引用 おーぷん2ちゃんねる


1: 名無し 2016/01/26(火)16:53:19 ID:wAk
ジムはNG、チューブならある、自重トレ限定

2: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)16:53:49 ID:nqm
まずはイッチの今の筋力教えちくりー

3: 名無し 2016/01/26(火)16:55:21 ID:wAk
>>2
ほんまうんこやで、仕事も体使わんし

4: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)16:57:34 ID:nqm
じゃあ壁縦伏せと浅くゆっくりスクワット
あと腹筋背筋
ランキングもせなあかんやで
あと筋トレした後は1日2日空けてから次のトレーニングするんやで

5: 名無し 2016/01/26(火)16:59:56 ID:wAk
>>4
胸、腹筋、背筋、下半身、足の代表的な筋トレメニューあげてクレメンス、
ネットで調べても筋トレメニュー多すぎて狂うわ

6: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)17:01:29 ID:xK9
>>5
それでも自重とチューブ使用に限られるんなら減らせるやろ

8: 名無し 2016/01/26(火)17:03:55 ID:wAk
>>6
腹筋と背筋はそれでも減らせんのや、大杉や

13: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)17:18:51 ID:xK9
>>8
じゃあワイがマネして実践ヤツでええか?

腹筋
https://youtu.be/jtXdJFhxtak



ねじる腹筋
https://youtu.be/Os5oY9PC9YQ



イスにすわる腹筋
https://youtu.be/RITouJUnGNs



わき腹伸ばして鍛えるメニュー
https://youtu.be/06mNP75N14w



ダンベル使って背中の筋肉鍛えるメニュー1
(ワイはコタツ机に手とヒザついてやってる)
https://youtu.be/o0LkzqKuGog



ダンベル使って背中の筋肉鍛えるメニュー2
https://youtu.be/Dfh-btYOLxY


16: 名無し 2016/01/26(火)21:38:33 ID:wAk
>>13
ありがとナス!

7: 名無し 2016/01/26(火)17:03:10 ID:wAk
すまん、なぜか親がくれて未だにとってる3kgのダンベルがあったわ

9: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)17:04:08 ID:nqm
壁縦伏せは腕と腕の幅を調節して鍛える場所を変えるんやぞ
腹筋背筋は普通のやり方でええ
下半身、足は走れとしか言えん
とりあえずそれを各30回3セット
ランキングは7kmくらい走ればええぞ

10: 名無し 2016/01/26(火)17:06:28 ID:wAk
>>9
ランニングできる時間が無いんや…
なんか家の中とかでランニングのかわりになるヤツないんか?

11: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)17:17:21 ID:nqm
>>10
マシーン買うか……
正直走り込み以上の効率のいい運動はなぁ……

14: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)17:22:44 ID:xK9
ワイも走るのイヤだから
尻・太もも・ふくらはぎをきたえるメニューやっとるやで

15: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)17:34:04 ID:ieT
四股踏みやれ
昔の相撲取りは四股踏みと腰割りとテッポウぐらいで体つくってたんやで
故障しにくいトレーニング法でもあるし
故障しにくい体をつくるトレーニング法でもあるやで

19: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)21:42:41 ID:W2D
>>15
ちょっとやってみようかな

18: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)21:40:04 ID:r0c
ランニングマシーンって結構音うるさいから気を付けるんやで
マンションとかなら下の階の人に殴られても文句言えへんレベル

20: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)21:50:41 ID:xK9
太ももに効くやで~コレ!
https://youtu.be/F1gyBBD5bHI


21: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)21:52:41 ID:3id
なんでジムNGなんや?
ジム行けばなんも考えなくても勝手に筋肉ついてくで

25: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)21:58:45 ID:dzO
プロテイン初心者ならいきなり普通の量飲むと腹下す場合があるから
最初は少なめの方がええで
あと「胸、背中の日」「脚の日」みたいに
鍛える部位を日によってローテーションするのがおすすめ

26: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)21:59:44 ID:eBj
トレーニング方法知らん奴が我流でやっても怪我するだけやで

28: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)22:02:01 ID:xK9
>>26
ワイはそれが怖いから
ネットで調べるのと
図書館で新し目の筋トレ本何冊か借りてくるのとを併用したで

27: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)22:00:03 ID:fKL
プロテインも大事だけどごはんもしっかり食べるんやで

29: 名無しさん@おーぷん 2016/01/26(火)22:02:01 ID:sqa
ランニングする時間なんて15分あれば十分やで。
最初から飛ばしたら筋肉痛ですぐやめたくなるから、
物足りない感じの段階で終わらせば続けてやることが楽になるで