1: 名無しさん 2016/07/25(月) 08:58:43.68
とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンと
ケーブルクロスオーバーをやってる

2: 名無しさん 2016/07/25(月) 09:27:30.75
無駄
big3 500を目指せ

8: 名無しさん 2016/07/25(月) 11:09:02.91
確かに、大胸筋トータルのボリュームが不足している状態では
大胸筋上部とか大胸筋中央部とか集中的に鍛え様がないわな
ボリュームアップしてから考えるべきことだ

11: 名無しさん 2016/07/25(月) 11:39:10.10
big3 500キロとか完全に豚やん

18: 名無しさん 2016/07/25(月) 14:22:29.25
ベンチでロックしないで胸に力を入れれば中央負荷がに入るだろ
脇を閉めぎみにして中央を意識して胸を絞り込めよ 答えは三ヶ月後に出る

21: 名無しさん 2016/07/25(月) 18:45:37.08
ま、確かにそれほど筋量が無いうちは、内とか外意識するよりも出来るだけ
ストリクトに 重量上げて行くことだけ考えてればいいんだと思う。
あくまで基準だが、ベンチプレス1RM100Kgぐらいからでやっと
胸の形が出来てるんじゃないか。

22: 名無しさん 2016/07/25(月) 19:03:13.31
広背は脇の下あたりから筋肉ついていくし胸は下乳からでかくなっていく
胸の真ん中だけに筋肉ついてるやつとか広背下部だけが広がってるヤツが
いたら画像だしてみろ(笑)
そんなヤツはいねえwwwww

49: 名無しさん 2016/07/26(火) 23:27:06.95
>>22
>胸は下乳からでかくなっていく
これ逆のタイプもいるからな
内側がついてきているのに腹筋と胸筋のラインがあいまいなやつ
no title

55: 名無しさん 2016/07/27(水) 08:39:58.65
>>49
上ぜんぜんついてないだろw
おまえの目が節穴なだけw
そいつも下から膨らんできてるよ

これだからニワカはwwwww

58: 名無しさん 2016/07/28(木) 19:15:45.40
>>49の逆
このモデルの人下部がえらく盛り上がってるのに上部がペラペラ
no title

59: 名無しさん 2016/07/28(木) 19:19:35.25
>>49も上はペラペラだけどw

66: 名無しさん 2016/07/29(金) 00:32:19.33
>>49
これは体脂肪率高めだろ。
筋肉のおっぱいってか、脂肪のおっぱいに見える

23: 名無しさん 2016/07/25(月) 19:35:36.55
初心者だったら大胸筋内側や上部を狙った種目なんかやらないほうがいいよ
まぁ遠回りになるから
筋肉量が増えてマッスルコントロールもうまくできるようになってから取り入れたらいい
ビッグ3にこだわる必要はないけどやはり大筋群をコンパウンド種目で、
少種目で鍛えた方がいい結果につながると思うよ

67: 名無しさん 2016/07/29(金) 14:42:11.37
>>23
いろんな意見があるが、俺はあんたの意見に全て同意
インクラインはベンチMAX100いやセット重量100越えたあたりからでいい
初心者はインクラインを好んでやるやつが多いよな
ベンチのあとにインクラインみたいな
上部とか下部とか細かいこと気にしてないでベンチの重量を伸ばしていくことに専念すべし
ストリクトで
カールでもそう

25: 名無しさん 2016/07/25(月) 20:48:32.73
no title

胸の骨格は傾斜がついてるから、
その上にくっついてる大胸筋の下の方が出っ張るのは自然のこと

27: 名無しさん 2016/07/25(月) 21:51:12.16
上部は初心者からでも意識していいと思う。
実際、中部を鍛えてるつもりが、より出力の高い下部が働き、発達することが多い。
下部が発達した胸は垂れてるように見えるし、上部に苦手意識を持たないためにも
インクライン系は取り入れることをオススメする。

47: 名無しさん 2016/07/26(火) 22:16:20.25
胸は多種目でいかないときれいに筋肉がつかない
https://youtu.be/Xh-8EPoLEYk?t=8


48: 名無しさん 2016/07/26(火) 22:56:50.22
おれもこの人と同じ意見だな
北島達也も同じような事いってたな
https://www.youtube.com/watch?v=Ed2ccGJDutI


51: 名無しさん 2016/07/27(水) 00:25:10.68
なんども言うようだけど
初心者が上級者のマネをしてテクニカルな種目を取り入れても失敗しやすい
基本種目をやりこむのが近道
胸だったらベンチプレスだけでいい
バーベルもいいけど大胸筋の発達を優先するならダンベルもおすすめ
40kgを扱える頃には内側もちゃんと発達しているはずだから

61: 名無しさん 2016/07/28(木) 20:21:38.29
大胸筋上部を鍛えるスペシャルメニューをしないといかん。
これまでインクラインベンチをしていたが、
効果が薄いから今は別種目をしている。イイ感じ。

63: 名無しさん 2016/07/28(木) 20:58:23.40
>>63
佐々木健介はフライマシンをうまく使って
胸の中央部につけてる
https://youtu.be/1sq1N1sBGsA?t=188


65: 名無しさん 2016/07/28(木) 21:29:31.93
インクラインを取り入れる目安
https://youtu.be/2iXkIdOjcYE?t=2m8s


76: 名無しさん 2016/07/30(土) 07:20:27.41
努力ではどうしようもない領域がある。ならば諦めて他の脚とかに
力を入れてみるのがいい。漏斗胸気味な人などにはかわいそうだけど、
いくらやっても無駄

86: 名無しさん 2016/07/30(土) 16:56:04.47
俺もトレ歴20数年だが、胸だけは何をやってもカッコいい形にはならなかった。
背中や足はそこそこなんだが、だからこそ貧相な胸が目立つから、
徹底的に追い込んできたがダメ。
あらゆるテクニックを駆使してきた。
色々な変化を与え続けてきたが、フィジーカーのような面積のある
カッコいい大胸筋を獲得することはできなかった。
だがまだ諦めきれない。
色々と模索しながらトライしている。

89: 名無しさん 2016/07/30(土) 17:23:32.32
>>86
やりすぎで休養足りてないんじゃないの

88: 名無しさん 2016/07/30(土) 17:23:27.65
ここに大胸筋肥大のノウハウが網羅されてるから見れば

https://m.youtube.com/watch?v=c7fcfO6E8Yc


102: 名無しさん 2016/08/04(木) 20:10:16.21
形は遺伝形質で決まっている。
だから形が悪いのは、トレーニングが悪いからではなく、遺伝によるもの。
腹筋形状と同じ。
これは越えられない壁となっている。

104: 名無しさん 2016/08/06(土) 12:29:24.31
フライはよく中央に効くというけど
あまり効いてる気がしないんだよなぁ・・・

105: 名無しさん 2016/08/06(土) 12:30:49.68
フライは最大収縮させたとこで負荷が抜けちゃうからケーブル使った方がいい

114: 名無しさん 2016/08/08(月) 20:04:55.11
マシンのフライは負荷をかけながら絞りこめる種目。
フリーウエイトのフライはマッスルコントロール上手くても物理的にトップで
負荷抜けるからストレッチ種目として別々にやってる。
2頭で例えるならマシンフライがドラッグカールコンセントレートカールで
ダンベルフライがスタンディングのバーベルカールみたいな。

ハンマーストレングスのマシンをこの前使ってみたけどあれはかなり中央部に効くね。
下手にチェストプレスのマシン置かれるよりあれの方が数倍役に立つ気がするw

115: 名無しさん 2016/08/08(月) 20:26:18.96
ケーブルクロスは拳を合わせることが大切なのではなく、
収縮させるときに肘をくっつける意識を持つことが大切。

結局胸トレは胸を張って肘を寄せるイメージが全て。
かといって肩を突き出したらいけないけど

ラバー付き ダンベル 片手 30kg × 2個セット【クーポンで500円OFF】合計60kg 両手用 両腕用 【ラバー・シャフト・プレート セット】 筋トレ ダンベル ラバータイプ 筋トレ 器具 グッズ トレーニング器具 筋トレ器具 鉄アレイ 重さ 調節可能【送料無料】【05P05Nov16】
ラバー付き ダンベル 片手 30kg × 2個セット【クーポンで500円OFF】合計60kg 両手用 両腕用 【ラバー・シャフト・プレート セット】 筋トレ ダンベル ラバータイプ 筋トレ 器具 グッズ トレーニング器具 筋トレ器具 鉄アレイ 重さ 調節可能【送料無料】【05P05Nov16】

引用元: ・http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1469404723/