464: 無記無記名 2013/05/21(火) 23:21:42.57 ID:KKAhHIS9.net
月、水、金ジムでトレーニングしてます。
仕事の関係でいけるのがこれらの曜日だけなのでこの制約のなか効果を最大化するためのアドバイスお願いします。クリロナみたいなかっこいい体が目標です。

月 金
スクワットパラレル
ベンチプレス
ワイドチンニング
ラットプル
ローイング
デイップス
腹筋ローラー

*月、金のワイドチンニング=>ラットプルは被りますが、ワイドチンニングは6rep=>>4rep=>3rep程しかできず、追い込みが足りないかと思い、ラットプルをしています。

水曜
デッドリフト
ショルダープレス
レッグカール
逆手懸垂
肩幅チンニング
バーベルカール
腹筋ローラー

下半身は統一したい所ですがスクワットを週2で鍛えたいので月、金で行なっています。

466: 無記無記名 2013/05/22(水) 00:26:28.12 ID:+6mBFnSJ.net
>>464
自重懸垂が6RMってことは、言っちゃ悪いがまだまだ弱いってことなので、
あれこれメニューを増やすよりも、基本的なトレーニングをきっちりやった方がいいと思ういます。
即ち、BIG3+懸垂orラットプルダウン+ショルダープレス
週3出来るのであれば、A/B2分割メニューを組んで月A>水B>金A>月B>水A・・・で回すと良いと思います。
スクワット重視ということなので、スクワットとデッドリフトを柱にして分割。

A スクワット、ラットプルダウン、ローイング、ショルダープレス
B デッドリフト、ベンチプレス、プルオーバー

いずれ使用重量が増して2分割週3日はキツくなるでしょう。
自重懸垂が10RMになればまたメニューを考えましょう。

詰め込めば強くなる、やれば挙がる、キツければ効果がある …というわけじゃありませんので。

5: 無記無記名 2013/01/06(日) 00:39:42.95 ID:2lDCujUD.net
A 胸・上腕三頭筋
B 背中・上腕二頭筋
C 脚・肩

今は三分割で各部位を週1なんだけど、分割へらして各部位を週2回はやった方がいいかな??

7: 無記無記名 2013/01/06(日) 13:32:44.83 ID:AQMay+uh.net
>>5
自分で試せとしか言いようがない。
回復力とか追い込み力なんてみんなバラバラ。どのやり方が合うかは
実際に自分でやってみるしか無いんだよ。
分割減らして週2に出来ない理由なんて無いだろ、まず実行しろ。

8: 無記無記名 2013/01/06(日) 16:44:22.75 ID:V1tGAfc9.net
効率悪いんだろうけど

1 脚
2 胸
3 肩
4 三等
5 背中

ってかんじでやってる
2頭はどっか適当に

9: 無記無記名 2013/01/06(日) 16:55:27.52 ID:gbhepyIN.net
肩と三、二を同じ日にして四分割で6日か5日でワンサイクルの早めのローテーションのほうがよくないかな
もう絶対変える気ないなら別だけど

10: 無記無記名 2013/01/06(日) 17:02:05.51 ID:V1tGAfc9.net
>>9
やっぱそうだよね
ただ肩だけで疲労困憊になってしまって三頭やる
モチベーションが保てないんだよなあ

17: 無記無記名 2013/01/07(月) 01:24:23.77 ID:1xm8/y95.net
>>9
俺も前、肩と腕を同じ日に組んで失敗した
やっぱり腕を胸か背中の日にやるか、肩を背中の日にやるかだよね
胸と肩を同じ日も俺はダメだった

19: 無記無記名 2013/01/12(土) 09:28:28.90 ID:f5NCnvOG.net
いつも思うんだがレベルが違えば何の参考にもならん…

11: 無記無記名 2013/01/06(日) 18:14:15.04 ID:gbhepyIN.net
なら肩をソウボウと三角に分けて
ソウボウは背と同じ
三角は胸と同じ
三頭二頭は同じ
これは

12: 無記無記名 2013/01/06(日) 18:24:34.28 ID:Xg8hyUev.net
1 脚
2 胸 広背
3 ウデカタ
4 デッド シュラッグ
でやりたいが実際には1回で全部やる場合が多い
しかしスクワットをやるともう疲れちゃって何もできない場合が多い
スクワットやデッドはあんましやらん

18: 無記無記名 2013/01/12(土) 08:47:42.08 ID:VBVbNKRd.net
1胸・前中肩・腕・前腕・肩インナー
2下背・脚・腹
3上背・後肩・腕・前腕・肩インナー
4休み

20: 無記無記名 2013/01/13(日) 00:42:14.51 ID:88aSskFJ.net
重複部位を減らすために。
1.胸
2.背
3.脚
これを4週間とか続けて、2週間ほど、腕肩足をメインにする期間を作る。

22: 無記無記名 2013/01/31(木) 10:24:35.95 ID:jApbXyVR.net
>>20
1.脚
2.背
3.胸
と言い方変えろよ
なんか胸菌君みたいじゃないか

21: 無記無記名 2013/01/31(木) 08:37:45.92 ID:9K6PebM+.net

1胸、ベンチ140kg7rep4set ダンベルフライ30kg10rep
2下半身 スクワット150kg10rep3set ヒップアダクション4set
3肩 ショルダープレス40kg8rep3set サイドレイズ20kg5set
4背中 デッドリフト150kg10rep ワンハンドロー60kgrep チンニング自重をグリップ変えて2set
5休み


1胸、肩
2下半身
3背中
4休み

AとBを適当なサイクルまわす。
すべてディセンディングセット。限界までは追い込まない。首、腕、腹筋はどっかでやってる感じ。

23: 無記無記名 2013/01/31(木) 19:25:41.17 ID:DC8E37P0.net
>>21
ベンチ胸につけてないとか、スクワットはディープで数秒止まってるとか?

バランス悪すぎ

25: 無記無記名 2013/01/31(木) 20:39:57.95 ID:05Vqa/1D.net
スレチだけど、ベンチって胸につけると前肩に負荷がかかりすぎて痛めない?

26: 無記無記名 2013/01/31(木) 20:45:39.03 ID:6A996i7v.net
>>25
多分 弱いからぢゃないかな?
肩にあわせた重量でやれば
大丈夫だと思うよ(=゚ω゚)ノ

29: 無記無記名 2013/01/31(木) 23:26:23.80 ID:9K6PebM+.net
むしろ逆。胸が全然つかなくて胸だけ重量に拘ってやってる感じです。
ケツ肩はそれなりだけど胸だけペラペラだった。130kgでセット組めるようになってから追いついてきた。

30: 無記無記名 2013/01/31(木) 23:28:35.35 ID:9K6PebM+.net
ただしベンチは限界まで下ろさない。大事なこと言うの忘れてたわスマンな。
前肩なんでフルでやっても肩に効くだけなもんで。

31: 無記無記名 2013/02/01(金) 08:25:36.25 ID:chrv2Jwu.net
そりゃ、ベンチのフォームが悪けりゃ肩に負荷かかり過ぎるわな

32: 無記無記名 2013/02/01(金) 23:30:18.53 ID:3jy+jEeJ.net
フォームが良かろうが、前肩はフルレンジでやってもプレス系はほとんど効果ないよ。
ディップとデクラインはかなりマシだけど。肩甲骨を寄せる事の理由を考えれば分かるはずだが

33: 無記無記名 2013/02/04(月) 19:01:02.66 ID:xuTClfrs.net

背中


この分割でやってたけどトレーニングマガジンで



背中
この順番で紹介されてたから変えてみた
腕や腹筋や休みをどこにいれるかはこれから決める

34: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:8) 2013/02/05(火) 08:15:20.38 ID:PajzFVJk.net
よくある3分割だろけど

A:プッシュ(胸、肩、三)   プル(背、そうぼう、二)   下半身
B:胸、腕(三、二)   肩、背   下半身
C:胸、背   肩。腕   下半身

Aは外人の有名な人がやってた方法だし、周りにも同じ分割の人が結構いる。実際自分も今はこのやり方。よく言われる弱点は腕の発達が悪い点。
Bはたまに雑誌とかでも見るやり方。
Cは山本義徳がやってたやり方。
どれか迷う 

44: 忍法帖【Lv=2,xxxP】(1+0:8) 2013/02/08(金) 07:18:10.11 ID:mHNNzhKJ.net
>>34
Cがいいんじゃないか

205: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】(1+0:8) 2013/03/09(土) 20:47:56.55 ID:vRh+/lmI.net

やっぱ平均3回か
だとしたらやっぱ
>>34  >>72
系統の分割になるわなあ
実際自分はその分割だし

35: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0:8) 2013/02/05(火) 08:16:01.17 ID:PajzFVJk.net
ああ、ちなみに腹筋等は適時です

36: 無記無記名 2013/02/05(火) 10:33:42.89 ID:P43bblBU.net
腕→胸や背中 では胸と背中が完璧には追い込めないだろうし
胸や背中→腕 では腕が完璧には追い込めないだろうし・・・どうしたらいんだろ

自分は胸、背中、肩、腕の順で同じ日にまとめてやってます
背中が完璧には追いこめないってのが何点

37: 無記無記名 2013/02/05(火) 11:06:06.84 ID:FYqxRq6V.net
>>36
君のレベルの低さからして「追い込む」必要が無い
いまのままで健康のための運動で良いよ
そもそも「追い込む」の意味を理解してないようだ

>>38
一応俺は100kgのベンチから始めて15kgのバーベルも持ち上がらなくなるまで追い込んでるよ
ただ>>36では…例えば胸と三頭を鍛えて次の日かその次の日背中をやるとして
胸と三頭を鍛えた際に少なからず消耗した三頭や周辺部位の疲労によって、背中の効率的なトレーニングが
出来なくなりはしないのかな?と言いたかった


38: 無記無記名 2013/02/05(火) 18:14:40.54 ID:3jlaLDaH.net
まあ、大抵の人の追い込むと言うのは、追い込んだつもりになっているだけ
というのが大半らしいね。本当に限界レップスまで追い込むには、
メンツゥアー並みに痛みの閾値が高くないと無理だから

45: 無記無記名 2013/02/08(金) 09:29:45.81 ID:YBVXM3b7.net
足→胸→背中→肩でいいじゃん。
個人的にはこれでFA。

46: 無記無記名 2013/02/08(金) 10:30:11.36 ID:4w87nmTX.net
ソウボウは背中?肩?

49: 無記無記名 2013/02/08(金) 19:48:20.96 ID:bkIswb5s.net
>>46
背中

47: 無記無記名 2013/02/08(金) 13:12:46.49 ID:aLRGlGbY.net
ベンチは腰抜けでも追い込めるヘタレ種目。
しかも見せ筋しかつかないという無意味っぷり。

問:ベンチはトレーニング???
答:いえ、周りにドヤ顔で見せつけるのが目的でトレーニングではありません。

48: 無記無記名 2013/02/08(金) 18:10:10.76 ID:1oH38cgz.net
結局いちばんオーソドックスで続けやすいのはこれでまわす。

1日目
上半身、腹筋
2日目
下半身、腹筋
3日目
有酸素、オナニー

50: 無記無記名 2013/02/09(土) 02:51:53.40 ID:76RmqT2V.net
初心者の僕に二分割でこれだけはやっとけって種目おしえて!

53: 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0:8) 2013/02/09(土) 04:32:29.03 ID:iczqDJsV.net
>>50
BIG3+ショルプレ、チン、クランチ
この6つ

51: 無記無記名 2013/02/09(土) 03:23:33.71 ID:HT6fC9DA.net
33歳 170の60 体脂肪9%

1日目 ベンチプレスマシン 75kg バタフライマシン 75kg 各3セット 自重ディップス 20回3セット

2日目 チンニング順手 12回 3セット 逆手12回 3セット シーテッドプーリーマシン 60kg 3セット ダンベルカール 反動使いまくり16kg 3セット

3日目 レッグプレス 100kg 3セット レッグカール 40kg 3セット

4日目 休み

腹筋背筋 100回 週3回

他に柔道週三回


なんか追加したほうがいいのある?
32歳になって柔道で勝てなくなってウエイト始めた

54: 忍法帖【Lv=3,xxxP】(2+0:8) 2013/02/09(土) 04:33:57.79 ID:iczqDJsV.net
>>51
それだけやっててスクワット・デッドないのが信じられない。絶対やったほうがいい。時間的にきついならマシンとか削ってもいいから

64: 無記無記名 2013/02/09(土) 15:49:56.29 ID:HT6fC9DA.net
>>54
ありがとうございます
デッドリフトやってみます
どの曜日にいれればいいんだろ?
3日目?

スクワットは膝が痛くなるので90度以上まげれないのですが
45度くらいでやっても効果あるのでしょうか?

レッグプレスだとなんとか80度くらいまでいけます


スミスマシンスクワットとレッグプレスマシンは全然ちがうのでしょうか?
つかってる筋肉はいっしょのような気がするのですが

65: 無記無記名 2013/02/09(土) 16:24:08.93 ID:iczqDJsV.net
>>64
最終的な判断は自分で決めたほうがいいんでないかな。
自分ならデッドは背中って割り切ってるからチンと同じ二日目。
スクワットは三日目。で、膝に障害あるなら、軽めで90度程度と出来る重さで45度かな。
自分と年齢的に近いから共感出来るわw頻度は貴方の方が圧倒的にすごいけどな。同じおっさんなのにタフだなww
体力的・時間的にきついなら単間接種目は削る。(やれるんならやったほうがいいと思うよ)スク・デッドは絶対やるって感じかなあ。

69: 無記無記名 2013/02/09(土) 21:25:18.85 ID:HT6fC9DA.net
>>65
ありがとうございます
二日目にいれてみます
スクワットは45度から始めてみます
自重だけのスクワットなら90度でも大丈夫なので医者と相談しながら
レッグプレスだけじゃなくすくわっともいれてみます
まだ後数年試合にでたいのです
>>66
OKCとCKC
ぐぐりました
重力があるかないかで全然違うんですね
まじで勉強になりました

52: 無記無記名 2013/02/09(土) 04:08:47.15 ID:M4+RDffo.net
格闘技に生かすなら、基本的にマシンよりフリーウエイトやった方が良いと思います

55: 無記無記名 2013/02/09(土) 06:18:35.58 ID:lqaZKF8y.net
俺もデッドとスクワットやってないな。スポーツはやってねえけど。
アジア人は元々足は太くて短い人多いから、マシンで抑え目にやるのも一つの方法だと思う。
怪我のリスクが高い種目だし。

それにスクとデッド省くとその分上半身の頻度を月に2度程度増やせる。
勿論下半身をやらないのは論外だけどね。

56: 無記無記名 2013/02/09(土) 07:25:25.70 ID:9A3e8Oip.net
>>55
スクワットとデッドの重要性を知らないやつが語るなよ。

もったいなくて省くなんて考えられない。
スクワットとデッドをなめすぎ

57: 無記無記名 2013/02/09(土) 07:43:36.88 ID:iczqDJsV.net
だよなあ
キングオブトレのスクと それに双璧をなすデッド
忙しくて時間取れないときでもこの2つは絶対削らないわ。

60: 無記無記名 2013/02/09(土) 09:16:33.07 ID:lqaZKF8y.net
重要なのは分かるけど、必要以上に固執するのも玄人ぶってるだけにしか思えんなあ
それに他のトレーニングも十分重要。

63: 無記無記名 2013/02/09(土) 15:00:36.63 ID:ahRx1o67.net
>>60
全くその通り。

762: 無記無記名 2014/08/23(土) 16:27:45.14 ID:o83ZQoxZ.net
>>761
うるせえよwwwところで>>755を必死チェッカーにかけたら、おかしな点があった。昔の野球部の監督みたいなトレーニング。
http://hissi.org/read.php/muscle/20140823/WWVpUHRoR2g.html
・筋トレの前に60分も走ったら無駄に消耗する上にカタボリズムが増大するので筋トレの効果が減る。
・息止めると危険なんだけど?俺も脳浮腫について無知な時代は呼吸を制限したりとか馬鹿なことやってた。

>>110
>ジョグもトレーニングもほぼ毎日やれ。
>ほぼ毎日やらないと効果薄い。
>朝は60分ジョグ。
>夕方も走れ!
>>60分走って筋トレ。
>筋トレだが、胸・腕・腹筋なんか小さい筋肉を少ない可動域で部位別にやっても痩せない
>下半身種目中心とした種目で鍛えろ。
>下半身上半身と全身を使い込む種目はお勧め。
>バーピー、スラスターなどをきびきびとした動作でやる。
>呼吸がカギだからな、息を止めるな。

61: 無記無記名 2013/02/09(土) 09:23:29.15 ID:KRorHy7c.net
好きにやるのでいいんじゃないかな

62: 無記無記名 2013/02/09(土) 14:40:59.15 ID:oq5b5VM4.net
デッドやスクワットやらないビルダーいるでしょ。腰があれなんだが

66: 無記無記名 2013/02/09(土) 16:34:08.04 ID:olgTB2SN.net
>スミスマシンスクワットとレッグプレスマシンは全然ちがうのでしょうか?
>つかってる筋肉はいっしょのような気が

主動筋がほとんど同じでも、例えばスクワットとレッグプレスでは
OKC動作とCKC動作の違いが出る。

67: 無記無記名 2013/02/09(土) 18:14:15.28 ID:KRorHy7c.net
いいね

68: 無記無記名 2013/02/09(土) 19:29:52.29 ID:8KcjEa4t.net
お前ら一人前にトレ論を言うなら画像をUPしてからの方が説得力あるぞ

雑魚のトレ論なんて…w

70: 無記無記名 2013/02/10(日) 17:24:23.63 ID:YJ3lyyH7.net
複合間接(コンパウンド)重視してないやつなんかいんのか

71: 無記無記名 2013/02/11(月) 16:37:04.77 ID:eWkagw8B.net
平日3回ジムに行くとして

ベンチ スクワット デッドリフト 二頭 三頭 背中 肩
をみなさんならどのように組みますか?

72: 無記無記名 2013/02/11(月) 17:26:35.07 ID:uCY9ONTT.net
A:ベンチ 三頭 肩

B:スクワット

C:デッドリフト 二頭 背中

73: 無記無記名 2013/02/11(月) 19:58:40.12 ID:qM/O1g6+.net
>>72
回答ありがとうございマス!! その分割いいですね!
でも土日なしだと各部位ほぼ週1になりそうですね…
土日も通うことを視野に入れて考えると

A B 一日空けて C 一日空けて A B ry

が一番いいのでしょうか?
他にも~の方がいいぞ”!というのがあれば教えてください><

74: 無記無記名 2013/02/12(火) 16:22:56.42 ID:BillxvnW.net
>>73
これ、おいらも知りたいなあ

75: 無記無記名 2013/02/12(火) 17:25:00.07 ID:0Vkcr39t.net
初心者は各部位を週2回はトレーニングした方がいいって言われたんですが、合ってますか?

76: 無記無記名 2013/02/12(火) 17:28:36.71 ID:WCP5C/lA.net
あってるよ。正確に週2回する必要ないけど初心者が週1回は少ない。

77: 無記無記名 2013/02/12(火) 17:48:00.43 ID:rTA4Bh/e.net
それは筋量、筋力のどちらを重視するかで変わるよ。
筋力狙いなら、なるべく高頻度が良いし、
筋肥大狙いなら頻度は個人のレベルで変わる

79: 無記無記名 2013/02/12(火) 23:47:24.08 ID:syghP8hb.net
>>77

筋力なら
超回復する前に
やってもいいの?

78: 無記無記名 2013/02/12(火) 18:26:11.72 ID:99KIg58y.net
A:ベンチ 三頭 肩
B:スクワット
C:デッドリフト 二頭 背中

A:ベンチ 二頭 三頭
B:スクワット
C:デッドリフト 背中 肩

A:ベンチ デッドリフト 背中
B:二頭 三頭 肩
C:スクワット

80: 無記無記名 2013/02/12(火) 23:53:05.93 ID:yVVjI9ia.net
超回復と言う曖昧な概念は捨てた方が良い。

81: 無記無記名 2013/02/13(水) 00:33:28.18 ID:6qgR3jGT.net
ベンチとか毎日やってマッチョもいてるしね

82: 無記無記名 2013/02/13(水) 04:41:10.45 ID:2JIdDUpM.net

背中


の順番で、順番だけ崩さずどれだけ休みを入れるかは様子を見ながら決めてるんだけど、なんだかんだで上手い事週1.5回くらいで出来てる。合間に腹筋だけの日とかも入れてみたけど存外調子が良い。
週2回だと回復が追い付かない。かといって週1回は足りないんじゃないか、と思っていたが、無理に日程進めるよりその時の体調に素直に従ったほうがいいな。調子次第じゃ週2回になる事もあるし。

83: 無記無記名 2013/02/13(水) 04:52:37.63 ID:Rano1xrT.net
超回復 嘘 でぐぐってから物いえよ

84: 無記無記名 2013/02/13(水) 12:50:21.14 ID:I3bOofKo.net
超回復は嘘というわけじゃない
実際に筋線維の修復と筋肥大は並列して行われることが多いわけだし、
そもそも筋肥大のプロセスはいまだ同定されてない

ただ筋力狙いなら重量扱うための正しい姿勢(ストリクトという意味ではない)で頻度も上げてやるべきだし
筋肥大なら1週間に1回程度高レップスのトレをやって乳酸出しまくるのがよい
どちらの場合も2週間に1回以下の頻度でフォーストレップを入れるのが最適だね

85: 無記無記名 2013/02/13(水) 13:54:23.41 ID:0kkDZTwt.net
>筋線維の修復

そもそもトレーニングで筋繊維に傷ができているのか、という問題がある。
筋肉に微細な傷ができたため、それを回復する際に炎症を起こすのが筋肉痛だと言われているが、
最近ではそれを否定する説も出てきているしね。

トレーニングによって消費した筋グリコーゲンが回復するまで筋力が一時的に低下することを、
筋肉そのものが傷ついて細くなっていると勘違いした結果が日本の超回復理論だと思う。
筋グリコーゲンの超回復とは違って、日本の超回復理論は科学的根拠も何もない噂レベルの話。

まあどちらにしろトレーニング後しばらくは一時的な筋力の低下により効率が落ちるため、
回復するまで次のトレーニングはやらない方がいいことには変わりがないんだが、
回復前にトレーニングしたら筋肉がどんどん細くなっていくという部分が日本の超回復理論のおかしいところ。
トレーニングのし過ぎで痩せるとしたらそれは単なる栄養不足である。

86: 無記無記名 2013/02/13(水) 15:57:33.69 ID:YHqmFohP.net
オーバートレで筋肉が萎縮するというのは科学的根拠が無い、
少なくとも実証された事は無い、と言うのが現在の定説だしね

87: 無記無記名 2013/02/14(木) 04:44:46.89 ID:EV5Yl+95.net
オーバートレになる時ってさ、たぶんトレ以外の要因があって、そん時に筋トレなんてやたらと体力消耗する事しちゃったときに来ると思うんだよ。
一回なったけどマジで飯は食えないし寝れないしでこりゃ消耗すんだろって感じだった。つまりトレそのものは関係ない。きっかけの一つ。

88: 無記無記名 2013/02/14(木) 23:51:55.18 ID:6LrQsWhB.net
今日間隔48時間でやったら
筋肉痛で全然重さがあがらなかったわ

89: 無記無記名 2013/02/15(金) 08:56:43.45 ID:Vlh1wKWs.net
腕や肩は48で足りるがハムは絶対無理だ

90: 無記無記名 2013/02/15(金) 12:55:47.09 ID:kbOIZihr.net
超回復とか言いつつ何度も筋肉痛になりながら1年も2年も変わらずの奴はなんなんだ?
無駄に痛めてるだけやん。
環境に迅速に対応できない劣等遺伝子で体弱いだけじゃねえのか?

91: 無記無記名 2013/02/15(金) 20:33:24.44 ID:f6/FJqxQ.net
日本人の平均的な遺伝子で何も考えずトレするとそういう状況に陥るのはごく普通に有り得る。
自宅で一人トレでも全くかまわないけど、試行錯誤することは結構大事。
あとは食事だな。日本食は健康的だけどたんぱく質少ないからそこの部分の意識改革も必要。

92: 無記無記名 2013/02/15(金) 22:15:02.94 ID:1/IJcKoD.net
俺は1日おきに上半身・下半身を交互にトレしている
これが一番効率がいいし理にかなっていると思っている
反論あったらどうぞ

94: 無記無記名 2013/02/16(土) 00:50:37.79 ID:b+w6rPFL.net
>>92
上半身、下半身のトレ内容はどんな感じ?

95: 無記無記名 2013/02/16(土) 03:32:55.59 ID:zQ2uvcCF.net
>>92
トレの目的が不明だから反論しようもない

93: 無記無記名 2013/02/15(金) 23:45:19.15 ID:fpQC5ov3.net
デッドとかどうしてんの?

96: 無記無記名 2013/02/16(土) 11:16:19.24 ID:swNQ33dE.net
四分割してる
四勤二休が一番しっくりくる
しかしデッドとスクワットを両立させるのが難しい
トレーナーに相談したらスクワットをやったら次の足の日にデッドでやったらどうかと言われしばらくそうしてる
でも停滞してる

97: 山本式 2013/02/17(日) 01:12:39.75 ID:eFFD/Ebt.net
ボディビル的には、拮抗する筋肉同士を同じ日に鍛えた方が合理的です。
なぜなら、胸→肩→三頭のようなトレでは、三頭を万全の状態で鍛えられないからです。
体力を消耗して重量が減っているはずです。
肩→三頭の場合はほとんど影響がありません。

月:胸・背中
火:×
水:×
木:肩・腕
金:×
土:脚・腹
日:×

100: 無記無記名 2013/02/17(日) 10:49:22.68 ID:8UwLH9Fq.net
>>97
それは確かに一里ある
しかし胸・背中の日が疲労がでかすぎるのも事実
山本式だと肩・腕は重視で、どうしても体幹は少し劣ると思う
1:胸・肩・三 2:背・僧・二 3:脚・腹 の分割とは本人の好みでいいと思う

106: 97 2013/02/17(日) 15:20:46.28 ID:wO9C8jhf.net
【胸】
インクライン・ダンベルプレス
デクライン・ダンベルフライ
【背中】
懸垂
ドリアンロウ
トップサイド・デッドリフト

>>100
確かにそうだ。
なので、上記を各1セットずつ、トレーニングは1時間以内。
これ以上セット数が多いと翌日の疲労がつらい
量より質。

98: 無記無記名 2013/02/17(日) 02:50:32.79 ID:5RdE9iT3.net
胸と背中同じ日にやると消耗がでかすぎる。

99: 無記無記名 2013/02/17(日) 08:16:16.14 ID:60K4iDRS.net
胸・背中は同日派だな俺も。プルオーバーでもしない限りそれほど重量は下がらない。
胸・肩の同日もやったけどこっちは1割程度重量落ちた。手っ取り早い筋量upは重量upという考えなので
前者でやってる。関節への負担考えると胸・肩でやりたいんだけどな、本当は

101: 無記無記名 2013/02/17(日) 11:03:49.32 ID:JRG9Yu0f.net
今、
1.胸・背中
2.脚・腕
3.肩・ケツ

腹筋は毎回。下腹、横腹を交互に。
2と3がこれで良いのか悩んでます。

105: 無記無記名 2013/02/17(日) 13:32:54.60 ID:8UwLH9Fq.net
>>101
1はわかるが・・・
2と3で脚とケツをなんでわけるかがわからん・・・スクワットしたら両方ともに効くと思うのだが
2を脚ケツにして3を肩腕のがいいんでは?

130: 無記無記名 2013/02/18(月) 13:34:12.94 ID:33oUkufg.net
>>105
ありがとうございます。
そこなんですよね。
腕と肩に変えるのも考えてみます。

102: 無記無記名 2013/02/17(日) 11:42:22.41 ID:JV1R1yl5.net
週一、各部位4種目各5セット

月:休み
火:肩・三頭
水:背中・二頭・前腕
木:・休み
金:胸 ・三頭
土:脚・二頭・前腕
日:休み

胸と背中を同日なんて雑魚トレしか出来ないぞ

103: 無記無記名 2013/02/17(日) 12:10:23.81 ID:60K4iDRS.net
上背部だけなら可能でしょ。

104: 無記無記名 2013/02/17(日) 12:52:43.46 ID:dCOSTiRj.net
各3セットで
月は腕立て伏せ
火はスクワット
水はダンベルカール
木はワンハンドロー
金は休み
土は腕立て伏せ
後繰り返しなんだけど・・・どうかな?

107: 無記無記名 2013/02/17(日) 15:43:10.21 ID:8UwLH9Fq.net
だな。量より質はすげー同意
まあ自分も含め大多数の人間が悩むのがスクとデッドの干渉問題
四頭は干渉しないが、ハムケツはどっちでも筋肉痛になるから1週でローテ組むと干渉する

108: 無記無記名 2013/02/17(日) 20:51:51.91 ID:wO9C8jhf.net
デッドの日のに臀部や脚部に疲労が残っていると判断したら、
ダンベルのベントオーバー・シュラッグに切り替えてる。

109: 無記無記名 2013/02/17(日) 21:08:11.18 ID:UYn7nQyy.net
プロでもなけりゃデッドなんてやらんでいいやろ
楽な種目で楽に鍛えるのがベスト

110: 無記無記名 2013/02/17(日) 21:17:32.17 ID:g3hzsVng.net
パワーリフター以外で、デッドデッド言う奴って雑魚が多いのは事実
また、量より質とオナヌーレスつけるのも雑魚が多し

111: 無記無記名 2013/02/17(日) 21:32:35.31 ID:6dnVIdDx.net
なんだどうした腰でもやったか?

112: 無記無記名 2013/02/17(日) 21:55:20.43 ID:OlGvt9vi.net
みんなデッドで悩んでるんだなってわかる。
俺はデッド梨胸三頭、背中、肩、脚足伸ばしデットと二頭にしてる
腕にはあまり興味がないがいちおう

113: 無記無記名 2013/02/17(日) 22:13:39.43 ID:N0J/BPil.net
A ベンチ
Bスクワット
Cデッドリフト

月 休
火 A
水 B
木 休
金 A
土 C
日 休

いかがでしょうか?
ご指導お願い致します。

114: 無記無記名 2013/02/17(日) 22:13:42.64 ID:8UwLH9Fq.net
デッドでっていうか・・・スクワットとデッドでの干渉で悩んでる

115: 無記無記名 2013/02/17(日) 22:17:42.65 ID:/hWgYyQk.net
スクワットあればデッドいらんだろ!
ビッグ3の大会出るわけでもなしさw
デッド最高記録にこだわる必要なし。
適当にやればいいんだよ
ドリアンだって180kgでやる程度だったし。

116: 無記無記名 2013/02/17(日) 22:19:29.11 ID:OlGvt9vi.net
>>115
それはあるかもね。デッドに拘りがなけりゃくみやすくなると思う

117: 無記無記名 2013/02/17(日) 22:24:33.67 ID:N0J/BPil.net
デッドリフト
背中に効きますが
皆さんやらないのですか?

118: 無記無記名 2013/02/17(日) 22:30:41.75 ID:a9bwZCWe.net
やるけどメイン1セットで十分。

119: 無記無記名 2013/02/17(日) 22:40:59.91 ID:OlGvt9vi.net
利かせようはいろいろあるからデッドに拘る必要はないんではという一見解です

120: 無記無記名 2013/02/17(日) 22:58:09.04 ID:mGGEY7/l.net
無理にやる必要はないと思うけど意味がないとは到底思えないくらい背中に効くから外せない

124: 無記無記名 2013/02/18(月) 03:08:49.47 ID:YYKxgCas.net
>>120
デッド、すくわっとやらないビルダーもいるからな。世の中びっくりだぜ

121: 無記無記名 2013/02/17(日) 23:00:13.81 ID:N0J/BPil.net
なるほどです♪
BIG3難しいですね。

122: 無記無記名 2013/02/18(月) 01:19:25.01 ID:Gks1Y4DC.net
ヘックスバーでやれば解決するぞ

123: 無記無記名 2013/02/18(月) 01:57:29.87 ID:pzK93H6J.net
トップサイドデッドを、超パーシャルでやれば脚も臀部も殆ど働かず、
上背部に負荷が集中するらしいのですが、ストラップを用いても握力が足りないので自分には無理です。

125: 無記無記名 2013/02/18(月) 05:35:07.48 ID:30JL98hP.net
そういう人って脊柱起立筋どうしてんのかな

126: 無記無記名 2013/02/18(月) 05:36:50.33 ID:laZwnL8m.net
合戸さんとかは狙って鍛えても仕方ないとか公言してなかったか。ビルダー的にはスクワットとかベントローとかでの刺激で十分なんだろう。

127: 無記無記名 2013/02/18(月) 06:47:21.53 ID:458/RLXh.net
BIG3のトータルを伸ばしたいから一応やっているけど、
デッドの代わりに別の種目がBIG3になっていたらやらなかっただろうな、とは思う。
正直筋肥大的にはスクワットで十分。

128: 無記無記名 2013/02/18(月) 11:33:09.27 ID:clnQfSnk.net
自分もスクワット優先で、デッドはワイドのフルかナロウのハーフ

129: 無記無記名 2013/02/18(月) 12:54:26.86 ID:NC0s19B1.net
ナローデッドリフトが背中のメイン種目のロニーコールマンの背中
http://www.youtube.com/watch?v=cyqG5rK31JY

131: 無記無記名 2013/02/18(月) 13:49:18.74 ID:lB7TKZBE.net
A背中
B胸、肩
C下半身、二頭
D腹、三頭、肩
各パート2種目ずつで、種目ごとにメインセット3セットずつくらい
休みは適当に入れる。
どうでしょうか

132: 無記無記名 2013/02/18(月) 14:18:47.25 ID:ZXSf0Sqw.net

133: 無記無記名 2013/02/18(月) 14:31:58.74 ID:mXMSc/lx.net
なるほど
起立筋を特別ぶっとくしたい人以外は高重量デッドは不要ってことだな

134: 無記無記名 2013/02/18(月) 14:46:18.60 ID:NC0s19B1.net
>>133
背中全体の厚みを増やすには高重量のデッドリフトに勝るエクササイズはない

by ロニーコールマン

135: 無記無記名 2013/02/18(月) 16:30:25.02 ID:Gks1Y4DC.net
背中の上部もそうなのか?デッドじゃほとんど伸縮してないが・・
ベントローとかTローじゃないのかな。で広がりはチン

137: 無記無記名 2013/02/18(月) 16:45:36.33 ID:U/eLxh3M.net
俺の中でデッドの優先度は低い。
ベントロー、プルアップ、ワンロー、シュラッグの後にやっとデッド。
しかもアップ2セットメイン1セットでおしまい。

>>135
内部からの押し上げ効果はあると思う。
上腕二頭筋に対する上腕筋みたいな。

138: 無記無記名 2013/02/18(月) 16:57:03.84 ID:0fBh3qvW.net
今は亡き良スレ脊柱起立筋を上手に丁寧に鍛えようスレではトップサイドだと起立筋上部中部がよく発達し、かなりの重量を扱えるので僧帽筋にも高い負荷がかかるという御仁が現れ、実際試すといい感じ。
とにかく分厚くしたいならすごくいいと思うよ。が、無理にやる必要もない気がするけど、外すには惜しい。消耗も床引きに比べてかなり少ないし。
ただ、デッドである事は変わりないからやるタイミングは少ない。結果的に>>137みたいにベントローやチンが背中のメインになりがち。合戸とかの超トップサイドでも真似するとけっこうキツイし。

141: 無記無記名 2013/02/18(月) 19:26:33.00 ID:EIzouxdf.net
>>138
あのスレなくなったのか…

136: 無記無記名 2013/02/18(月) 16:36:12.00 ID:0fBh3qvW.net
トップサイドやってみな。上背にはアホほど効く。広背筋はチンとかベントローやんないとダメだけど。

139: 無記無記名 2013/02/18(月) 18:31:42.68 ID:IH2Nnf6g.net
デッドリフトは近年のアメリカ軍で優秀な兵士の基礎体力として
求められるのが180kgのデッドリフトが出来る事~と言われるぐらいだから、
身体能力向上、競技への恩恵は大きいんだよ。日本人は非常に弱いんだよね、デッド。

140: 無記無記名 2013/02/18(月) 18:57:37.84 ID:KY0opCpc.net
そりゃ無理に引き伸ばされるのに対して抵抗したときに最も強い力が出せるってことを知らない人ばかりだもんな
ローイングなんかやるよりも高重量でデッドリフトやったほうが筋肥大も筋力向上も早くなるのにね

142: 無記無記名 2013/02/18(月) 20:28:01.12 ID:xz92U4Wh.net
ドリアンは若い時からベントオーバーロウだったね。
私の背中はこの種目で出来たと言っても過言ではないとか言ってたし、
一種目しかできないなら間違いなくベントオーバーを選ぶとコメントしてた。
上背部の厚みはドリアン・イエーツ最強。
93年くらいからイエーツ・ロウが一部のビルダー内やトレーニーで流行ったのも彼の影響。
でもドリアンは全盛期は一種目あたり1セットしかしてなかった。
背中は合計6-7種目やってたみたいで、デッドは、やり過ぎると腰が太くなり過ぎてコンテストでの背中のアウトラインに悪影響が
出るとか(本人のコメント)で180kgでセット組んでた。

144: 無記無記名 2013/02/18(月) 20:44:24.45 ID:NC0s19B1.net
>>142
ロニーの背中
http://www.youtube.com/watch?v=cyqG5rK31JY

ドリアンの背中
http://www.youtube.com/watch?v=6_nYu9B7678


ドリアンの背中が最強だったのは、1990年代前半まで。

143: 無記無記名 2013/02/18(月) 20:43:41.25 ID:xz92U4Wh.net
http://i25.photobucket.com/albums/c52/FlangMasterJ/dorron.jpg
イエーツとロンの比較

まあ筋形状が両者違うし結局は遺伝的要因が影響大なんだけどさ。

145: 無記無記名 2013/02/18(月) 20:55:47.69 ID:U/eLxh3M.net
どの種目を優先するかは人それぞれってことでいいじゃない。
ただ、デッドを優先してトレーニングの頭に持ってきたら、
ベントローなんてとてもやれたもんじゃない気がする。

146: 無記無記名 2013/02/18(月) 21:01:43.60 ID:3kD46eR3.net
各部位で一種目だけ選ぶとしたら何する?

151: 無記無記名 2013/02/19(火) 22:59:31.73 ID:tvVv/ll6.net
>>146
「各部位」として何を挙げるかだな
それでどの部位を重視してるかがわかる

153: 無記無記名 2013/02/21(木) 11:36:13.81 ID:r4qf8ZM/.net
>>146
バーベルカーフレイズ
バーベルナローフルスク
ナローデッド
インクラインダンベルベンチ
ナローベンチプレス
バーベルカール
バーベルリバースカール
ドラゴンフラッグ
ダンベルショルプレ

147: 無記無記名 2013/02/18(月) 21:32:55.43 ID:Gks1Y4DC.net
肩:サイドレイズ
胸:ダンベルベンチプレス
背:チンニング
尻:ブルガリアンスクワット
腹:ドラゴンフラッグ
足:スクワット
腕:ダンベルカール

148: 無記無記名 2013/02/18(月) 21:34:14.31 ID:Gks1Y4DC.net
上半身、下半身1種目ずつならディップスとスクワットだな

149: 無記無記名 2013/02/18(月) 21:39:53.62 ID:U/eLxh3M.net
スクワット、プルオーバー、プッシュプレス。
限界まで種目を絞るならこんなところかな。
1つだけならクリーン&ジャークをやるしかない。

150: 無記無記名 2013/02/19(火) 11:14:20.71 ID:I6BAhExV.net
ユーザーの背中なんて何の参考にもならんのにアホが多すぎ

152: 無記無記名 2013/02/21(木) 11:12:10.81 ID:ubbBz484.net
ビッグ3+ショルダープレス チンニング クランチ

単間接はいらん

154: 無記無記名 2013/02/21(木) 18:11:42.04 ID:tRmhma+r.net
うーん
人それぞれだろー
脚はスクワット これだけは何があっても絶対に譲れない

155: 無記無記名 2013/02/22(金) 13:57:22.90 ID:UEly+USP.net

156: 無記無記名 2013/02/22(金) 20:18:46.19 ID:ngFZ7S5D.net
>>155
この初心者用みたいなクズメニューが
参考になったのは、お前の身体がクズだからw

174: 無記無記名 2013/02/26(火) 18:22:30.42 ID:bYi6fuCj.net
>>155
せっかく日数空けるなら胸と背は別にするべきだと思うんだがな。まあこういうのもあるんか。
中級者の定義っておよそどんなもんだ。身長170だと80kg以上ベンチ130kg以上もしくは
70kg-80kgで体脂肪率15%以下、ベンチ120kg程度か?

177: 無記無記名 2013/02/27(水) 04:23:02.52 ID:lSPyzHLm.net
そもそもウエイト板でいう中級者のハードルが高すぎるんだよ。>>174なんてそんな奴リアルで見たらすげーマッチョだと思うぞ。おまけにボディビル思考なのかリフターなのかもごっちゃだしファンタジー中級者。
まーそこらのオリンピアビルダーより高重量扱っておまけにフィジークも良い脳内マッチョが多いウエイト板じゃこうなるのもなんとなく分かるけど。

157: 無記無記名 2013/02/22(金) 21:17:47.04 ID:6e0KbkpZ.net
まてもしかしたらクソ高重量でやってるかもしれないだろ。

158: 無記無記名 2013/02/22(金) 21:42:46.18 ID:ngFZ7S5D.net
クソ高重量を扱えるレベルなら
あんなクズな分割・種目をやる訳ねーよ
それも分かんねーお前もクズ

167: 無記無記名 2013/02/25(月) 00:06:08.20 ID:++a3ITIt.net
中級者メニューは早稲田卒の有名ボディビルダーが考え出したもの

168: 無記無記名 2013/02/25(月) 00:12:30.63 ID:91Enhhg6.net
よく考えられてるもんね
日数を空けるのは高強度でやっても応用が利くし

169: 無記無記名 2013/02/25(月) 04:23:15.19 ID:at/G/8YW.net
>>97-100の流れ見て思ったんだけど、胸、肩、三の分割でやってる場合でも種目自体を入れ替えるとそれぞれちゃんと追い込めるはずだよね。
胸を重視するならベーシックにベンチプレスしてフライやインクラインの補助種目をやって肩と三頭をやる。
肩を重視するなら胸をフライメインにしてショルダープレスを肩のメインにしてレイズ系入れる。
三頭なら胸をフライ、肩をレイズにしてナローベンチやライイングエクステンションの三頭のミッドレンジ種目を持ってきて、プレスダウンとかで追い込む。

フライやレイズでもしっかり鍛える事は出来るし、ルーティンの入れ替えだけじゃなく種目の選択も考えると無数のバリエーションがあるな。トレのマンネリとか言ってられない気がしてきた。

170: 無記無記名 2013/02/26(火) 12:04:27.50 ID:uKzUK/gP.net
好みの問題だよなー
プッシュプルで分ける人もいれば胸と二、背と三で組む人もいるし
俺は前者のがいい思うんだけど

171: 無記無記名 2013/02/26(火) 15:56:02.53 ID:dMJ7USgT.net
右半身と左半身で別けるなんて方法もあるしな。冗談かと思ってたけどマジであるからすごい。

172: 無記無記名 2013/02/26(火) 15:58:52.08 ID:pyeJ7ybT.net
>>171
まじ・・・
ソースある?にわかには信じられん

173: 無記無記名 2013/02/26(火) 17:55:44.74 ID:jF330XAX.net
これのことか?
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=677&Itemid=84

これ以外にもあるならみたいなー

175: 無記無記名 2013/02/26(火) 18:47:20.31 ID:Jkq6DFJD.net
そこらへんの融通性があるから、自分で自分の様子がわかる中級者向けになってるんじゃないの?

176: 無記無記名 2013/02/26(火) 22:07:04.50 ID:12bdFJNT.net
高重量でできるような人って意味でしょ

178: 無記無記名 2013/02/27(水) 08:34:23.20 ID:DnollVFV.net
いや、だからおよそ言ってるがなw
あと一般的な話として使用重量と筋量は比例するのでそれは揚げ足取りにもなってませんな。

181: 無記無記名 2013/02/27(水) 15:46:07.51 ID:xBVPF/Nw.net
>>178
おおよそ上級者だと思うぞ、170で80キロとかかなりマッチョだろ。

179: 無記無記名 2013/02/27(水) 08:57:30.27 ID:m9qvvjQz.net
強いか弱いかは置いといて
ラットプルダウンやチンのフォーム見たら一発で初心者か脱初心者かくらいはわかる

180: 無記無記名 2013/02/27(水) 10:47:01.26 ID:OnZPK6x5.net
>>179
フォームが基準なのか?
指導を受け正しいフォームの初心者なぞ腐るほどいるw
お前自身が初心者だからそう思うだけw
この世界は身体で判断するんだぞ

182: 無記無記名 2013/02/27(水) 16:02:41.31 ID:xBVPF/Nw.net
いやまて、上級者が名前があるビルダーとかなら中級者と言えるな。ならウエイト板に上級者と呼べる人がほとんどいなくなるw

183: 無記無記名 2013/02/27(水) 16:30:22.64 ID:2bs6wt6S.net
中級者定義は置いといて、胸+背中の分割は初心者でもいいと思うぞ

184: 無記無記名 2013/02/27(水) 18:16:24.48 ID:vWpzzutS.net
初心者で胸背中なら上半身と下半身で分けても大差ないな。
最初は色んな種目やって神経を育てて
、フォーム固めるのに経験値稼ぎしたいし毎回全身やってもいい。
つーとまた初心者の定義の話に戻っちまうか

185: 無記無記名 2013/02/27(水) 18:47:30.52 ID:2bs6wt6S.net
分割してみようかな、って頃ならたぶんだいたい胸と背中になるだろうしね。

186: 無記無記名 2013/02/27(水) 21:51:11.47 ID:6l4OiZU5.net
筋トレ始めて約二ヶ月。
二分割で続けてます。

A.背中、脚、二頭筋、腹
B.胸、肩、三頭筋、腹

それに加えてトレッドミルを40分。
一回のトレーニングが2時間くらいかかる…

187: 無記無記名 2013/02/27(水) 23:05:35.48 ID:DnollVFV.net
2ヶ月なら二頭やら三頭はわざわざ個別でやる必要ないんじゃね?
トレが楽しいなら問題ないが時間がネックっぽいし

ビッグ3+ショルダープレス、チンニング、首トレで全身網羅できるぞ。
んである程度の体になったら、より細かい部分も鍛える下地ができでくる。
まどうしてもやりたいんなら3分割をすすめる。2時間は長すぎる。

188: 無記無記名 2013/02/27(水) 23:31:04.83 ID:vWpzzutS.net
週何回トレ出来るんだ?
初心者で1部位週1回じゃ少ない。
2回しかしかできないなら
Aベンチ、スクワット
Bベンチ、デッド
これに気分で足りない種目足すのはどう?
一種目20分以内で3-4種目。
慣れれば4種目メイン3セットずつで一時間で終わるぞ

189: 無記無記名 2013/02/28(木) 07:20:36.12 ID:ayRxSqK4.net
初心者にデットってアホか

190: 無記無記名 2013/02/28(木) 07:46:00.25 ID:L7UdbP+c.net
デッドは早いと思うけどフォーム練習はしておいても損はない。デッドの代わりにベントローか懸垂を推す。フォーム練習はシャフトだけでそれぞれやっていいと思う。

191: 186 2013/02/28(木) 22:46:46.52 ID:V94CtluC.net
アドバイスありがとうございます。
二頭、三頭は個別にやる必要ないというのは、背筋や胸筋のトレでまかなえるということでしょうか?

今は一応、月曜と火曜日、金曜日と土曜日みたいな感じで週二セットを目標にやってます。
ちなみにメニューとしては、

Aラットプルダウンorチンニング
デットリフト
シーテッドロウ
スクワット
ダンベルカール
リストカール
腹筋

Bベンチプレスorディップス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライorケーブルクロス
サイドレイズ
アップライトロウ
トライセップスキックバック
腹筋

という感じです。
余計なメニューなどあればご教示願います。

192: 無記無記名 2013/02/28(木) 23:50:27.09 ID:NC3fSPcW.net
いいんじゃない。個人的には
Aはデッドをトップサイドかスクワットをフロントにして腰の負担減らす
リストカールいらない
Bは肩はプレス一種目にする
キックバックより重量扱える種目にする

193: 無記無記名 2013/03/01(金) 03:34:27.00 ID:05heZKHX.net
リストカールは無理にやる必要はないね。やりたいならやってもいいと思うけど。どっちでもいい低度。俺は握力トレのついでになんとなくやってるw

194: 無記無記名 2013/03/01(金) 08:00:20.44 ID:v2QXpDPv.net
前腕だけ貧弱なビルダーが多いから、初心者のうちから鍛えるのは良いこと。
なかなか大きくならない部位だから、後回しにすると後悔するかもよ。

195: 無記無記名 2013/03/01(金) 09:55:54.55 ID:dlNaXbxn.net
自分もそれでだいたいいいと思うよ
ただ順番なんだが、上から書いた順番でやってんの?それともランダムで書いたの?
Aは一番最初の一番元気なときにスク→デッド もしくはデッド→スクでやるなあ
Bはその順番でいいと思う

196: 186 2013/03/02(土) 00:38:52.92 ID:MSrY9EiR.net
アドバイスありがとうございました。

腰の負担を考えて、スクワットとデッドを別の日にすることにしました。
さらに、デッドとスクワットをそれぞれ一番初めにやることにします。
今日からさっそくそれでやってみました。
どうもありがとうございます。

197: 無記無記名 2013/03/09(土) 11:55:21.83 ID:uq+Qb4fX.net
社会人で週に四回以上安定して出来る人って公務員か自営?

198: 無記無記名 2013/03/09(土) 12:38:03.24 ID:ClYOtaaI.net
>>197
お前以外の社会人なら週4回くらい出来るよw

199: 無記無記名 2013/03/09(土) 15:02:19.10 ID:8a5x04wN.net
俺きつい。帰ってからも暇な訳じゃないし帰る時間もバラバラな事多いし。
なにより仕事がトレより疲れる。

200: 無記無記名 2013/03/09(土) 18:44:14.55 ID:ClYOtaaI.net
きついからトレできねーって言う奴は
何をやってもできねーよw

しかし、肉体労働は知らん

201: 無記無記名 2013/03/09(土) 19:05:14.91 ID:8a5x04wN.net
現場って感じじゃないけど工場の中で走り回る。体以上に頭が疲れる。モチベぜんぜん上がらない

203: 無記無記名 2013/03/09(土) 19:54:33.84 ID:vRh+/lmI.net
>>201
走り回るっていうのは仕事で?
それともトレとして休憩中とかに走るってこと?
恐らく前者だとは思うが

204: 無記無記名 2013/03/09(土) 20:07:05.37 ID:8a5x04wN.net
>>203
そりゃそうだよw
逆に調子いいと5回6回も出来る。なんだかんだで現状でも週3は出来てるしいいかなって感じ。
気分乗らん時にグダるトレするくらいなら休んだほうがマシって思ってる。

209: 無記無記名 2013/03/09(土) 22:02:14.40 ID:ClYOtaaI.net
>>201
走り廻って頭が疲れるって
流石!ブルーカラー(工員)w

202: 無記無記名 2013/03/09(土) 19:53:25.47 ID:vRh+/lmI.net
最低2回は絶対出来るけど、安定して4回はきついなー
田舎だから24時間営業のところないし
最後の手段はホームジムだな マジで検討してる ホームジムさえあれば夢の週6も可能、てか余裕

206: 無記無記名 2013/03/09(土) 21:02:17.99 ID:8a5x04wN.net
胸と背中、肩腕、脚でやってるけど日によって強度違いすぎるのが難点。
胸と背中の日は場合によってはスクワットより疲れる。肩と腕の日超楽勝。
なんで胸肩三頭と背中二頭に戻そうかと思ってるけど、平日家で週末ジムになると胸と背中同時にやったほうがいろいろ捗る。はてさて。

215: 無記無記名 2013/03/10(日) 14:03:05.33 ID:M12S13Ox.net
>>206 207
もうちょい詳しく教えて

217: 無記無記名 2013/03/10(日) 16:08:47.35 ID:Yau+qCVc.net
>>215
俺の場合だけど、脚の日はスクワットと補助種目で普通だと思う。問題は胸と背中。
デッドとかたまにやるとすげー疲れる。おまけに胸の種目も残ってる。それぞれメインと補助種目で2、3種目ずつやる訳だけど、大きい筋肉同士だし普通に疲れる。宅トレの場合はまだマシで、ジム行く日に重なると当然家で出来ない種目をやるわけでw
ジムだとマシンもあるしパワーラックもあるから素早くトレが出来る。家トレなんかよりは当然捗るって寸法だい。ただし、疲労感がスクワット上回る事がけっこうあるw
肩腕の日はとうぜん疲労感は少なくなる。家でぱっぱと出来るし。あと俺は肩イタイイタイなんでダンベルプレスをたまにしかやらないってのも大きい。レイズ系と二頭三頭。すぐ終わる。

219: 無記無記名 2013/03/10(日) 16:14:27.90 ID:Bu8mzO0L.net
>>217
君のトレ、身体レベルが低いのは理解出来た。

220: 無記無記名 2013/03/10(日) 16:16:54.59 ID:Yau+qCVc.net
>>219
きついトレ出来る歳はとっくに過ぎ去った。30台なら頑張れ。

207: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】(1+0:8) 2013/03/09(土) 21:49:16.68 ID:vRh+/lmI.net
俺は後者でやってるなあ。でもたまに前者でもやるで。マンネリ防止のために
問題はデッドでもスクワットでもハムケツがかなり筋肉痛になって干渉することくらいか。四頭はスクワットのときに少しだけなるくらいだから問題ないけど。

208: 無記無記名 2013/03/09(土) 21:52:24.82 ID:zk2d8eba.net
デッドはもうトップサイドでいいやってなってる。

                         引用 2chsc http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1357364134/