1: 名無しさん 2016/11/23(水) 11:50:44.13
市営のレッグエクステンションマシンとレッグカールってどこも
最高重量でもしょぼいよな
この2つを片足でやってる人いない?
物足りなくなったら片足でやるしかないと思うが
片足で最高重量の8割くらいの重量を10レップできるレベルに
なればかなりいい線にいくんじゃないかな



2: 名無しさん 2016/11/23(水) 23:58:53.27
マシンメーカーにもよるが
レッグEXが60kgでプロ野球選手
70kgで競輪選手なみにあるから
80kgあれば十分だよ

7: 名無しさん 2016/11/24(木) 04:00:45.57
>>2
市営は六ヶ所くらい行ったことあるけど、
どこのジムもその程度の重量ならしょぼかったよ
競輪選手は真剣にウエイトやってないのだろうか?
競輪選手でどの辺のレベルの人だろうか?
下位レベルではないかな?
平均でそれくらいならしょぼすぎる
自分もしょぼいがそのあたりの重量なら楽勝だし

最近はパワーラックが混むからそれが嫌でスクワットを辞めて
レッグエクステンションとレッグカールばかりやってる
これならマシンが使われていても10分もすれば空くし

レッグプレスマシンもあるが140キロくらいまでしかない
フルレンジでやってもかなり高回数できるからあまり意味ないと
思えてきて辞めちゃった
でもレッグエクステンションとレッグカールだけでは大臀筋が
どんどんしょぼくなっていきそう
あと内転筋や外転筋とかも

10: 名無しさん 2016/11/24(木) 16:32:05.81
>>2
さすがにそれは低すぎない?
俺も自転車も乗っててレッグEXは片足で60kgくらいなら上がるけど
競輪選手みたいなパワーなんて全然出ないよ(´;ω;`)

25: 名無しさん 2016/12/06(火) 08:18:53.01
>>10
マシンによって違うからね
俺が行ってるとこはフルスタック200だからか100でも軽い
スクワット170×3程度だから本当に100kgも負荷がかかってれば
まず上がるはずがないんだが

3: 名無しさん 2016/11/24(木) 00:03:11.91
レッグエクステンション膝に悪いってマジ?

4: 名無しさん 2016/11/24(木) 00:10:35.06
マジ
不意に気を抜いたりウォームなしに本番入ると痛める
やりすぎると足首も痛くなる

5: 名無しさん 2016/11/24(木) 00:20:48.82
膝が悪い俺はレッグエクステンションは膝に悪いって聞いて忌避してたけど、
試しに軽めでやってみたら、意外と膝関節には負担を感じなかったし、
膝周りの筋肉強化にもつながって、かえって膝の調子がよくなったぞ。

逆にレッグカールの方が膝関節にくる。
膝の状態によりけりなんだろうな。

11: 名無しさん 2016/11/24(木) 22:57:35.40
>>5
症状が一緒か分かんないど、俺もレッグEXよりレッグカールが膝に来る
レッグカールで膝を90度以上曲げようとすると、
膝が伸びるような(?)痛みが来る
同じ症状の人いないかな

15: 名無しさん 2016/11/25(金) 04:21:01.00
>>5
俺、前十字切れたまんま(保存)だけどリハビリでもやるから
膝の強化というか保護には周辺筋群を鍛えるのが普通だし、
悪い膝を鍛えるには効果的だと思うよ。
ただ重さじゃなく丁寧に効かせる方がいいね

ハムもガンガンやるけど丁寧にやれば膝には影響ないね
レッグプレスの方が膝悪い奴にはあまりオススメしないな

まあ俺は膝がぐらつくからサポーターは欠かせないわ

6: 名無しさん 2016/11/24(木) 00:50:56.01
スレタイが一瞬レッグエクステンションズガールに見えた

9: 名無しさん 2016/11/24(木) 09:22:50.26
競輪選手も野球選手ももちろんウエイトトレーニングしてるけど、
あの肉体は競技特性でなってるからね。
特に野球。子供の頃からの積み重ねで。
ウエイトトレーニングの重量とか、たいしたことないやつ多い。
でもバルクはある。

13: 名無しさん 2016/11/24(木) 23:39:04.43
プローンタイプのレッグカールが好きなんだが、
最近どこのジム行ってもシーテッドタイプばっかり。

17: 名無しさん 2016/11/25(金) 16:28:46.28
>>13
シーテッドって、ハムストリングスが圧迫されて意味ない気がする

14: 名無しさん 2016/11/25(金) 03:10:51.39
膝にくるかどうかは体質が大きいかもしれん
自分のジムはレッグエクステンションは最高重量は103で自分は92で
やってるけど、アップ無しでいきなりやってもひざを痛めたことがない
フルボトムでスクワットしても膝は痛くない
といっても125キロでたいしたことない重量だけど

体質もあるが、反動使ってレッグエクステンションやレッグカールをやると
膝を傷めやすいと思うから、無理なジムはでやらずに反動を使わずに
10レップはできる重量でやるのがいいと思う
自分はそうしてる

16: 名無しさん 2016/11/25(金) 07:34:44.78
腰痛と同様、膝痛も膝のどこを痛めたのか、原因、対処法が千差万別
この種目は膝に良い悪いなんて一緒くたに語ること自体ナンセンスだよ

18: 名無しさん 2016/11/25(金) 17:55:12.43
家のレッグカールがプローンしか出来ないから逆にうらやましい
スタートがストレッチポジションだからな

19: 名無しさん 2016/11/25(金) 18:31:12.77
シーテッドのがハムがより伸ばされるって聞いた

20: 名無しさん 2016/11/25(金) 20:41:18.17
2関節筋だから当然そうなるね

21: 名無しさん 2016/11/25(金) 22:32:10.04
エクステンションはジムのMAXの110kgで余裕だけど

レッグカールマシンは70kgくらいで3セット目くらいにはフォームが崩れる

22: 名無しさん 2016/11/26(土) 15:22:14.74
俺はエクステンションは125kgまでいけたけど、カールは60kgでつらいわ。
バランス悪すぎw
対荷重30kgとかだけど、長らく使ってるが今のところ平気。
一部改造したけど。

24: 名無しさん 2016/11/26(土) 20:19:30.58
>>22
市営は何箇所か行ったけど最高重量はどこも60~80くらいだった
レッグエクステンションは最高重量は100~130くらい
一般的にはレッグエクステンションのが重い重量扱えるんじゃねえ
自分もそんなもんだよ

23: 名無しさん 2016/11/26(土) 15:51:30.03
>>18-20
シーテッドは股関節側がストレッチポジションのままってことになるね。
最大収縮を考えるとヒップスラストとかルーマニアンデッドリフトで
補完するのもアリかと。

引用元: ・http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1479869444/