※打撃格闘技において、一人で出来るトレーニングと言えば
主なものとしては1シャドー2サンドバッグ
3ミット打ち(持ってくれる人が必要にはなりますが)が挙げられますが、
この中で打撃経験者に重要なものを聞けば
多くの場合、シャドー、ミット打ちのどちらかが1番に来る可能性が高く、
サンドバッグはそれらに比べれば重要度は落ちると思います。

理由として、サンドバッグは主に打撃用の筋トレとして行うものであり、
打撃の威力、特にキック力の向上に大きな効果が期待出来る反面、多少ゆれはするものの
サンドバッグ程動きのない、同じ間合いで打たせてくれる相手などいないので、
実戦からは程遠い動きをする事になります。
また、サンドバッグの様にこちらの出す攻撃を全て食らってくれる相手など
ほぼ存在しません。(KO寸前でヘロヘロならありえますが)

対して、シャドーでは全てが空振りとなりますが、
実戦においては出す攻撃の殆どが空振りで終わり、
そして、空振りが一番疲れます。
加えて、シャドーで出せる手数以上の攻撃を実戦で出すことは不可能です。
打撃格闘技で必要となるものは一発の破壊力よりも連打の回転力です。
打撃には攻撃手段としての役割以外にも、相手の攻撃をシャットアウトする、
懐に入らせない様にする等の防御の役割もあるため、手数の多いファイターは相手にとって
"やりにくい"相手となります。
要は、シャドーは本来の目的であるフォームチェック、イメージトレーニング
以外にも空振りと手数という実戦において超重要な要素を鍛えるのに最適
なトレーニングであり、打撃格闘技の練習には欠かせないものとなっています。

また、シャドーはスレッド内でも語られている通り、
確かに痩せる効果は十分にあります。
ただ、鏡がない環境で、特に基本を知らない素人の方で機会があれば格闘技をやりたいと
思っている方には一概にはオススメは出来ません。
打撃は筋力も大事ですが、筋力よりも正しいフォームの方がダイレクトに
威力に影響します。
初期段階で指導者の指導を受けずに練習をしてしまうと変な癖がついてしまう可能性が高く
一度ついてしまった癖を取り除くのにはかなりの根気が必要となってきます。

素人の方で格闘技をしたいと思っている方が予習として始められるのであれば
ランニング中にパンチを出してみるだけで十分だと思います。

最後に、もし、このサイトをご覧になっている方で漫画「ホーリーランド」の主人公
の様な理由で打撃を磨きたいと思っているものの、近くにジムがない方は
漫画の様にシャドー+筋トレだけではなく、多少のシャドー
(動画サイトを参考にして空手の突きの稽古の様に決められて動作を反復する程度)
+筋トレ(主に体幹)+布団を丸めても何でも良いので
とにかく自分が怪我をしない様な材質のものを見つけて殴るトレーニング
をお勧めします。

格闘技とは逆に喧嘩においては一発の破壊力が重要となり、
破壊力を出す為には物を殴り慣れる必要があります。
これは経験者と素人の間で差が出る部分の一つでもありますが、
打撃を加えた時に帰って来る反動は素人の方が考えている以上に大きく、
殴り慣れる以外の方法で克服する術はありません。

管理人はキックボクシングをしていた時期があり、時折不良らしき方が5〜6人で
ジムに見学に来る事もありましたが、はっきり言ってまともな打撃を打てた
人間など一人もいなかったと思います。
サンドバッグを1発打って、痛くて2発目が打てないというのはお決まりの
光景でした。(そしてその1発目も蚊の刺す様な音しかしないというのも)
喧嘩では場慣れや人を躊躇なく殴れるなど、元々持っている性格の
部分の影響が大きいとは思いますが、ご自身の中に何か一つ鍛え上げた
武器を持っているという自信は悪い方には働かないと思います。

それに、運動神経のない方でも半年も真面目に筋トレをすれば
鍛えていない不良ではどうやっても太刀打ち出来ないレベルの筋力は身につきます。
あまり喧嘩はお勧めできませんが、ご自身の身を守るためにどうしようもない時
もあるとは思うので、良かったら参考にしてみてください。


1: 名無しさん 2009/08/24(月) 10:03:08
シャドーボクシングを3分すると-50㌍
シャドーボクシングを1時間すると-1000㌍
シャドーボクシングを1日やると-24000㌍

223: 名無しさん 2013/09/28(土) 21:36:56.00
>>1
>シャドーボクシングを3分すると-50㌍
>シャドーボクシングを1時間すると-1000㌍
>シャドーボクシングを1日やると-24000㌍

少ねえな、1日やって、たったの24kcalかよ

229: 名無しさん 2014/09/06(土) 14:22:23.98
>>223
同じ事を思った。

5: 名無しさん 2009/08/24(月) 13:02:30
ボクシングジム通って
縄跳び3R、エアロバイク30分、シャドー3R、サンドバッグ3R、
ミット打ち3Rを週5日2ヶ月間してたけど、あんまし痩せなかった
女なのに肩と背中が張ってきてイカツクなったからやめた

でも男がやれば逆三角形のいい体格なると思う

9: 名無しさん 2009/08/24(月) 22:46:36
>>5
トータル1時間だろ?少なすぎる
エアロバイク30分はいらないからロープの量をもっと増やすべきだった。
10Rくらい縄跳びしとけばあっという間に痩せれたのに、もったいない。

11: 名無しさん 2009/08/28(金) 02:48:20

20: 名無しさん 2010/01/01(金) 23:37:55
>>11
なかなか良さげ

でもサンドバッグあるかシャドーでやるかで結構違いそう

14: 名無しさん 2009/10/19(月) 19:18:35
シャドーって流してやるのと、ラッシュかけてやるのじゃカロリーの
差雲泥だろうな。

15: 名無しさん 2009/10/22(木) 21:56:46
シャドーボクシングってとても人前じゃできない。

18: 名無しさん 2009/12/17(木) 14:17:33
息が上がるというより、頭がふらふらしてくる

22: 名無しさん 2010/06/14(月) 01:29:10
昔やった。
体の横の部分がかなり筋肉痛になって、なるほど
逆三角形になりそうだと思った。
男の場合、貧弱な上半身にならないように続けるといいと思う。

24: 名無しさん 2010/06/15(火) 07:27:37
元ボクサーだけど引退したけど一人でシャドーとかやってしまうなぁ

ダイエットにはボクシングは最適だと思うよ

31: 名無しさん 2010/09/21(火) 12:39:07
1時間の消費カロリー400カロリーぐらいじゃないかな

激しいのでも600程度

32: 名無しさん 2010/10/21(木) 09:58:36
http://www.youtube.com/watch?v=wVA0GgdQdzM&feature=related


動画で一連のリズミックボクシングをするのはどうでしょう?

88: 名無しさん 2011/05/08(日) 21:54:52.64
いいスレ見つけたわw丁度今実践してる。
現在2ヶ月目。
ほぼ毎日3分×3Rやってる。加えて食事は1日1回昼食のみ。
開始時の体重は98kgで今は86~88kg。
シャドーは痩せる為というか筋肉が落ち過ぎない為の
補助的な手段として取り入れてるつもり。
サンドバッグ殴ったときの衝撃が少し上がってる気がするから
一応パンチ力もついてると思う

132: 名無しさん 2011/06/10(金) 16:18:14.80
マイクタイソンのシャドーの動画を真似てやろうとしたら
30秒も持たなかった
5R出来るようになったら相当絞れそう

133: 名無しさん 2011/06/10(金) 22:00:51.93
http://www.youtube.com/watch?v=VRs5budNvxg


10秒でバテれるなw

140: 名無しさん 2011/06/12(日) 23:49:18.52
筋トレ、ジョグに飽きた時や雨の日に部屋でショコの代わりにやってます
ラッシュを掛けないため心拍数が上がらず適当に流してるので効果は不明です
ダンベル、パワーアンクル付けたりワンツーからミドルキック、膝を入れたりもしてます

141: 名無しさん 2011/06/15(水) 03:15:09.89
上半身を激しく動かし続けると運動量は大きい

152: 名無しさん 2011/06/20(月) 12:36:05.55
一時期ほぼ全力のシャドーやってたんだがこれは続かなかった。
無酸素運動だし。
なので有酸素運動になるくらいの強度で動画など見ながらやってる。
これはおすすめだよ。
動画みるついでにやるか~とか動機にもなる。
それで時間があるなら一日の食事量を4~5回に分割すると
脂肪吸収も抑えるし良い感じだよ。

153: 名無しさん 2011/06/20(月) 13:00:59.07
え!さんざん有酸素とうたっているけど無酸素運動なんですか!?

155: 名無しさん 2011/06/20(月) 20:17:46.73
>>153
よく読めよ!!
ガッツりハードにやれば無酸素だし適度な強度でやれば
有酸素って書いてあるやん

159: 名無しさん 2011/06/22(水) 05:05:01.89
サウナスーツ着たら確かに半端なく汗かくけど
足元に汗がボタボタ垂れて、しまいに水溜りみたいになって滑る

いちいちタオルとかマット敷くのもめんどいし、手洗いもめんどい
何よりあのビニール臭が苦手だから着てないわ

181: 名無しさん 2011/06/30(木) 14:04:27.53
3分やって1分休むラウンド制がいいよ
3分全速力で動き続けることと、風呂上りにしっかり
ストレッチすることが重要かな
腹筋を大きく使えるかどうかで消費カロリーが違ってくる

186: 名無しさん 2011/07/06(水) 11:44:32.70
結構いい運動だと思うし毎回たくさん汗かくし筋肉も使ってると思うんだけど
なかなか結果につながらないなー;

226: 名無しさん 2013/12/14(土) 14:07:37.95
シャドーボクシングをたまに適当にしてる。
力を抜いて肩甲等のストレッチになるようにビヨーン
長谷川みたいにスピード重視でシャッシャッ
ゆっくり体重移動を意識しながら
とか

引用元: ・http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251075788/