※広背筋はボディビルダーも狙って鍛えるのは難しいと言われている部位の一つです。
フォームが少し違えば腕や肩に負荷が逃げやすいのがその原因の様ですが、
背中が逞しくなると、立ち姿が見違える様に逞しくなります。
懸垂や、器具を使える環境が近くにある方ならジムでラットプルダウン、
バックイクステンションなど、広背筋を鍛える種目は無数にあるので
気長に鍛えてください。意識しないと鍛えられない部位である事から、トレーニングを
している方としていない方の違いが如実に現れるという特徴もあります。

1: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:32:45.396
懸垂はできなかった
ダンベルローイングやっても効いてる感じがしない


4: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:33:30.808
俺は二週間前に一万くらいの懸垂バー買ったぞ

7: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:34:08.716
>>4
やっぱり懸垂だよね
最初から懸垂できた?

12: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:36:43.500
>>7
二回できた

今は三回できるようになった

11: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:36:11.504
ジムいけ
デッドリフトやれ

13: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:36:59.508
>>11
ある程度鍛えてから行こうと思っています、恥ずかしいので


19: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:40:23.282
家で筋トレは筋肉増えるには増えるが甘えてしまうし限界くるぞ
ジム行って重量扱ったほうがいい

21: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:41:59.271
>>19
週一くらいで通えばいいかな?
もちろん家でもトレーニングするとして

24: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:43:26.051
>>21
背中だけなら週一でいいと思うよ
腕 胸とかもやりたいなら週3くらい通え
俺は週5いってるわ

22: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:42:19.259
ジムで
ラットプルダウン(刺激を入れやすい)
ダンベルローイング(筋肉に強い負荷をかけやすい)
やっとけばいいんじゃね


25: 名無しさん 2017/08/09(水) 12:43:37.286
デッドリフトとなんとかローイングと懸垂やってるわ

27: 名無しさん 2017/08/09(水) 13:03:25.588
方法はいくつかある

・ジャンプ懸垂
ジャンプで上がって、その代わりできるだけゆっくり下りてくる
伸長性収縮と呼ばれるこの方法は、筋肉の成長に大きな効果がある

・イス懸垂
懸垂台の下にイスを置き、足で補助しながら懸垂をする
立ち上がった時にアゴがバーにつくぐらいの高さでセットするといい

オレトレーナーだけどさ、ダンベルローは押さえておくポイントだけでも
いくつもあるし、腰の作り方を知らんとすぐ壊すぞ
我流でやらずに一度ちゃんとした所で習った方がいい

28: 名無しさん 2017/08/09(水) 13:05:39.058
背筋の鍛え方がわからん
背筋をピンと伸ばしたい
前後左右に捻れてっから障害者みたいなの克服したい

30: 名無しさん 2017/08/09(水) 13:11:44.099
>>28
ジムに行ってちゃんとしたトレーナーに習った方がいいよ
解説してもらって、やってみせてもらって、さらに自分がやって
おかしい所を直してもらわないと

懸垂ぐらいなら大丈夫でも、ベントローとかデッドリフトとか
は我流でやると腰壊すよ一時的ならまだしも一生腰痛持ちになるかもしれない

31: 名無しさん 2017/08/09(水) 13:12:15.283
姿勢補強したいなら背筋だけじゃなくて腹直筋、腹斜筋も鍛えないと
運動不足で腰痛持ちになっちゃって整形外科で
プランク、サイドプランク辺り指導して貰ったら大分マシになった

引用元: ・http://hebi.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1502249565/