格闘技ごった煮速報

格闘技、プロレスの話題を中心に、トレーニングや格闘技を題材とした漫画、ゲームに関する2chスレッドを紹介するコピペブログです。

    2017年07月

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    ※学生時代には4月終わり位から夏に向けてダイエットと言う輩が男女問わず何人かいました。
    皆、毎年見事に撃沈していましたが・・笑
    8月に向けて何とかしたいと思っている方、今から5kg痩せるとかはかなり無謀ですが、
    腹筋をシックスパックとまではいかなくとも、触ってカチカチにする位なら1ヶ月もあれば
    十分可能です。
    腹筋を鍛える際は、時間があるなら⒈腹直筋、2.腹斜筋、3.腹筋下部に分けて鍛えることを
    おすすめします。
    クランチ、サイドベント、レッグレイズ等、腹筋のトレーニングは無数にあるので、
    うまく組み合わせてやってみてください。
    なお、腹筋のトレーニングは勢いをつけてやってしまうと腰の故障に
    つながりやすいトレーニングでもあります。
    動画等で逐一フォームをチェックしながらトレーニングをされる事をおすすめ致します。




    1: 名無しさん 2012/03/10(土) 03:22:15.07
    脂肪減らしながら腹筋!

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    ※海開きまであと少し、ダイエットに勤しむ若い方も多いと思います。
    短時間で痩せるのであれば、下半身のトレーニングはかなり有効です。

    2: 名無しさん 2017/03/10(金) 17:33:45.52
    ○基本的なやりかた
    準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
    後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
    安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

    ○準備するもの
    <必須>
    ・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
    ・タオル、着替え
    ・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

    <あるといいもの>
    ・室内用運動靴
    ・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
    500mlペットボトルでも。
    ・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
    ・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

    ○何を踏み台にしたらいい?
    古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
    というのが一番お手軽。
    安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
    さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
    音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
    ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

    ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
    ・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
    長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
    ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
    血圧が高い時間帯であるため危険)
    空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
    こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

    3: 名無しさん 2017/03/10(金) 17:34:17.44
    ○注意すること
    ・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
    昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
    ・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
    ・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
    ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
    ・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
    ・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
    ・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
    本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
    ・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

    ○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
    ・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
    ※応用例・バンザイ昇降※
    (Part18の354さんのレスより)
    まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
    温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
    登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
    それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
    手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
    自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
    終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

    4: 名無しさん 2017/03/10(金) 17:34:51.74
    Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
    汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
    有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

    もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
    また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

    Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
    まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
    つーか少しは勉強しとけや。

    Q3・モチ上がんね・・・
    やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
    無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
    「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
    成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

    <昇降効果報告テンプレ>
    ●年齢・性別:
    ●期間:
    ●身長:
    ●体重の変化:
    ●体脂肪率の変化:
    ●サイズの変化:
    ●昇降頻度:
    ●昇降時間:
    ●台の高さ:
    ●昇降以外にやっていたこと

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    ※山本勇気といえば、2014年に青木真也選手と戦って惨敗した事を覚えています。
    試合では終始青木選手にコントロールされ続け、しかも決まり手はプロレス技の
    グラウンドコブラの様な形のチョーク。(柔術でツイスターという技ではありますが)
    柔術をやっていた知人は試合が開催されたのが猪木ボンバイエだったので、
    青木選手が猪木に敬意を表して、グラウンドコブラに形が似ているツイスターでのフィニッシュを
    狙っていたのではないかなどとも言っていましたが、その推測が恐らくは正しいと言える位の
    レベルの差はあったと思います。
    青木選手の態度にも問題があったとはいえ、試合後も山本被告はリング上で醜態を晒していますが、
    個人的には大惨敗を喫してなお、闘志を失わないと言う点だけは好ましいと思える選手でした。

    (青木選手は試合後に倒れている山本被告の胸をポンポン叩いて「バーカ」と言って挑発しており、
    この態度だけをみると人としてどうかとも思いますが、
    そもそも確執が山本被告の挑発から始まっているので、
    山本被告の方が非が大きかった様に思います。
    もちろん、青木選手の行為も決して褒められたものではありませんが)

    ともあれ、山本被告はこの度「殺人」と言う取り返しのつかない犯罪を犯しました。
    それも、自分の彼女が勤務していた居酒屋の店員に酒を飲ませない様にお願いをしていたら、
    彼女が酒を飲んで帰ってきた事に激怒したと言う身勝手な理由によって。
    山本被告の所属していたパラエストラ・ネットワークはすぐにでも山本被告の
    永久追放処分を決定するべきだと思います。
    事件の全容は、今も行われているであろう捜査の結果を待たなければ何ともいえませんが、
    今後、遺族の方に対する責任の取り方をどうするかは別にして、まずは殺人と言う事実だけを持って
    公式に永久追放処分にする位の厳格さがなければ、下手をすれば
    総合格闘技界全体の信用問題に関わってくる危険性をはらんでいると思います。


    1: 名無しさん 2017/07/02(日) 18:47:15.43 0
    https://news.nifty.com/article/domestic/society/12198-95375/

    とても勇気ある殺人とは言えないよね

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