1: 名無しさん 2010/07/25(日) 04:00:41 ID:KriDMG/g
体育の時間でやったみたいにももを上げる運動を続けたら
かなり効果ありました。

心拍数計測している限りでは、軽くジョギングしているレベルと同じです。


2: 名無しさん 2010/07/25(日) 04:02:01 ID:KriDMG/g
やり方は二つあって


・ももを軽く上げるのをリズミカル繰り返す
・ももを90度近くまで上げるのを繰り返す(ゆっくり)

です。

58: 名無しさん 2012/03/24(土) 04:44:12.30
ありがとう。
で、>>2の90度ってあったから水平のと違いがよくわからなかったんだ。
それ以上なおかつリズミカルに頑張ってみる。

3: 名無しさん 2010/07/25(日) 04:04:41 ID:KriDMG/g
メリットは

・室内でオーケー
・手軽、自分のペースを作れる
・太もも、下腹部にものすごく効く

デメリットは
・結構激しい、なれるまでちょっと時間かかる
・エクササイズマットかバスマットは敷いたほうがいいかも


これで2週間でウエストマイナス5センチ、体重3キロ痩せました
皆さんもやりませんか?

30: 名無しさん 2010/09/27(月) 06:32:46
>>3
一日何分ぐらい行ったんでしょうか?

4: 名無しさん 2010/07/25(日) 04:50:27
ショコをテンポ変えてやったほうがよくないかい?

6: 名無しさん 2010/07/25(日) 05:05:34
これ、下腹部と太ももの筋肉が引き締まるよな
>>4
そう思ったのだけどやってみると若干、動く部分が違う

5: 名無しさん 2010/07/25(日) 05:05:25
この板には水平足踏みというスレがあってだな

8: 名無しさん 2010/07/25(日) 11:45:45
水平とは違うと思う
こっちの方がはるかにはげしい

9: 名無しさん 2010/07/25(日) 14:07:15
これかなり腹の引き締めに効果あるよ
軽くももを上げるのをリズミカルに10分だけでもぜんぜん違う

学生時代によくやった

13: 名無しさん 2010/07/26(月) 12:09:20
腿上げはそれこそ軽くを長時間でしょ

14: 名無しさん 2010/07/26(月) 14:07:05
サッカーのモモでのリフティングみたいなもんだな。
あれはたしかに消費カロリーは多い
ただ長時間できるかどうかだな

15: 名無しさん 2010/07/26(月) 16:08:38
リズミカルにトントンってはねる感じでやると比較的長時間できるよ。
ただ、これすごい運動量。心拍数で言うとジョギングとほぼ同じ。

18: 名無しさん 2010/07/28(水) 08:57:45
室内でスロージョギングしてるような感じ

19: 名無しさん 2010/07/28(水) 10:02:41
上げる度に一瞬でも両足が宙に浮く腿上げなら数分ともたないよ。

20: 名無しさん 2010/07/29(木) 18:35:41
>>19
その場スキップだな…

22: 名無しさん 2010/08/14(土) 00:52:40
ももあげはお尻にも効きますか。やり方が間違っていますか。

23: 名無しさん 2010/08/18(水) 02:02:28
膝の痛みが解消したので今日から復活だー

28: 名無しさん 2010/09/08(水) 22:12:10
格闘エクササイズの膝蹴りっぽい

32: 名無しさん 2010/10/18(月) 18:06:50
なんか楽しい

40: 名無しさん 2011/03/08(火) 21:09:01.57
昨日からダイエット開始!
153cm 43kg..
目標38kg..
とりあえずブルガリアンスクワット挑戦!

41: 名無しさん 2011/07/24(日) 23:42:51.54
効果あるのはわかるけど続かない

45: 名無しさん 2012/01/15(日) 23:34:14.40
土日には数回に分けて1,000回ずつやってる
脚が筋肉でパンパンになった

47: 名無しさん 2012/01/19(木) 23:12:34.74
パンパンになったのは運動直後のことではなく
常時太くなったってこと

50: 名無しさん 2012/02/14(火) 21:10:38.28
これ、ももをお腹につけるくらい、しっかり曲げると相当きついです。水平膝上げ運動なら500回できるが、これだと200回でぐったりくる。

62: 名無しさん 2012/05/09(水) 13:36:59.15
この運動って踏み台よりかなり効果あるのにやってる人間少ないな
盛ったいねぇ

75: 名無しさん 2013/03/09(土) 03:53:57.87
道具も要らないし場所も問わずでいいね!

78: 名無しさん 2013/03/12(火) 11:38:08.26
普段、歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
http://weight-down.kym15721.com/index/nagara.html

79: 名無しさん 2013/03/13(水) 05:20:32.24
へえー今日やってみる。
もも上げ効率いいですね。代謝あげたいなー!

82: 名無しさん 2013/04/08(月) 11:12:15.36
両手の先をそれぞれの肩に付けて手羽先みたいにして
左右逆の膝に肘を付けると捻りが加わって効くー

83: 名無しさん 2013/06/16(日) 22:22:49.88
>>82
やってみた最初は難しかったけど慣れると楽しいね腹筋とか寝転ぶのと違って腿上げは気軽に出来るから続けられそうだ

96: 名無しさん 2014/07/27(日) 00:55:47.96
>>82
この形で始めてみました。
これは楽しいですね。
運動音痴な私にも出来て続けられそうです。

90: 名無しさん 2014/03/19(水) 18:36:43.52
「ポッコリお腹がみるみる!凹む新・大腰筋ダイエット」(石井直方著 小学館)に
腿上げ運動に関する詳しい記述があるよ。

左右50回で効果があるらしい。

更に足をあげた時腰をひねるようにすると効果が倍増する。
これは左右50回やるといい。

92: 名無しさん 2014/04/05(土) 19:33:51.67
まだ左右50すら出来ないw
地道に続けていきます(´ω`)

引用元: ・http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279998041/