさ。
公営のジムとかお薦めだよ。

48: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:19:39.38
個人的感想だけどケンタイのパワーボディーココア味は不味いからやめた方がいい
成分とコスパは悪くないけど

50: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:23:48.01
公営ジムはスポーツセンターとか運動場とかで調べると出るよね

51: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:27:27.16
ジムに通っていたけどさ、ダンベルの重さをトレーナーを無視して重くしたら骨が曲った、骨にヒビがはいったから、甘くみちゃいけないんだよね
難しいね

54: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:50:08.42
>>51
「もっとやりたい!!」その気持ちと闘うのもトレーニングなんだよね。

56: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:59:59.60
>>54
好奇心でどんどん増やしたら駄目なんだよね。まだ大丈夫、軽い、とかさ
加速していくと歯止めが効かなくなるからまず心のトレーニングが必要だった

58: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 01:13:17.10
>>56
俺もその昔、広背筋やっつけちゃってエラい目にあったよ(´・ω・`)

52: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:29:10.88
なるほど
ジムは調べてみる
プロテインっていつ飲むのが正しいの?
食事はお肉食べればおけ?

55: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:52:40.66
>>52
一ヶ月半あれば、薄々自覚出きるくらいの変化は起きるから!

それまで頑張れ~!

53: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 00:43:09.33
プロテインは糖を混ぜて朝筋トレ後夜の3回でいいと思う
一度に飲む量は体重の2倍の3分の1を裏にかいてあるであろう含有率で割ったものでいいと思う
正直体質にもよるだろうからスプーン2杯くらいで飲んで平気なら体重の増加に合わせて増やしていく
もちろん普段からしっかりとバランスのよい食事をとることが前提

57: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 01:00:51.79
プロテインはチャンピオンの2.27kgが味もコスパも最高だと思ってる。
シェイカーに1回分を入れてジムに行ってトレ後に給水器で作って一気飲み。
鏡の前で全裸で飲むとモチベも上がるw

61: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 01:23:05.66
>>57
今でもやってるか知らないが、山梨県の公営ジムは「新年のストロングな幕開けを!」って言ってさ。

大晦日に希望者のみ、一般が終わった後に22時から24時まで限界レップに挑戦w
そんで年明けの時報と共にプロテインでカンパ~~イ!!www

本当に楽しくて、正月の休みが勿体ないくらいにモチベ上がったなぁ。
俺みたいな雑魚にもスパルタンな追い込みかけてくれたなぁ。

59: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 01:15:11.80
俺も肩やったことある
やったときはいい感じに痛んで頑張ったと思うんだよな
あれは回数が多かったやつだけど

60: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 01:18:23.70
ほどほどにしないとね
ほどほどって難しいけどさ
自分だけじゃなくてホッとした

62: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 01:26:09.89
さていい加減飲んだことを後悔するアルプロンを飲みきらないとな

63: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 01:52:20.46
プロテインもいいけど本気で脚を追い込んだあとはグルタミン飲んどかないと風邪引くぞ!
マッチョはすぐ風邪引いちゃうんだぞwww

64: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 07:12:51.33
事務を探して行ってみることにするわ
それと家とかでもやった方がいいのかな?

65: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 22:03:37.36
あんま欲張ってると続かないんじゃね?
ジムに行くなら、そこでしっかりヤリきって、家は体を休める場所にしたら?

66: 通りすがりの名無しさん 2016/06/15(水) 23:44:13.75
本当にジムで追い込めたら家でやろうって気すら起こらない。
スクワットの翌日なんて要介護レベルになるしwww

引用元: ・http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1465912524/