ハードなトレーニングをこなし、理想的な食事をし、
適切なサプリメントを摂ったとしても、良質な睡眠をとらなければ、
筋肉は育ってくれません。

事実、トレーニングそのものをのぞけば、睡眠がもっとも重要な要素となります。

まず第一に、睡眠が不足すると、トレーニングに使うエネルギーが低下します。
たとえ全力で走ったりウェイトを持ち上げることができても、
早く疲れてしまい、全体で見ればトレーニングのセット数が減ってしまうでしょう。
また、睡眠が不足するとケガもしやすくなります。ケガをしてしまえば、
そもそもトレーニングができなくなります。
睡眠はホルモンのバランスを整えるためにも重要です。睡眠中に、
筋肉の成長に必要な、テストステロンやIGF-1といった、タ
ンパク同化ホルモンが分泌されます。
睡眠不足になるとこうしたホルモンの分泌が抑えられ、
筋肉の成長も妨げられてしまいます。

加えて、睡眠を十分にとれば、コルチゾールなど、
筋肉を破壊するホルモンのレベルを引き下げることもできます。
つまり、睡眠は、筋肉をつけたり、体重を落とそうとしているときに、
筋肉量を保つ働きをするのです。

睡眠が不足すると、食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルが高まり、
満腹感を作り出すホルモンである
レプチンのレベルが下がってしまうことも見逃せません。
そうなると、せっかく筋肉増強用に健康的な食事をしていても、
つい軽食をつまんでしまうようになります。
ですので、体を鍛えるときはトレーニングだけにフォーカスせず、
良質な睡眠をとることを心がけてください。


http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20161016-00010005-biz_lifeh-life 　



ライフハッカー［日本版］ 10月16日(日)22時10分配信