1: 無記無記名 2016/03/31(木) 22:48:10.29 ID:2KPFchMh
サラダチキン、ブランパン、ザバスミルク、ツナ缶などなど
手軽に食べられてトレーニーにとって好ましい
栄養価の食べ物について語ります。





2: 無記無記名 2016/03/31(木) 22:54:04.72 ID:7975QKA0
ツナ缶はよく朝とか夜に食べてる
丼にご飯、卵、ツナを入れてかき混ぜて終了
たんぱく質も炭水化物もバランス良く取れて最高
&野菜を多めに取るようにしてる

3: 無記無記名 2016/03/31(木) 22:56:45.37 ID:L4SFZ6hb
ローソンのサラダチキン(スモーク)有能

4: 無記無記名 2016/03/31(木) 23:00:28.94 ID:VX9f3DTI
海外製ウエイトゲイナーの低脂肪乳割りだな
PFCの全てがバランス良くとれる
一緒にフィッシュオイルとCLAでも飲んでおけばほぼ完璧

6: 無記無記名 2016/03/31(木) 23:08:31.95 ID:VX9f3DTI
あくまでデスクワーク主体の仕事の場合だが、俺の食事例

朝食:>>4に書いたシェイク
午前:プロテインバー(マッスルファーム)1本、コーヒー
昼食:職場で付き合いがあれば同行して普通の食事、なければコンビニで低脂肪乳買って
>>4のシェイクを作って飲む(ゲイナーのパウダーは常に持参してある)
午後:プロテインバー(マッスルファーム)1本、コーヒー
夕食:サトウのご飯(大盛り)1パック、サラダチキン1個、コンビニサラダ1パック

トレ前:ホエイ、クレアチン、BCAA、カフェイン
トレ中:BCAA、カーボ
トレ後:ホエイ、クレアチン、BCAA、カーボ

シンプルイズナンバーワン

7: 無記無記名 2016/03/31(木) 23:09:54.12 ID:VX9f3DTI
ごめん>>6の夕食に温泉卵2~3個追加
あとゲイナーを割る低脂肪乳の量は500ml

14: 無記無記名 2016/04/01(金) 09:55:02.63 ID:IwDFQQ7p
>>6
いやいやデスク社員なんだよな
別にトレで稼いでるようでないならもっと普通の食事取らんと
明らかにバランス不足とサプリ関連に頼りすぎ
体調崩してトレできなくなったら意味ないぞ

18: 6 2016/04/01(金) 12:02:22.52 ID:dVf6ItQr
>>14
30代後半のトレーニー(トレ歴8年)だけど、今の所体調も問題無いし、
血液検査含め健康診断で引っかかったことはないな
これからは違うのかもしれないが
しかしそんなにやばい内容かな?
直すとしたら昼のゲイナー置き換え
(まあ半分以上の確率で職場の人と食べるので毎回では無い)
くらいだと思ってたんだけどね 

20: 無記無記名 2016/04/01(金) 12:34:06.17 ID:B98Kx/Wh
>>18
流石に片寄り過ぎ
大会の為に期間限定でトレーナーにも相談してとかなら解るが、
そうでないなら体壊した時に後悔するぞ
あと言い方悪いかも知れんし嫁さん作るつもりあるかは知らんが、
飯を作ってくれる相手が居ないのも片寄った取り方の原因っぽいな

21: 無記無記名 2016/04/01(金) 12:51:39.16 ID:NfR69qR6
>>18
携帯保管食中心で宇宙食みたいやなw
プロテインバーは所詮スニッカーズと同じでメーカーの甘菓子ということ。
1日の食事の量は足りてる?
なんか災害時の避難生活みたいな空気がww

11: 無記無記名 2016/03/31(木) 23:55:10.17 ID:j7H4X5XR
21 :名無しさん@一本勝ち:2016/03/14(月) 20:54:52.34 ID:veDIWAFJ0
175cmの100kg、20%だけど、絡まれないどころか目が合うこともまずない
大人で格闘技未経験ならウエイトの方が効率よく護身できると思う 

24: 6 2016/04/01(金) 12:58:49.45 ID:dVf6ItQr
>>21
海外のプロテインバーは、ソイジョイとかスニッカーズと比べると、
やはり25gくらいのタンパク質と結構な食物繊維が入っているのは有難いよ
ブラックコーヒーとも合うのでプロテインシェイクより気に入ってるんだ

昼食のメニューにもよるが、だいたい1日2200~2500kcalくらいだね
タンパク質が200g前後、脂質が80g前後、炭水化物300g前後
(外食行くと多くなるか)だと思う
空腹感やエネルギー不足は感じないし、続けるのも苦ではないが、
やはり偏っているという指摘も受けたのでなるべく改善していこうと思います

5: 無記無記名 2016/03/31(木) 23:03:40.43 ID:bTWgz0v/
セブンイレブンの博多水炊き鍋いいよ。
260キロカロリーでタンパク質32グラム。
ゆず胡椒付きでとても旨い。

8: 無記無記名 2016/03/31(木) 23:10:59.32 ID:VX9f3DTI
マルチビタミンやらフィッシュオイルやらは適当に食事と一緒に飲む

27: 6 2016/04/01(金) 13:03:45.23 ID:dVf6ItQr
>>26
>>8で書いてるよ

9: 無記無記名 2016/03/31(木) 23:16:50.84 ID:Kieqza1V
オートミールゆで卵

10: 無記無記名 2016/03/31(木) 23:25:10.51 ID:1PCeYql/
このスレいいね

12: 無記無記名 2016/04/01(金) 00:22:34.29 ID:RINfXp68

13: 無記無記名 2016/04/01(金) 08:01:05.00 ID:Mwchuzuc
ブランパン食ってる人いないの?

16: 無記無記名 2016/04/01(金) 11:20:11.87 ID:BnA1GZmL
手軽って言うとロブションのランチとかかな

17: 無記無記名 2016/04/01(金) 11:55:19.84 ID:PgUydofJ
トレ前後にクレアチン飲むの?
ポストだけでいいんじゃね?

19: 6 2016/04/01(金) 12:04:05.32 ID:dVf6ItQr
ちなみにクレアチンはクレアチンHClのものをとってる

23: 無記無記名 2016/04/01(金) 12:56:48.69 ID:jgNEEpo8
ビタミンを摂らないことをテーマにしてんの?

25: 6 2016/04/01(金) 13:00:10.30 ID:dVf6ItQr
>>23
ビタミンはマルチビタミンミネラルで補助してるよ
あと昼食時(外食時)はなるべく野菜も肉も毎回変えるようにしてる

30: 無記無記名 2016/04/01(金) 13:06:12.89 ID:PgUydofJ
食事とかコンビニで十分だろ
と仰る元日本チャンプもいることだし…

33: 無記無記名 2016/04/01(金) 14:50:07.62 ID:B98Kx/Wh
>>30
塩分摂取量以外は今数揃ってるし否定できんが、それは虚しくならないか?

37: 無記無記名 2016/04/01(金) 20:21:08.44 ID:tJ1DO2TM
>>30
炭水化物タンパク質脂質ビタミンミネラルの五大営養素は必須だけど、
添加物なんかの健康マイナス要因は筋肉にマイナスかなんて不明なの
で安くて早いコンビニでokなんだろw

61: 無記無記名 2016/04/02(土) 14:28:53.24 ID:TgAVwgYq
>>30
まああの禿は足りない分はサプリで摂ってるからなプロテインが主食みてえなもんだろ

62: 無記無記名 2016/04/03(日) 13:44:56.51 ID:+JDpUSCg
>>30
競技のNO1でチャンプになってもコンビニが主食って悲しいな

31: 無記無記名 2016/04/01(金) 13:06:43.58 ID:2XuVGAlu
こーいうの見るとやっぱ日本の健康的な食事+プロテインのほうが
いいんじゃねーかと思う。

32: 無記無記名 2016/04/01(金) 13:15:49.71 ID:fxsQUypz
食物一つ一つを切り離して評価するのが近代健康商売の欠陥
食べ合わせを考えると結局昔ながらのメニューに収まる


35: 無記無記名 2016/04/01(金) 20:03:06.94 ID:jmIYJ47A
野菜がなかなか難しい
レンチンしたブロッコリーとトマトしか食ってない…

36: 無記無記名 2016/04/01(金) 20:20:08.89 ID:mD1/syvZ
オートミールはじめて買って牛乳に蜂蜜入れてチンしてみた
そこそこ食べれたけどもっと美味い食べ方あったら教えてください


41: 無記無記名 2016/04/01(金) 20:42:06.23 ID:CEhDgLF2
>>36
和風の味付けの方がおれは好き
お茶漬けや白だしや昆布だしや中華だしなど日によって変える
味が薄けりゃポン酢や梅干しなどを入れる
日本食品のは粒が小さく鍋にかけなくても熱湯注ぐだけでいい具合にふやけるから楽

93: 無記無記名 2016/04/04(月) 06:28:10.52 ID:Efr1ne7I
>>36
甘系ばっかだけどこれらを参考に
普通のビルダー食のレシピもあるからオススメ

http://www.youtube.com/channel/UCNi6v2iv_jMxCoYRBQQi7zg
http://www.youtube.com/channel/UCoom9EttBwZ2_rabARVhlJQ
http://www.youtube.com/channel/UCHMHowKsEJI9N2ulejB71jg

569: 無記無記名 2016/04/29(金) 15:08:04.69 ID:i4WB506x
>>566
>>93のリンク先はプロテインパンケーキのレシピも沢山あるから参考に

39: 無記無記名 2016/04/01(金) 20:40:00.31 ID:d2ZNXiqe
添加物が溜まるとダルくなるな
内蔵に負担がかかってる気がする

田代の睡眠3時間とか毎回コンビニはネタだろ 
たまにそういう時があるってだけで
普通に家で鶏肉とか食べてると思うよ

50: 無記無記名 2016/04/01(金) 21:56:23.57 ID:HFTSdjCY
米食わないと腹減っちゃうんだよな、、、

51: 無記無記名 2016/04/01(金) 22:12:46.09 ID:vLwxy2i+
海外アスリートの1日の食事とか見てるとすごいよな
勿論金がないと無理だがプロテインなんかは寝る前だけみたいなのが多い

52: 無記無記名 2016/04/01(金) 23:58:54.76 ID:7iGGI4YZ
金と時間(手間)な
ただの一般人トレーニーが真似するのはほぼ不可能

53: 無記無記名 2016/04/02(土) 00:08:07.21 ID:t9/tnn1j
ブランパン大事だろ

54: 無記無記名 2016/04/02(土) 00:39:10.30 ID:zFrMGeiw
高いしまずい

55: 無記無記名 2016/04/02(土) 00:49:25.54 ID:zIUPQ3oM
ニッスイのチーカマ
安くてたんぱく質がまあまあある 脂質はそんな多くない

337: 無記無記名 2016/04/17(日) 14:08:51.59 ID:pzjp2EsT
>>55

56: 無記無記名 2016/04/02(土) 01:11:51.76 ID:VIr8jj+N
セブンに売ってる100円のチクワは4本?で
タンパク質計10グラムくらいあったような気がするわ

57: 無記無記名 2016/04/02(土) 01:15:57.47 ID:vVNaYquv
ちくわは塩が多い

58: 無記無記名 2016/04/02(土) 02:06:06.38 ID:Y9AAKFF9
結局のところ、肉と野菜ぶっこんだ鍋になっちまう

94: 無記無記名 2016/04/04(月) 06:33:04.26 ID:Efr1ne7I
>>58
俺もそう
色々種類もあるし
後、薄味が好きだから三倍から五倍に薄めてる
からなかなか減らない
只、今からの季節は辛くなるけど

60: 無記無記名 2016/04/02(土) 12:49:19.44 ID:XZVML9G1
業務用スーパーで安く買ったカナダ産のブタ肉をしゃぶしゃぶにして食べてるよ
オートミールも1キロ 260円くらいで買えるから長持ちしてとても便利

67: 無記無記名 2016/04/03(日) 14:43:45.41 ID:H5Pz45wa
減量期間中は、2700~2800Kcal
朝8時・ホエイプロテイン50g
12時・おにぎり2個・サラダ
19時・トレーニング
BCAA,グルタミン,クレアチン,エネルギードリンクを摂取。
21時・19時と同じ
24時・ホエイプロテイン
午前2時,食事
卵(全卵)3個
サーモン2切れ(コンビニ)
サバ2パック(コンビニ)
サラダ(沢山)
たまに、納豆3パック
3時・就寝
6時・起床
1時間・有酸素

どうですかね?


75: 無記無記名 2016/04/03(日) 18:41:23.53 ID:ZE2B4eeM
トップバリュのギリシャヨーグルト最高
エリスリトールかけて食べてる

80: 無記無記名 2016/04/03(日) 19:51:49.08 ID:ZNcCRbEI
最近は面倒臭くてツナチャーハンばっかりだわ

81: 無記無記名 2016/04/03(日) 20:01:40.64 ID:fxFRc49e
ブラジル産の鶏肉が安いから気になってるんだが
体に悪いって噂があるから手が出せないんだよな

542: 無記無記名 2016/04/28(木) 14:30:35.51 ID:F98C6/V5
>>81
ブラジル産鶏もも肉、2kg680ぐらい。俺食い巻くっているわ
胸肉は飽きて食うのしんどい

84: 無記無記名 2016/04/03(日) 20:06:42.21 ID:fxFRc49e
ワイは面倒臭い時はうどんやな
鍋の素に鶏肉、モヤシ、レンコン(洗浄済み)、
うどんなどをぶち込むだけでそこそこ美味い

87: 無記無記名 2016/04/03(日) 20:13:55.01 ID:xOoZ78HJ
こだわると際限なくなっちゃうし食事は毎日のことだからブラジル産使ったりもするけど
やっぱり国産に比べて灰汁多く出るし雑味もあるね
評論家ぶるわけじゃないけど

そこまで気にしたことはないけど身体の影響がどれくらいのものかはわからないな

91: 無記無記名 2016/04/03(日) 21:29:36.86 ID:EkZj56pG
一食500円でも1日1500円だからな
しかも現実にはそんなこと無理なんで最低でも1日2000円
一ヶ月で60,000円
しんどい

朝 カップ麺、おにぎり
昼 カップ麺、弁当、ホットスナック
夜 弁当、パスタ、ホットスナック

こんな生活あかんのにな

96: 無記無記名 2016/04/04(月) 11:18:15.18 ID:MuxpafUG
ゴリ高梨

全卵3個をオリーブオイルでスクランブルエッグにして
ホエイ&カゼインプロテイン(ゴールドジム)を約40-50gを水で溶かして。
マルチビタミン&ミネラル(ゴールドジム)を6粒。


豚肉(こま切れ)170gをオリーブオイルで炒めたもの。
ご飯約200g

トレ後
牛肉(肩ロース)*脂身はカットしています。約170gをオリーブオイルで焼いたもの。
ご飯約200~250g
ブロッコリー(シリコンスチーマーで蒸したもの)


りんご半分、キウイフルーツ1個、グレープフルーツ半分、
大根サラダ
豚肉(肩ロース)脂身はカットして、オリーブオイルで焼いたものを約250g
ご飯約150g、ヨーグルト約100g

98: 無記無記名 2016/04/04(月) 11:56:06.12 ID:CFWo7Ue4
なぜおまえらは野菜はブロッコリーだけしか食わないんだよ

100: 無記無記名 2016/04/04(月) 20:45:46.72 ID:jFzfOJ/B
>>98
一番重要だからじゃね

112: 無記無記名 2016/04/05(火) 10:22:17.21 ID:z7+DyTyE
プロテインを混ぜて冷凍庫の氷作るやつで氷にしておくと何時でも手軽に食える

114: 無記無記名 2016/04/05(火) 12:22:26.40 ID:g1STsBTW
タンパク質なんて沢山摂取しても意味ないからな

115: 無記無記名 2016/04/05(火) 12:33:13.51 ID:VFcq6ceG
俺は偏食の少食で食事なんか全く関係ないと言ってて、実際に普段から1日2000キロカロリーくらいしか摂ってなくてしかも朝昼夜全てビールとツマミだけのゴミクソ食生活でノーギアベンチ220の人いる

122: 無記無記名 2016/04/05(火) 16:40:24.31 ID:IM5iJj4W
>>119
ツナ缶と和えて塩コショウするだけで旨いよ。
(ツナ缶の油を入れるのがいやなら、少しオリーブ油を加える)

138: 無記無記名 2016/04/05(火) 20:14:58.56 ID:0b8wIR4a
>>119
にんにくオイル系パスタか塩コショウか、醤油ベースの和風パスタかな
食材は鶏胸、ほうれん草、キノコがマスト

125: 無記無記名 2016/04/05(火) 17:07:06.36 ID:QUu7ZMr4
だから俺はうどん、蕎麦を使い回してる
ラーメンは一回湯斬りしないといけないから面倒くさい
うどんなら湯を沸かして野菜、肉等を入れて素を入れてうどん入れるだけ
美味いし鶏肉大量に入れたらタンパク質も取り放題だ
翌日の朝にも使い回せる

149: 無記無記名 2016/04/06(水) 04:55:59.39 ID:+2Ci4tOZ
>>125
それは固定観念に囚われすぎている
ラーメンもパスタも湯切りする必要は無い
全部一緒に煮て食べればよい

128: 無記無記名 2016/04/05(火) 17:55:34.73 ID:IM5iJj4W
冷凍うどんをレンジで両面90秒ずつチンして、
生卵と和えて醤油を少し垂らしたら、釜玉風の完成だ

130: 無記無記名 2016/04/05(火) 18:09:29.23 ID:9OVW4mEp
パスタは水漬けしとけば太い奴でもすぐゆで上がるよ。
浸けすぎるとマズーだが。

131: 無記無記名 2016/04/05(火) 18:26:27.18 ID:N3n4fXoz
やっぱ手軽なのはガストやサイゼだな
作らなくていいし、栄養表示があるから栄養管理しやすい。
チキングリルを2つたのんで、1つの鉄板にのせてもらう。周りの目がやっぱり気になる。

134: 無記無記名 2016/04/05(火) 19:21:03.62 ID:XlPYNn6e
ちょうど今朝ローソンでスモークチキン買ってみたところだ
美味いけど確かにパサつくので頻繁に食べるのはキツそうだな

135: 無記無記名 2016/04/05(火) 19:51:12.04 ID:w7eftVnW
業務スーパーのスモークチキンは?
キロで700円ちょいだし賞味期限短いしめっちゃコスパいいとは言い難いけど
成分表も書いてないから計算してちょ

137: 無記無記名 2016/04/05(火) 20:07:20.48 ID:YDk77F/Y
>>135
内容量から計算したぞ
100gあたり
エネルギー:153kcal
タンパク質:15.6g
脂質:9.3g
炭水化物:0.2g


145: 無記無記名 2016/04/05(火) 23:58:41.72 ID:Etdk4GyR
もうマッスル北村みたいに凍った鶏肉ミキサーでシェイクして飲めや。