1: 名無しさん 2016/10/18(火) 09:38:54.01
ケツばかり

4: 名無しさん 2016/10/18(火) 11:25:50.61
ハイバーでやれよ

5: 名無しさん 2016/10/18(火) 11:38:38.26
なんだよハイバーって

6: 名無しさん 2016/10/18(火) 11:55:13.66
ローバー+相撲スタイルのワイドスタンスは腰とケツで挙げるスクワット
スネが垂直のまま膝は全く前に出ず、膝関節の屈伸が殆ど無い
かわりに腰の屈伸がある

ハイバー+ナロースタンスは足で挙げるスクワット
ボトム時に膝はつま先よりやや前に出る。膝の屈伸が大きい

9: 名無しさん 2016/10/18(火) 12:24:08.91
バックスクワットだとフルに近いやり方でやってるからケツと太腿裏にしか
効かないけどフロントスクワットだと太腿の表大腿四頭筋に効く感じがする

10: 名無しさん 2016/10/18(火) 12:25:56.53
High Bar Squat vs. Low Bar Squat
https://www.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI


13: 名無しさん 2016/10/18(火) 17:18:25.28
スクワットは明らかに上半身やコアも含めた全身運動であり、
心肺機能強化運動。
脚は3つくらいに分けて別にやらないと全然発達しないわ。

19: 名無しさん 2016/10/20(木) 11:37:30.36
>>13
俺もスクワット万能説を信じてスクワットばっかやってたけど
あまり発達しなかった
ランジやったりエクステンションやったりプレート抱えてシッシー
やったりしてやっと太くなってきた

14: 名無しさん 2016/10/18(火) 17:30:58.10
筋電図ではハックスクワットが断トツ、次が45度レッグプレス僅差で
深めにおろすスクワットの順だったけ?

26: 名無しさん 2016/10/20(木) 20:36:56.87
ハックスクワットすると泣きそうになるのは俺だけか 特にしゃがみこむ時

いつも100キロ以上でフルボトムスクワットしてるけどハックのときは
プレートなしでも体がしゃがみこむのを拒否る

30: 名無しさん 2016/10/20(木) 21:30:07.95
>>26
自分も初めてハックスクワットやったら、あまりに筋力がなくて衝撃を受けた。
サイベックスのヤツだがプレートなしでも自分には重すぎと感じた。
今は100kgぐらいでやれるようになったがかなりきつい種目だと思う。

29: 名無しさん 2016/10/20(木) 21:11:16.31
スクワットはフルでキッチリなら 50キロ以下の
ハイレップ高セットでも太い脚作った人は大勢いる。
自重のJスクでもね。 相当キツイけど

32: 名無しさん 2016/10/20(木) 23:42:19.28
フロントはもろ腰にくるわ

41: 名無しさん 2016/10/21(金) 09:23:33.70
>>32
フォームがおかしいだけ
普通は腰にこねえよ

36: 名無しさん 2016/10/21(金) 01:14:52.27
スクワットは必要だよ

スクワット+レッグエクステンションの組み合わせでいい

ハムはデッド

37: 名無しさん 2016/10/21(金) 01:20:29.69
スクワットでケツばかり効くのは良いことだよ
アスリートはどの種目でも尻>脚なのに
ウエイトトレーニーだけは大腿四頭ばかり肥大して
不自然になってる奴がたくさんいるから

43: 名無しさん 2016/10/21(金) 11:03:00.00
>>37
ケツだけ小さいのはかっこ悪い

45: 名無しさん 2016/10/21(金) 12:32:51.22
結局、脚に効くトレってなんなの?
ハックスクワットのマシンはないんだよなあ
レッグプレスはもっとゴミなんやろ?

47: 名無しさん 2016/10/21(金) 13:55:13.35
>>45
体重と同じ重さのバーベル・100レップ・フルスクワットを1セット
これでその日から筋肉痛が来て膝カックン確定
ただし100レップできるやつはひと握り。普通は50レップが
関の山だがそれでもいい。

ルール:担いだまま休んでもいいが、バーベルをラックに戻してはいけない。
時間の目安:8分

完璧にクリアしたクロスフィッター。
https://www.youtube.com/watch?v=pb1IPZl10cI


98レップで失敗例。しゃがみも浅いが楽ではない。
https://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU



脚以外に辛い場所
心肺フル稼働。心臓破り。
担いでる肩が痺れてきて、重さで肺を圧迫して、
経ってるだけでも呼吸しにくい。
足先が血行が悪くなってしびれる。
足踏みしたりポジション変えたりする必要がある。
汗。かなり出る。
精神力。脳みそが核融合起こして炸裂するくらい気合がいる。

61: 名無しさん 2016/10/22(土) 11:24:58.18
20分インターバル必要なぐらい追い込めないんだが、
精神力が弱いのかな?
そのぐらい追い込んでみたいんだけど

63: 名無しさん 2016/10/22(土) 18:49:09.96
>>61
弱いと思う
https://www.youtube.com/watch?v=yHUdhs1055A


北朝鮮は足がぶっ壊れても157kgでフロントスクワット上げてるからな
https://www.youtube.com/watch?v=p0MUTJIvfGk


https://www.youtube.com/watch?v=78FdVPdMUz8


バーベルと相打ちする覚悟がある。国家のプレッシャーもあり現実命張ってる
突き詰めると、そのくらいの覚悟、
狂気の沙汰で挑まないと限界なんて見えない。

67: 名無しさん 2016/10/22(土) 19:32:47.30
>>61
そんなことないよ
自分はトレ仲間の友人と一緒にやっていて、
後ろで補助ついてもらってるからぎりぎりまで追い込めるが、
そこまでしなくてもいいと思う
自分はMAXの換算値を伸ばしたくて1セット目は
特に気合いをいれて限界までやってるけど、
限界までやると逆によくないかもしれん
怪我のリスクも高くなるしさ

86: 名無しさん 2016/10/24(月) 06:29:54.24
俺もスクワットはあまりやらなくなった。朝とかトレーニングの始めに
自重~30Kで10回~200回、これが気持ちよいし、
身体全体あったまる。
スクワットは心肺強化と温めるため気持ちを高めるため、
脚の日はレッグプレス、エクステンション、レッグカール、ランジ、
ブルガリアン、などなどのマシンをぐるぐる回してる。
やはりスクワットだけとはパンプが違う。

98: 名無しさん 2016/10/24(月) 12:10:33.16
ローバーは浅いし脚重点じゃなく腰やら多くを動員して上げるから高重量が上げれる
だから重量を競うパワリフがやってるのよ

99: 名無しさん 2016/10/24(月) 12:15:57.44

100: 名無しさん 2016/10/24(月) 12:20:55.79
効かせ方がまだ甘いと言うか分からないと言うのもあるな。俺の場合。
ベテランになると関節とか怪我の事もあって
段々フリーウェイト使わなくなっていくもんナ。
それでもバリバリに仕上げられるからねえ・・・
やっぱり経験と自己にあった手法の追求だろうな

107: 名無しさん 2016/10/26(水) 09:12:33.57
>>100
それはあるね
フリーのスクワットは大事だけど長くやるならどこかで
捨てる必要があるかもって某著名なビルダー談

112: 名無しさん 2016/10/26(水) 21:59:32.26
止めありのATGスクワット300kgでこの足
あまり見えないけどかなり太いと思う
https://www.youtube.com/watch?v=AvrzgKsRnJ0


114: 名無しさん 2016/10/26(水) 22:39:30.75
>>112
凄いけどクラレンスはステロイダーだろ

125: 名無しさん 2016/10/27(木) 18:12:31.70
俺は軽めのダンベル持っての片足フルボトムスクワットに切り替えたな
膝や腰にも負荷はかかるがバランスとらないといけない分重量自体は減るから
問題ないし脚にききまくり、デッドやるからバックスクワットで高重量はもう
腰が持たんしスタンディングミリタリープレスもやるから体幹も問題ないし

134: 名無しさん 2016/10/31(月) 12:30:23.16
久しぶりやったらめちゃくちゃ四頭に効くやないかい!

引用元: ・http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1476751134/