1: 名無しさん 2016/11/27(日) 23:35:11.20
身長173 体重65の普通体型
ただし腹はだらしない

2: 名無しさん 2016/11/27(日) 23:37:43.30
食事に卵を食べて、寝る前に気絶するまで腹筋
これを続けろ

5: 名無しさん 2016/11/27(日) 23:39:15.61
https://www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc


これ真似するだけ
簡単だよ

43: 名無しさん 2016/11/28(月) 17:52:32.13
>>5
見てるだけで腹筋が割れそうだ

7: 名無しさん 2016/11/27(日) 23:43:28.60
エリートねみみんにとっては一ヶ月は不要一日で割れる
no title

8: 名無しさん 2016/11/27(日) 23:47:20.04
>>7
この発想はなかった

11: 名無しさん 2016/11/28(月) 00:19:29.11
>>7 いやもう・・・ボンレスハムかなんかかよw

13: 名無しさん 2016/11/28(月) 01:16:56.68
腹筋ない腹にトレーニングと称して砂詰めたバスケットボール落として内蔵破裂で手術した奴を知っている
絶対にやるなよ!お兄さんとの約束だ

21: 名無しさん 2016/11/28(月) 04:04:23.93
プランクやってろ

24: 名無しさん 2016/11/28(月) 07:41:49.45
うまい食事と適度な運動

25: 名無しさん 2016/11/28(月) 09:08:02.59
1日40キロ走れば余裕

27: 名無しさん 2016/11/28(月) 10:06:10.67
何も運動してなかった状態から過剰な腹筋は気を付けた方がいい
俺も急にダイエット目覚めて飯減らして腹筋スクワットやり過ぎてヘルニアなった

28: 名無しさん 2016/11/28(月) 12:04:53.96
スレンダートーンとかの電気ビリビリはマジ効果ないからやめろ
シンプルな腹筋トリマーでいいよ むしろ普通に腹筋するより楽に腹筋のみを鍛えられる
ある程度腹筋ついてきたら腹筋ローラー
これはとにかくきつい 肩や背中にも負荷がかかる
正しいフォームでこなせるようになった時、理想の腹筋が手に入る
どっちも3000円もしない

32: 名無しさん 2016/11/28(月) 16:32:30.71
いわゆる腹筋運動とか無駄
というか半日とか続けられる時点で疑問に感じるだろう
コロコロローラーを膝立ちでやる
コロコロローラーを爪先立ちでやる
ドラゴンフラッグに挑戦する(できなくてもいいからやろうと繰り返す)
この3ステップが一番の近道
ドラゴンフラッグが可能になったらそれ自体が娯楽になる

35: 名無しさん 2016/11/28(月) 16:42:58.93
腹筋はみんな最初から割れてる
ただ腹の肉で見えないだけ

だから、腹の肉を減らす事だけ考えればいい

36: 名無しさん 2016/11/28(月) 16:44:36.91
問題はどうやれば減るかってところだがw

44: 名無しさん 2016/11/28(月) 17:55:12.15
既出だが腹筋するより絞る方が大事
リバウンド上等のぶっ倒れ覚悟でやるなら1ヶ月で出来ないことも無いがオススメしないメニュー
食事は三食全部生卵一個とリンゴ半分、バナナ1/3本のみで1日3時間走る
これを1ヶ月も続ければたぶん割れるんじゃね?

62: 名無しさん 2016/11/29(火) 00:44:11.57
まずは食事は普通にして筋肉痛になるまで腹筋に負荷を加える
数日置いて痛みが引いてきたと思ったらまた筋肉痛にする
それを繰り返して体重が数キロ増えてきたら腹筋トレーニングは続けつつ>>44の食事で脂肪落としてバキバキにする

52: 名無しさん 2016/11/28(月) 19:45:56.00
ドラゴンフラッグやってろデブ

72: 名無しさん 2016/11/29(火) 18:38:08.16
>>52
なんやそれってググって見たら
すんごいことやってた

俺やったら腰いわしそう

55: 名無しさん 2016/11/28(月) 22:00:18.55
腹筋ローラーは筋肉ある程度出来てからやったほうがいいぞ
体験談やけどブヨブヨの状態でやって結構下腹部のあたりとか痛めたりした
あれ腹の筋肉だけじゃなくて上体支えるのに腕の筋肉もかなり使うから下手すると顔面ぶつけたり腰痛めたりする可能性ある

61: 名無しさん 2016/11/29(火) 00:37:46.00
4ヶ月で7kg痩せたけど皮下脂肪が全く取れんわ
内臓脂肪取れて健康的にはなったけど
見た目がだらしないまま
どうすれば減らせるんだ皮下脂肪は

68: 名無しさん 2016/11/29(火) 09:28:46.12
アブフレックスとか流行ったよな

69: 名無しさん 2016/11/29(火) 10:32:37.05
アブフレックス持ってるでw
効果でないし全然使わんかった

76: 名無しさん 2016/11/29(火) 20:03:06.77
ドラゴンフラッグやってみたら踏ん張りできずに足落ちるわwローラー買ってみたいが物置にいきそうだわ

79: 名無しさん 2016/11/29(火) 20:21:41.26
ドラゴンフラッグはある程度の筋力(全身)ないと高確率で腰痛めるよ
全く筋力ない人はそもそも痛めるレベルすら出来ないだろうからいいけど
半端に筋力あると強引にやろうとして最悪医者の世話になる事に

>>76
ローラーはちっさいから部屋に置いといて時々コロコロすればええ
ティッシュボックスサイズだし邪魔にもならんと思うよ

77: 名無しさん 2016/11/29(火) 20:15:16.43
https://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg


動けなくなるまでこれ回してろ

82: 名無しさん 2016/11/29(火) 21:52:20.92
>>77
まず足をバタバタするのが出来そうにない
床にガンガンぶつけそう

88: 名無しさん 2016/11/29(火) 23:20:54.20
バキバキになるほど割ると筋肉で腹出てるように見えるから、全身やった方がいいぞ
ガリが割れてるのは、体脂肪が低いだけな

93: 名無しさん 2016/11/30(水) 03:29:06.12
>>88
正解

99: 名無しさん 2016/11/30(水) 16:19:46.80
デップスと腹筋懸垂やっときゃ3カ月で体つき変わるわ
デブは続かんからデブ

100: 名無しさん 2016/11/30(水) 20:22:33.36
腹筋ローラー買ったけどよくわかんないよ(´・ω・`)


膝を着いて、四つん這いの状態で構えてください。
構えたら両手で腹筋ローラーを持って準備完了です。
完全に倒れきらないように注意しながら、前方へ腹筋ローラーを押して行きましょう。
この時、腹筋に力を入れて背中を丸めるようにしてください。
ギリギリまで押したら、お腹を丸めるようにしながら身体を引いていきます。

これやると肩が凄い疲れて腹とかはとくに疲れはない。
やり方が悪くて腕で動作をしているのかしら(´・ω・`)

101: 名無しさん 2016/11/30(水) 21:02:49.21
それ腕の力でやってるからや
重心を下半身側にやるようなイメージで腹筋意識してゆっくりやるとよいよ
上半身、特に腕に重心かけてやると腹筋ほとんど意味なくて腕使ってる状態になる

121: 名無しさん 2016/12/01(木) 09:00:30.01
回数よりやり方
上体は少し起こすだけでその代わり全速力、同時に腹をおもいっきり凹ます
回数はできる限界まで

126: 名無しさん 2016/12/01(木) 13:27:01.84
タンパクだけならそこまで太ることはなさそう
おいしいプロテインってある?

127: 名無しさん 2016/12/01(木) 13:28:43.65
ワイのプロテイン禁止

145: 名無しさん 2016/12/01(木) 18:51:33.42
会社に簡易トレーニングルームができたから毎日終業後30分くらいやってる
同年代はだらっしない身体ばっかやわw

150: 名無しさん 2016/12/02(金) 19:05:55.14
>>145
どういう会社なんだ

151: 名無しさん 2016/12/03(土) 20:32:49.24
>>150
いいとこの会社は最近福利厚生で簡易トレルーム整備してるとこ多いで

146: 名無しさん 2016/12/01(木) 22:20:14.92
ワイのプロテイン飲む?どや?w

147: 名無しさん 2016/12/01(木) 22:37:27.43
>>146
逆に注入してやんよw

149: 名無しさん 2016/12/02(金) 14:16:59.70
脂肪減らさないで腹筋つけても、腹回りが太くなるだけやなw
見た目良くしたいなら、減量しながら胸筋鍛えた方がええw

引用元: ・http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/ogame/1480257311/