>>4
今夜が山田さんは特に細いよ

>>35
これか、確かに細いな

>>6
おう、見た。
なるほどな、
首を鍛えてないというより、生まれつき頭蓋骨がでかいんじゃないか？
首と顔の幅同じの奴は、頭が小さい。親も頭が小さい。
頭蓋骨のサイズの問題で遺伝もあるな。

>>9
それが単純にそうでもないんだな
俺もずっとそう思ってたんだが、もともと顔幅が広い（というか顔全体が少しデカイ）俺でも、鍛えて42cmになった今は
鏡や写真で見ると顔幅からそんなに段差がなくなったんだ
太い人はもっと太いが、この程度でも十分印象は変わってる

>>12
スキンヘッド


消防士だが、すげーいい体してる

>>23
ハンマーのネックマシンはゴールドには置いてあることが多いらしい

首はタートルネックやコートでも着ない限り露出してる部分だから印象に与える影響は大きいだろうな

前腕やカーフも夏やジム限定だし

>>37
いや、左右はいるよ。立体的な首になる。

>>39
必要か……
左右やると首というか僧帽筋が痛むんだよな
終わったあとも痛い
フォーム悪すぎかな
あまり首に効いてる感じがない

>>42
変なダルさというか、非常に不愉快なダルさ。スクワットやデッドの様な、きついけどやりおわった後に清々しさがない。慣れないうちは頭が気持ち悪いし。

>>51
外人はやっぱ骨格レベルが違うのかって思わせる程ごついな。
佐藤拓磨はいい具合でかっこいいね。首含めた顔写真だけでもマッチョなん
だろうなってわかる。

>>51
この西アフリカ系のアメリカ黒人はハンパないな。歴史的に身体能力が最も優れているといわれる、ジャマイカ経由の黒人かもな。

>>60
元々親からサッカーの英才教育を受けたスポーツ少年な上に柔道経験者だからな

>>74
ブリッジは止めといた方がいいよ。
やっても大して太くならない場合が多いし、脛椎を痛めやすいから。

>>79
佐藤琢磨か。
身長は低いがイケメンだし小顔だよな。
首が太いだけでも力強さが段違いなのがよくわかる。

>>91
格闘技経験者っすか？
「鼻にツーンとくる」とかリアルすぎる

>>95
首トレやってるからね

>>97
特に首の種目をやらなくても
肩甲骨を挙上、上方回旋させる種目で
高重量を扱う選手は首が太くなりやすいらしい

>>99
まあまあ太い

>>108
１ー仰向けに寝る

２ーその状態から頭を浮かして、頭を左右に振る

３ー一往復を１回として５０回振る。それを２セットやれば終了。


これだけ。

>>109
ありがとう、今やったら首が凝ってたみたいで気持ちいいわ

>>147
頭が小さい

>>149
やっぱそうか
俺も日本人的な頭の形なので首鍛えても外人のようにはならんな

>>150
なるよ、適切な負荷でトレーニングをすればな
首はほんとに肥大しやすいから
ハンマーの4ウェイをはじめ高負荷のかけれるマシンがどうしても必要だがな
平均的な外人のシルエットくらい余裕で得られるし超えられる
ただ、首はトレーニング後の疲労感が別格で辛いからな、大抵の奴は続かないんだよ
根性がいる

>>151
なるのか
ならやってみたいな
ハンマーのマシンはたまに行くゴールドで見たことあるけどまだ使ったことがない
最初は無理せずやるとして、何キロで何レップ何セットくらいを目標にすればいいでしょうか？

>>152
雑誌でも首についてトレーニングの特集を組まれることはないに等しいから、最初は迷うよな

個人的な経験則になるからすまんが、最初は左右を2.5kgプレートで30レップ程度で慣らしていくべきだと思うぜ
厚みのあるタオルか、風呂場にしくウレタンマット？みたいなやつを頭とプレートの間にかましてね
丁寧に1レップごと全稼動域でな
肥大させるにはセオリーどおり～12レップ程度が理想なことは違いがないだろうが、これはもうマシンがないと上手く調整できねえんだよ
だから家でするなら中～高レップで追い込むしかねえ
たとえば、俺は左右を20kg（10kgを2枚重ねて紐で固定。理由は20kgプレートだと直径がデカ過ぎて負荷がしっかり載らない）で100レップ×2セットとか、15kg×2枚重の30kgで60レップ×2セットが今のメイン
これ以上の高重量は頭にプレートを載せるのが1人では難しいんだよ
どうしようもない
だからハンマーのネックがマジ欲しい(^^)

最初は左右だけでいいよ
前後はバルクアップしても目立たないから、慣れてきてから取り組み始めればいいと思う

気をつけるのは、

1.怪我が怖いから丁寧に動作をするのと
2.小刻みに重量を増やすこと
3.回数でなく限界近くまで動作すること
4.背中に予想外の力が加わったりするから姿勢の保持を気をつけること
5.疲労感が何処の部位よりも辛いから腹をくくること
6.その対策に湿布を常備しておくこと

くらいかな
あと、ブリッジは見よう見真似でやっちゃいけない
身近にレスラーなんかで指導してくれる人がいないなら危険だからやるな