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はじめ人間ギャートルズ

1: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:08:34.518 ID:BuvtDsiba
1日に何gくらい食えばいいの?
プロテインって1杯16gとかだよな

4: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:10:02.771
体重×1.2(g)

7: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:10:53.193 ID:BuvtDsiba
>>4
60g超えとか無理じゃね
プロテインだけだったら4杯とかきつ過ぎる

5: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:10:05.402 ID:BuvtDsiba
プロテイン1杯のんで後は普通に蕎麦とかでいいの?

6: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:10:28.374
別に食わなくていいよ
体が必要としてないのに摂取量多くしても排出されるだけ
停滞したら足りないから取ればいいだけ

卵がグラムあたり最強

8: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:11:17.435 ID:BuvtDsiba
>>6
タンパク質取らなくても筋肉つくの?

9: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:12:02.792
>>8
つかないよ
でも今でも足りてる状態かもしれんだろ

10: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:12:45.568 ID:BuvtDsiba
>>9
今はほとんど炭水化物だしなー
タンパク質なんてほとんど食ってない生活してる

11: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:14:12.060
普通体作るなら3時間おきにタンパク質最低30グラムと糖質おにぎり一個くらい摂る

12: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:14:16.264
鶏肉百グラム15g
卵一つ5g
ご飯一杯5g
牛乳コップ一杯5g
ツナ缶小10g

14: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:16:29.575 ID:BuvtDsiba
>>12
ゆで卵2個で10gか
牛乳にプロテイン溶かせば20g
あと30gか

13: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:14:18.369
体重*1.2は少ない
体重*2を目標にしないと

15: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:16:31.704
>>13
多すぎるだろ

16: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:16:56.262 ID:BuvtDsiba
サラダチキン食うか

17: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:17:34.938
30はさすがに肝臓壊すだけ
1日1.5合の米と二食肉、卵、魚のどれか摂取すれば余裕で越える
ふつうの成人男性の必要量が1.2倍増量期1.5倍が目安だから
まともな飯食ってプロテイン一杯飲めば見違えるぐらい効果でる

19: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:19:18.887 ID:BuvtDsiba
>>17
成人が1,2倍もとれてるか?
朝パン
昼カップ麺
夜弁当
とかだったら20gもいってなさそうだぞ

21: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:20:07.992
>>19
行ってないから不健康なんだろ

23: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:20:54.607 ID:BuvtDsiba
>>21
1里ある

30: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:23:39.895
>>19
社会人は牛丼とか食うんじゃないの?
あれだけでも20近くとれるよ

ちなみに北朝鮮の平均が60で日本の成人男性の平均は65越えてるよ
昔は80gぐらいあった気がする
農林水産省のデータが正しいか知らんがな

31: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:25:23.452 ID:BuvtDsiba
>>30
自分で言うのもなんだけど食生活めちゃくちゃなんだよ金がないからな
ただ牛丼で20gはいいこと聞いたな
ゆで卵2個と牛丼とプロテインで50近くいけるな

35: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:26:48.989
>>31
体作りは安くないぞ

安く済ませるんならそれなりの効果しか得られない

36: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:27:10.728 ID:BuvtDsiba
>>35
分かってるんだけど厳しいなぁ…

18: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:19:18.000
本気でやるならマルチビタミンミネラルもとった方がいいよ
プロテインに入ってるなら買う必要はないだろうがビタミンないと筋肉作れない

20: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:19:38.826 ID:BuvtDsiba
>>18
それはサプリあるぜ!

22: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:20:36.701 ID:BuvtDsiba
言っても自宅でウェイトだからそこまでガチじゃない
ダンベルつかった筋トレと自重をやってるくらい
有酸素もしようか検討中

25: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:21:28.954
>>22
その程度ならプロテイン必要ない
ちゃんと飯食え

26: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:22:07.546 ID:BuvtDsiba
>>25
30g/日くらいで筋肉つく?

29: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:23:24.813
>>26
ちゃんと飯食えば体重分は摂取できるはずた

27: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:22:34.662
体力なさすぎてどうにかしようと筋トレに加えてジョギング始めたけど結構楽しいぞ
まだ全然距離走れないけどな

33: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:26:13.874 ID:BuvtDsiba
>>27
ジョギング寒いのがなぁ
風バカ強いしそれがネック

28: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:22:52.830
筋トレして効果でなくてすぐ辞める奴は大抵食事が間違えてる

朝飯に30g

完食にプロテイン30g

昼飯30g

3時のおやつにプロテイン30g

夜飯30g

夜食にプロテインとかおつまみで30g

これくらいが基本

32: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:25:36.732 ID:BuvtDsiba
>>28
取り過ぎぃ!

38: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:28:09.640
>>32
取り過ぎないと筋肉なんて増えていかな

これくらい食えば面白いくらい筋肉が増えていく
せっかくキツイ筋トレするんだから筋肉の材料摂らないと努力が無駄になるだけ

37: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:27:25.259
普通の食生活してれば越えるはず
コンビニ弁当でもチキン系は30越えてるしサラダチキンが18gぐらいだったはず

普通の鶏胸肉は一枚250-300gぐらいでこれだけでも50g近いタンパク質がとれる

39: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:28:10.140
炭水化物抜いてるけどこれ筋肉つかなくなるの?

42: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:29:25.138 ID:BuvtDsiba
>>39
筋肉修復のために糖質はある程度必要らしいぞ

44: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:29:54.409
>>39
炭水化物0は減量の最終段階でやるべき
筋肉増やすなら糖質摂らないと筋肉が分解されてエネルギーに使われるだけ

40: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:28:38.200 ID:BuvtDsiba
鶏胸肉一時期食ってたけど飽きちゃうんだよな
また棒々鶏生活始めるか

41: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:29:12.181
プロテインとると体臭きつくなるから気をつけて

43: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:29:40.806 ID:BuvtDsiba
>>41
一応ソイにしてる

45: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:31:33.329
サプリに金かけるくらいならオキサンドロロン入れた方が何倍も効果あるぞ

46: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:32:36.756 ID:BuvtDsiba
>>45
ステロイドでワロタ
一応グレンとT3は持ってるぞ!

47: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:35:21.432
>>46
デカとテスト入れてる俺でもT3は引く

49: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:36:28.659
>>47
代謝アップ効果狙いよ
ステの方がヤバいって認識

51: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:39:10.633
>>49
いや甲状腺はヤバいだろ
ステスレでもT3使ってるやつなかなかいないぞ
スタノ、アナバー、クレンあたりでカッティングサイクル組んだ方が安全

54: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:42:47.462
>>51
マジかよ……
T3辞めてクレンの2週サイクルだけにするわ

48: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:35:21.927
2キロの冷凍鶏胸肉いいぞ
国産前だと三年前700円だったのが今じゃ800円ぐらいするがブラジル産は未だに2キロで600円

カップめんを米と鶏肉にするだけで15g増えるし

50: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:38:50.016
プロテイン、クエン酸、MVM、クレアチン使ってる

52: 名無しさん 2017/01/04(水) 01:39:19.918
一昔前のvip筋トレ部では体重の2倍グラムってのが定説だったが今もそうなのかね

56: 名無しさん 2017/01/04(水) 02:00:30.112
タラとかサケとかもタンパク質多い。
後はやっぱり豆腐と鶏肉だな。

炭水化物もタンパク質の倍くらいは食べた方が良いよ。

引用元: ・http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1483459714/